Cel mai bun plan de mese pentru un metabolism rapid

O rată metabolică sănătoasă este un semn al sănătății, promovând totul, de la funcția digestivă normală și controlul temperaturii corpului până la starea de spirit pozitivă și calitatea somnului. Conform Consiliului American privind Exercițiul, un metabolism crescut vă poate ajuta să pierdeți excesul de kilograme și să mențineți o greutate corporală mai sănătoasă la un raport de masă slabă. Trucul pentru păstrarea încetinirii metabolismului este să rămâi consistent și să mănânci mai frecvent mese mai sănătoase pe tot parcursul zilei. Acest lucru poate ajuta la prevenirea supraalimentării și asigură corpului dvs. un flux constant de energie. Înainte de a începe orice program dietetic, consultați întotdeauna medicul dumneavoastră.

Mâncăruri frecvente

Pentru a crește eficiența metabolismului, mâncați frecvent. Atunci când mâncați una sau două mese pe zi, timpul între mese determină corpul dumneavoastră să scadă energia, ceea ce vă poate încetini metabolismul. Când mâncați la fiecare două până la trei ore, sistemul dvs. digestiv lucrează în mod constant pentru a descompune alimentele, care vă mențin metabolismul mai înalt.

Porțiuni mai mici

Consumul frecvent înseamnă că trebuie să mâncați și porții mai mici. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, atunci când mâncați prea mult la un moment dat, corpul dumneavoastră nu poate procesa excesul de calorii și, prin urmare, vă permite să pierdeți o creștere a insulinei în încercarea de a scăpa fluxul sanguin de exces de zahăr. Aceasta poate duce la acumularea de grăsimi și la o încetinire a metabolismului. Manancarea portiunilor mai mici poate preveni mancarea si ajuta metabolismul sa se prabuseasca dupa o spitalizare de insulina. Regimul dvs. ar trebui să includă proteine ​​și carbohidrați complexi la fiecare masă.

Tipuri de alimente

Planul dvs. de masă trebuie să includă alimente bogate în nutrienți. Proteina este esențială pentru că ajută la construirea și menținerea masei musculare slabe, care necesită mai multă energie din corpul dumneavoastră pentru a se menține și poate contribui la creșterea metabolismului. atunci când este asociat cu exerciții de forță de antrenament. Sursele bune de proteine ​​includ ouă, carne slabă de curcan, leguminoase, pește și carne de pui. Sursele complexe de carbohidrați - cum ar fi fructele, legumele și boabele integrale - furnizează fibre, care vă ajută să vă mențineți echilibrul zahărului din sânge și a apetitului și sistemul dvs. digestiv să funcționeze. Grasimile sănătoase sunt importante pentru producerea și întreținerea hormonilor, cum ar fi testosteronul. Hormonii ajută la susținerea masei musculare. Sursele bune de grăsimi sănătoase includ uleiurile de măsline, uleiul de semințe de in, avocado și untul de arahide.

Calorii Sumele

Pentru a vă facilita planul de masă, încercați să vizualizați dimensiunile porțiunilor pe baza tipului de nutrienți pe care îl consumați. De exemplu, fiecare porție de carbohidrați complexi și proteine ​​ar trebui să fie de aproximativ mărimea unui pachet de cărți. Grasimile dvs. sănătoase seamănă cu trei capace de apă îmbuteliată. Vizualizând dimensiunile de servire, este mai ușor să țineți evidența porțiunilor dvs. și să o faceți astfel încât să nu trebuiască să numărați calorii. Puteți să vă creați cu mesele dvs. atâta timp cât rămâneți la alimentele menționate și alte alternative sănătoase. Evitați să adăugați sare sau zahăr la mese și stați departe de alimentele puternic procesate, cum ar fi cerealele și mesele congelate. Urmând aceste linii directoare vă pot îmbunătăți dramatic eficiența metabolică.