Cele mai bune diete pentru slăbirea picioarelor
Dacă vă luptați cu creșterea în greutate, aveți ceva în comun cu aproximativ 68% dintre adulții americani, potrivit Departamentului american de Sănătate și Servicii Umane. Pierderea greutății piciorului implică exerciții regulate și modificări sănătoase ale dietei. Cele mai bune diete pentru slăbirea picioarelor includ alimente care au un conținut scăzut de calorii și nutriție bogată.
Numărătoare de calorii
Consumul de calorii corecte pentru vârsta, sexul și nivelul de activitate este important pentru slăbirea picioarelor. Mananca prea multe calorii face ca organismul sa stocheze excesul de grasime, crescand greutatea piciorului. În general, femeile au nevoie de mai puține calorii decât bărbații. Femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani au nevoie de aproximativ 2 000 până la 2 200 de calorii zilnic, cu activitate moderată, potrivit American Heart Association. Bărbații din această vârstă au nevoie de 2600 până la 2800 de calorii zilnice. Pe măsură ce atingeți vârsta cuprinsă între 31 și 50 de ani, calorii trebuie să scadă. Barbatii de aceasta varsta au nevoie doar de 2400 pana la 2600 de calorii iar femeile au nevoie de 2.000 de calorii zilnice. Femeile cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de 1800 de calorii, iar bărbații au nevoie de 2.200 până la 2.400 de calorii.
Mancare sanatoasa
Îndepărtați picioarele și ardeți grăsimile făcând alegeri mai sănătoase ale alimentelor. De exemplu, în loc să vă mâncați gustul preferat de calorii înalte, mâncați fructe sau legume proaspete. Aceste alimente conțin cantități mari de fibre, ceea ce vă face să vă simțiți satisfăcuți și să vă bateți pofta. Sursele lenece de proteine sunt, de asemenea, o alegere bună, cum ar fi puiul de carne albă fără piele. Mancati produse lactate cu continut scazut de grasime, cum ar fi iaurtul, branza de vaci si produsele lactate degresate.
Încărcarea grăsimilor
Anumite alimente ard grăsime, ceea ce reduce grăsimea pe tot corpul, inclusiv picioarele. Mananca somonul de cel putin doua ori pe saptamana. Acest produs conține cantități mari de acizi grași omega-3 și face metabolismul să funcționeze mai eficient, potrivit revistei "Fitness". De asemenea, mâncați alimente bogate în grăsimi monosaturate. Acest aliment pare să mărească rata metabolică bazală, care promovează pierderea de grăsimi. Grasimile monosaturate se găsesc în alimente precum avocado, ulei de măsline și nuci.
Alimente pentru a evita
Dacă vă bucurați de băuturi dulci, cum ar fi sucul sau sucul, reduceți consumul. De asemenea, puteți amesteca jumătate de cești de suc cu o jumătate de cești de apă pentru a reduce calorii. De asemenea, evitați alimentele bogate în grăsimi saturate care contribuie la problemele de sănătate. În loc de alimente prăjite, coaceți sau săturați în ulei de măsline în loc. Efectuarea acestor modificări promovează scăderea în greutate în picioare.
