Cele mai bune baruri de înlocuire pentru pierderea în greutate
Barele de înlocuire a berii conțin un nivel similar de substanțe nutritive și calorii ca o masă completă și oferă o opțiune atunci când vă deplasați sau când doriți să scădeați calorii pentru pierderea în greutate. Scăderea meselor poate duce la foamete, ceea ce vă poate determina să vă mâncați la următoarea masă, astfel încât să aveți la dispoziție bare de înlocuire a mâncării, care vă pot ajuta atunci când vă aflați într-o mâncare. Cu toate acestea, unele bare de înlocuire a mâncării conțin zahăr în exces și grăsimi saturate - ceva pe care doriți să-l evitați în general, dar mai ales când urmați un plan de masă pentru pierderea în greutate. Alegeți cele mai sănătoase opțiuni pentru barul de masă și folosiți-le cu moderatie - nu ca înlocuitor pentru fiecare masă - pentru a pierde în greutate.
Bare de înlocuire a mesei înconjurate de fructe proaspete. (Imagine: Chris Rogers / Photolibrary / Getty Images)Schimbarea mâncării Creșterea pierderii în greutate
Atunci cand se adauga la un plan de alimentatie cu pierdere in greutate, inlocuirea de mancare creaza in mod sigur pierderea in greutate mai mult decat dietele cu calorii reduse care nu le implementeaza, potrivit unei revizuiri publicate in Obezitate in 2011. Dietele care incorporeaza inlocuitori de masa pierd o pierdere de 5,5 lire cu trei luni și cu 5,2 lire sterline la 12 luni decât cei care nu le folosesc.
Un înlocuitor de înlocuire a mesei stimulează în mod eficient scăderea în greutate deoarece este un număr fixat de calorii, astfel încât să știți exact câte calorii primiți. Atunci când își pregătesc propriile mese, dietele subestimează adesea conținutul de calorii cu aproximativ 40 până la 50%, potrivit studiului privind obezitatea.
Când vine vorba de înlocuirea maselor, barele vă mențin mai pline de timp decât se agită. La barbati si femei, barurile de inlocuire a mesei au mentinut participantii pe deplin timp de aproximativ cinci ore, in timp ce shake-urile le-au pastrat pe deplin timp de aproximativ trei ore, potrivit unui studiu publicat in Journal International of Food Sciences and Nutrition in mai 2004.
Puncte de reper ale celor mai bune baruri de înlocuire a mâncării
Aflați ce să căutați și curățați ingredientele pentru a afla ce bar de înlocuire a meselor este cel mai bine pentru a vă încorpora în planul de masă pentru pierderea în greutate. Un aspect cheie al succesului unei baruri de înlocuire a mesei este acela că trebuie să vă mențină complet până la următoarea dvs. masă.
Fibrele, proteinele și grăsimile joacă un rol esențial în stimularea hormonilor care inhibă apetitul care te ajută să te simți plin și mulțumit, astfel încât o cantitate echilibrată a acestor macronutrienți este crucială. În timp ce multe baruri de înlocuire a mâncării se caracterizează printr-un conținut foarte scăzut de grăsimi, adevărul este că aceste tipuri de bare de multe ori nu vă vor ține suficient de mult timp. Cele mai bune opțiuni au suficientă grăsime pentru a vă menține pe deplin fără a furniza exces de grăsime. Căutați o bară de înlocuire a mesei cu 8 sau mai multe grame de grăsimi în cea mai mare parte nesaturate, cel puțin 14 grame de proteine și cel puțin 4 grame de fibre.
Cele mai bune baruri conțin, de asemenea, suficienți carbohidrați pentru a vă menține nivelul de energie, fără a avea un nivel ridicat de zahăr adăugat. Carbohidrații cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot lăsa să vă simțiți obosiți, iar barele cu conținut ridicat de zahăr adăugă calorii goale în exces, astfel sabotând eforturile de scădere a greutății. O cantitate bună de filmat este de cel puțin 30 de grame de carbohidrați. Căutați un conținut total de calorii similar cu cel al unei mese cu conținut scăzut de calorii - între 300 și 400 de calorii.
