Cele mai bune planuri de dieta pentru bărbați peste 45 de ani
În ceea ce privește vârsta bărbaților, devine mai greu pentru ei să-și mențină greutatea datorită inactivității lor și scăderii masei corporale slabe, potrivit Asociației Dietetice Americane. Greutatea adăugată crește riscul pentru boli de inimă, diabet și o moarte timpurie. Cel mai bun plan de dieta pentru barbatii de peste 45 de ani este acela care include alimente pe care le place sa le mananca pe care le pot urma pentru tot restul vietii.
Un fel de mâncare sănătoasă de carne și legume. (Imagine: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
Un studiu publicat în 2004, publicat în "Nutriție și metabolism", a comparat efectele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați în comparație cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi asupra pierderii în greutate la bărbați și femei. Studiul a constatat că bărbații care urmează dieta cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut mai multă greutate, în special în jurul abdomenului, decât bărbații urmând dieta cu conținut scăzut de grăsimi și, prin urmare, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi unul dintre cele mai bune planuri de dietă pentru bărbații de peste 45 de ani O dietă bogată în carbohidrați limitează în mod obișnuit aportul total de carbohidrați de la 50 g la 150 g, potrivit MayoClinic.com. Dieta constă din carne, grăsimi și legume. În trecut, majoritatea dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați au încurajat consumul de alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie și bacon. În prezent, multe dintre cele mai cunoscute diete cu conținut scăzut de carbohidrați încurajează utilizarea de carne slabă, cum ar fi puiul și peștele, precum și grăsimile mononesaturate și polinesaturate. În timp ce dieta cu conținut scăzut de carbohidrați îi va ajuta pe bărbații cu vârsta peste 45 de ani să piardă în greutate, unii bărbați ar putea fi greu să stea departe de pâine și fructe în restul vieții.
Dieta mediteraneană
Odată ce bărbații ating vârsta de 45 de ani, riscul de îmbolnăvire a bolilor cardiace crește, potrivit Academiei Americane de Medici de Familie. Dieta mediteraneană este una dintre cele mai bune alegeri ale planului de dietă pentru bărbații cu vârsta peste 45 de ani, deoarece poate reduce semnificativ riscul de apariție a bolilor de inimă. Pe lângă faptul că vă ajută inima, oamenii care urmează dieta mediteraneană au, de asemenea, rate mai scăzute ale unor forme de cancer, boala Parkinson și boala Alzheimer. Dieta constă în majoritatea alimentelor pe bază de plante, inclusiv fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe. În loc de unt, utilizați uleiul de măsline ca sursă principală de grăsime. Dieta mediteraneană limitează, de asemenea, aportul de carne roșie la câteva ori pe lună și vă încurajează să mâncați peștele ca sursă principală de proteine. Puiul, ouăle și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, permise în dieta mediteraneană.
DASH Dieta
Barbatii nu mananca suficiente fructe si legume, potrivit Palo Alto Medical Foundation. Barbatii au nevoie de noua portii de fructe si legume pe zi pentru a-si limita riscul de boli cronice. Dieta DASH sau abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea au fost inițial concepute pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Dar ar putea fi, de asemenea, una dintre cele mai bune alegeri de alimentație pentru bărbați, deoarece recomandările sale înalte de fructe și legume. Dieta DASH încurajează, de asemenea, consumul de cereale integrale, de substanțe slabe de proteine și de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi. Consumul mai multor alimente cu conținut scăzut de calorii, nutritive dense vă va ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă. Dieta este bogată în potasiu, magneziu, calciu și fibre, toate substanțele nutritive importante pentru scăderea și menținerea unei presiuni sanguine sănătoase.
