Cele mai bune alimente fără hrană

Mâncarea sănătoasă nu înseamnă să nu mănânci. Cu siguranta nu inseamna ca trebuie sa eviti gustarile. Consumul de snack-uri poate fi o parte importantă a oricărui program de pierdere în greutate sau a unei alimentații sănătoase. Consumul de gustări sănătoase pe tot parcursul zilei mărește nivelul de energie al corpului și menține nivelul de apetit al zahărului din sânge. Gustările sănătoase vă vor ajuta să evitați supraîncălzirea la masă. Multe alimente servesc ca alimente fără grăsimi și nutritive.

O salată de pere și de castravete acoperită cu migdale și tahini. (Imagine: Rick Grant / iStock / Getty Images)

legume

Legumele fac o mare gustare. Acestea nu numai că nu conțin lipide și au calorii scăzute, dar sunt pline de vitamine, minerale, fitochimice și antioxidanți. Legumele sunt cel mai bine consumate crude, deoarece conținutul de nutrienți nu este modificat și nu se adaugă grăsimi sau colesterol. Morcovi, telina, ardei, castravete, broccoli, conopidă, roșii și ciuperci sunt câteva exemple de gustări. Îndepărtați-le în sosul preferat cu un conținut scăzut de grăsime sau hummus sau faceți o salată cu legume și un pansament de salată cu conținut scăzut de grăsimi.

fruct

Fructele sunt bogate în nutrienți și cu conținut scăzut de grăsimi. Snacking pe fructe vă poate ajuta să vă întâlniți recomandat de cinci ori pe zi porții de fructe și legume. Puteți savura fructe proaspete cum ar fi afine, struguri, căpșuni, portocale, ananas, grapefruit, mere, kiwi și banane sau fructe uscate fără zahăr, cum ar fi stafide, prune, afine, smochine, papaya sau mango. Sau puteți alege fructele congelate, salata de fructe, piele de fructe, popsicles sau smântână de fructe cu conținut scăzut de grăsimi.

Brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Brânza cu conținut scăzut de grăsimi sau grăsimi, laptele degresat, iaurtul, budinca de brânză și iaurtul înghețat sunt alegeri bune pentru o gustare fără îngrășare. Produsele lactate sunt o sursă de multe vitamine și minerale, precum și proteine. Snacking pe aceste alimente vă va oferi calciu și vitamina D pentru oase puternice și proteine, care vă ajută să vă simțiți plin pentru mai mult timp. Alegeți varietăți scăzute de grăsimi sau lumină din fiecare dintre aceste alimente, deoarece acestea sunt mai mici în grăsimi, zahăr și calorii.

Cereale integrale

Cerealele integrale oferă multe vitamine și minerale, precum și carbohidrați și fibre complexe. Consumul de alimente bogate în fibre va crește nivelul de sațietate și de energie. Când alegeți gustări de cereale integrale, alegeți produse cu conținut redus de grăsimi și zahăr. Sucurile sănătoase din cereale integrale includ prăjituri de orez, cereale, brioșe englezești, biscuiți, popcorn, covrigi, biscuiți de graham, batoane de cereale și granola. Adăugați lapte sau fructe pentru o gustare mai satisfăcătoare, nutritivă.

Nuci si seminte

Nucile și semințele conțin acizi grași proteic și omega-3. În timp ce acestea sunt nutritive și vă ajută să vă simțiți plini, sunt bogați în calorii și grăsimi. Din acest motiv, ar trebui să mănânci doar o porție, care este doar câteva lingurițe. Arahide, cashews, nuci de Brazilia, nuci, migdale, semințe de floarea-soarelui și semințe de dovleac sunt câteva opțiuni și pot fi cuplate cu orice fruct sau legume pentru o gustare sănătoasă.

băuturi

Cea mai buna bautura cand gustarile sunt apa. Apa calmeaza setea si nu adauga nici o grasime sau calorii. Alte opțiuni pentru băuturi includ cafeaua sau ceaiul decafeinizat, sifonul dietetic, laptele de soia sau de orez, laptele degresat sau apa de sânge. Cheia pentru băuturi atunci când gustări este de a alege cele care conțin minimum de calorii și grăsimi. Apoi, vă puteți consuma calorii din alimente, care vă oferă organismului mai multă susținere.