Cea mai bună băutură de recuperare pentru musculatură slabă
Există un număr de suplimente pe care le puteți folosi în căutarea de a construi muschi. Dar cea mai eficientă băutură de recuperare post-antrenament este cea pe care o faceți singur. Folosind cateva elemente din bucatarie, cateva suplimente si un blender, poti personaliza un supliment pentru a-ti indeplini cerintele exacte, indiferent daca incerci sau nu sa adaugi muschi sau sa scapi de grasimea corporala. Consultați medicul înainte de a începe orice program de dietă sau exerciții fizice.
Proteine din zer
Proteina din zer este o sursa excelenta de proteine, iar daca iti exerciti ai nevoie de mai multa proteina decat de oamenii care nu, potrivit dr. Peter Lemon de la Universitatea din Western Ontario. Proteina din zer este bogată în mulți aminoacizi esențiali și ușor de digerat. Zerul este disponibil și în concentrat și izolat, o formă mai pură de zer care a avut un efect anabolic remarcat într-un studiu realizat de Dr. Juha J. Hulmi de la Universitatea din Jyvaskyla, Finlanda.
Cazeină micelară
Micul cazein este fabricat din izolate de proteine din lapte și este o altă proteină care este extrem de ridicată în aminoacizi critici și foarte biodisponibili, ceea ce înseamnă că organismul dumneavoastră o folosește eficient, conform Dr. Magali Lacroix de la Institutul Național Agronomic Paris-Grignon, Franţa. Spre deosebire de zer, cazeina micelară are o textura mai completă, astfel încât se amestecă bine cu zerul, dând un pic mai gros de amestec. Deci, dacă consistența este o problemă, acest lucru poate fi un factor pentru tine.
Lapte și amestecuri
Laptele a fost modul standard de a obține proteine suplimentare în zilele anterioare suplimentelor și rămâne eficient. Dacă nu sunteți intolerant la lactoză, laptele nu necesită absolut niciun timp de preparare și poate fi consumat rapid și ușor. Dacă încercați să vă grăbiți, beți lapte integral și, dacă încercați să scăpați de grăsimi corporale, beți lapte degresat. Acest lucru vă va permite să ajustați aportul suplimentar pentru a vă potrivi obiectivelor. Pentru a obține cele mai bune din toate cele trei lumi, amestecați zerul, cazeina micelară și laptele într-un blender. Puteți ajusta gustul pentru a vă potrivi dorințelor personale.
Dupa antrenament
Pentru a vă ajuta în recuperarea post-antrenament, este mai bine să aveți niște carbohidrați cu proteinele dumneavoastră. Cercetările efectuate de Dr. Antonio Mannien de la Institutul de Cercetări Avansate au arătat că carbohidrații cu proteine pot spori nu numai regenerarea, ci și creșterea globală sau efectul anabolic. Acesta este timpul ideal pentru a avea carbohidrati fara a va face griji cu privire la adaosul de grasime, deoarece majoritatea a ceea ce consumati va merge direct la restabilirea nivelului de glicogen scazut al muschilor. Deci, prin adăugarea unei banane sau a unui alt fruct, nu vă puteți bucura numai de efectul anabolic, ci și de gustul.
