Cel mai bun raport nutrițional pentru pierderea în greutate
Toate caloriile din dieta ta provin din una din cele patru surse: carbohidrați, grăsimi, proteine și alcool. Alcoolul nu se calculează în nici un fel de calcule cu privire la cele mai bune rapoarte nutritive pentru pierderea în greutate. Experții continuă să dezbată raportul optim dintre cele trei surse principale de nutrienți pentru pierderea în greutate. Dieta tradițională vă cere să mâncați aproximativ două treimi de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi și proteine, iar dietele cu conținut scăzut de carbohidrați permit proporții mai mari de grăsimi și proteine cu mai puține carbohidrați. Ce este mai important decât raportul precis al macronutrientilor este arderea mai multor calorii decât mănânci.
Nutrienți
Carbohidrații furnizează corpului dumneavoastră patru calorii pe gram și, în general, provin din surse de plante. Carbohidrații procesați minim, cum ar fi afinele, salata verde, fasolea și fulgi de ovăz, vă oferă de asemenea fibre ample pentru a vă face să vă simțiți plini și pentru a vă ajuta sistemul digestiv să funcționeze corect. Carbohidrații oferă glucoză, combustibilul preferat al organismului.
Proteina oferă, de asemenea, patru calorii pe gram, dar poate proveni atât din surse vegetale, cât și din cele animale. Proteina este importantă pentru buna funcționare a celulelor.
Grăsimea oferă nouă calorii pe gram, motiv pentru care vi se recomandă deseori să o evitați atunci când încercați să scăpați în greutate.
Rapoarte
Raportul nutritiv care este cel mai adesea citat de către profesioniștii din guvern, sănătate și fitness este de 55 până la 60% din calorii din carbohidrați, nu mai mult de 30% din grăsimi și restul de 10-15% din proteine.
Planurile dietetice cu conținut scăzut de carb, cum ar fi Atkins, susțin că americanii mănâncă prea multe carbohidrați și vă recomandă ca cea mai mare parte a caloriilor să provină din grăsimi și proteine și mai puțin de 10% să provină din carbohidrați în faza de început.
Cercetare
În ultimele câteva decenii, multe studii au analizat eficacitatea unei varietăți de rapoarte nutritive atât pentru pierderea în greutate pe termen scurt, cât și pe termen lung, iar răspunsurile sunt încă neclare. Un studiu realizat în 2003 în "Journal of Nutrition" a arătat că reducerea nivelului de carbohidrați a ajutat femeile să piardă în greutate și să îmbunătățească compoziția corporală. Alte studii arată beneficii similare în cazul dietelor cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de carbohidrați.
Un studiu din 2009, publicat în "New England Journal of Medicine", a comparat o varietate de planuri diferite de raportul de nutrienți și a constatat că toate acestea au produs aproximativ aceleași rezultate după doi ani.
recomandări
Pierderea in greutate depinde de consumul de calorii mai putine decat utilizati intr-o zi. De fapt, un profesor de nutriție umană de la Universitatea Kansas State a experimentat un regim alimentar alimentar: profesorul a pierdut cu succes mai mult de 25 de lire sterline în 10 săptămâni, consumând mai puțin de 1800 de calorii pe zi, chiar dacă a fost în cea mai mare parte grăsime zahăr.
Punctul cheie pentru pierderea in greutate este faptul ca puteti alege raportul nutrientilor care functioneaza cel mai bine pentru dumneavoastra. Dacă aveți nevoie de carbohidrați, bucurați-vă de un castron de fulgi de ovăz. Dacă nu puteți trăi fără friptură, atunci mâncați-o. Mențineți aportul total sub ceea ce sunteți capabili să ardeți într-o zi.