Baruri de casă
Luați în considerare crearea propriilor baruri de înlocuire a alimentelor la domiciliu din alimente întregi, nutritive. Făcându-le pe tine însuți îți dă controlul asupra ingredientelor. În acest fel, evitați ingredientele artificiale și zaharurile adăugate. Este, de asemenea, mai economic. Faceți un lot mare dintr-o dată și păstrați-le pentru când aveți nevoie de o înlocuire rapidă a mesei pentru a vă menține.
Încercați să amestecați praf de proteine de orez cu făină de ovăz și lapte de migdale pentru a face o bază bună și adăugați niște grăsimi sănătoase, cum ar fi unt de arahide sau nucă de cocos. Cu această bară de înlocuire fără masă, tot ce trebuie să faceți este să formați aluatul în bare sau bile și lăsați-l să se fixeze în frigider peste noapte.
Datele sunt în mod natural de stimulare a energiei și să facă o bază bună pentru o bară satisfăcătoare de înlocuire a mesei. Încercați să îmbinați datele cu proteinele din zer și cu nuci pentru grăsimi sănătoase pentru a vă menține apetitul sub control. Puteți, de asemenea, se amestecă în unele nucă de cocos mărunțit pentru o dimensiune adăugată de aromă.
Alternativă la barele de înlocuire a hranei
Este întotdeauna mai bine să obțineți calorii din alimente, mai ales că barurile de înlocuire a mesei nu sunt o soluție permanentă. Învățarea de a face mese ușoare, portabile, cu conținut scăzut de calorii elimină nevoia de bare de înlocuire a mesei. Cheia este de a umple alimentele care au un număr mai mic de calorii pe volum, cum ar fi legumele. Salată de pui cu gratar, salate de vită, salată de ton sau curcan afumat pe pâine integrală de grâu sunt toate rapid de făcut, ușor de transportat, umplut și conțin un număr echilibrat de calorii și nutrienți. Evitați adăugarea de calorii, cum ar fi pansamente cremoase, crutoane și brânzeturi grase. Achiziționați niște containere de dimensiuni de prânz și pungi cu fermoar și pregătiți mese rapide, cu conținut scăzut de calorii înainte de timp. În acest fel trebuie doar să apucați și să mergeți.
Aflați controlul porțiunilor
Barele de înlocuire a mâncării reprezintă un instrument temporar care vă ajută să vă gestionați greutatea. Ei lucrează pentru că vă împiedică să subestimați cât de multe calorii primiți. Cu toate acestea, pentru a menține greutatea, trebuie să învățați dimensiunile porțiilor corespunzătoare, astfel încât să nu câștigați greutatea atunci când vă întoarceți la mâncarea regulată. Odată ce sunteți familiarizat cu modul în care arată dimensiunile porțiunilor recomandate, vă veți aminti cât de mult să scapi de capse, cum ar fi proteine, fructe, legume și cereale integrale. Creați o foaie de înșelătorie pentru a fi lipită pe frigider ca o reamintire a dimensiunilor corespunzătoare a porțiunilor.
O modalitate ușoară de a vă aminti dimensiunile porțiunilor este folosirea metodei manuale, care utilizează mâna și degetele pentru a demonstra porțiuni adecvate pentru fiecare grup de alimente. O mărime de servire a cărnii este echivalentă cu palma mâinii, în timp ce pumnul reprezintă o porțiune adecvată de fructe, legume, cereale uscate, lapte și iaurt. O porție de fidea, orez sau cereale fierte este de aproximativ o mână, în timp ce o porție de salată este de două pumni. O porție de pâine este echivalentă cu palma pe care o țineți în poziție plat și o porție de unt de nuci este egală cu dimensiunea degetului mare.
