Cele mai bune pastile de dieta pentru femei care functioneaza de fapt
În ciuda a ceea ce marketerii din industria suplimentelor ar dori să credeți, nu există nici o pilula magică care să te facă să piardă în greutate. Dacă nu respectați deja un stil de viață sănătos orientat spre scăderea în greutate, aruncarea unei pastile nu va compensa obiceiurile nesănătoase - în cel mai bun caz, este o risipă de bani; în cel mai rău caz, este un risc pentru sănătate. Există biți de dovezi care sugerează că unele pastile de dietă pot ajuta femeile să piardă în greutate, cu toate acestea, atâta timp cât faceți alte schimbări de stil de viață pentru a vărsa kilograme. Nu luați niciodată suplimente fără a vă consulta mai întâi medicul, totuși - unele suplimente ar putea să nu fie în siguranță dacă aveți o boală de sănătate subiacente sau dacă luați medicamente.
Femeia care pune o pastilă pe limba ei (Imagine: MarinaZg / iStock / Getty Images)Du-te pentru ceai verde
Sipping ceai verde a fost mult timp asociat cu beneficii pierdere in greutate, iar pastilele din extract de ceai verde ar putea oferi, de asemenea, beneficii de ardere a grasimilor pentru femei, potrivit unui studiu publicat in Clinical Nutrition in 2015. Cercetatorii au studiat 115 femei care sufera de obezitate abdominala - excesul de greutate în jurul segmentului lor mijlociu - pentru a privi efectele unui ceai verde înalt în EGCG, unul dintre fitonutrienții naturali din ceaiul verde. Ei au descoperit că femeile care au luat suplimentul EGCG au pierdut mai multă greutate, au avut o reducere mai mare a mărimii taliei și au redus indicele de masă corporală mai mult decât femeile care au luat un supliment cu placebo pe parcursul studiului de 12 săptămâni. Cercetătorii au descoperit că extractul de ceai verde a afectat nivelurile anumitor hormoni de control al foamei, cum ar fi ghrelinul, care ar putea explica modul în care extractul a ajutat femeile să piardă în greutate.
Extractul de ceai verde ar putea stimula arderea caloriilor dvs. si va afecta modul in care digestia si digestia alimentara sunt digerate si absorbite, noteaza o revizuire publicata in European Journal of Clinical Nutrition. Cu toate acestea, autorii studiului notează că sunt necesare studii mai ample și mai cuprinzătoare pentru a afla cum funcționează ceaiul verde.
Încearcă suplimentele care conțin cafeină
Suplimentarea dietei cu cofeina vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Cofeina a fost studiată ca un metabolism-booster - un studiu clasic în Jurnalul American de Fiziologie din 1995 a constatat că a ajutat atât femeile sărace cât și cele obeze să crească cât de multe calorii au ars, ceea ce ajută la scăderea în greutate.
În cazul în care cofeina strălucește într-adevăr, totuși, este ca un supliment de stimulare a antrenamentului. Chiar și o doză moderată de cafeină a sporit performanța și puterea atletică în jujitsu, într-un experiment publicat în Jurnalul Internațional de Fiziologie și Performanță în Sport în 2015. O altă lucrare publicată în Jurnalul Internațional de Nutriție Sportivă și Metabolism Exercițiu a analizat rezultatele nouă studii publicate anterior și au determinat că cofeina sporește rezistența atletică și reduce rata de efort percepută în timpul exercițiului - cât de greu vă simțiți că lucrați pe măsură ce lucrați. Consumul de cafeină ca supliment la programul dvs. de exerciții obișnuite vă poate ajuta să lucrați mai greu sau să lucrați mai mult timp, astfel încât să puteți arde mai multe calorii și grăsimi.
Prea multă cofeină poate provoca anxietate - "jitters" - sau întrerupe somnul, totuși. Nu luați suplimente care conțin cofeină fără a vă consulta mai întâi medicul.
Spice-l cu capsaicina
Adăugarea unui foc mic la rutina de ardere a grăsimilor vă poate mări efortul de scădere a greutății. Capsaicina, substanța chimică care îi oferă mirodenii calde, este un efect termogen eficient, ceea ce înseamnă că vă poate crește arderea caloriilor pe parcursul întregii zile, notează o revizuire publicată în Jurnalul American de Fiziologie în 2015. Suplimentarea cu capsaicina ar putea reduce, de asemenea, apetitul tau, precum si de a actiona ca un eliberator de durere naturale pentru a promova somn de inalta calitate, care va poate ajuta sa slabiti, potrivit unei revizuiri publicate in Jurnalul International de Obezitate in 2015.
Nu există nici un rău în adăugarea de condimente la dieta dvs. sau luând suplimente de cayenne - atâta timp cât aveți clearance-ul medical pentru a face acest lucru - dar nu se bazează pe ea ca un glonț magic pentru pierderea in greutate. Dupa cum reiese din revista American Journal of Physiology, este posibil sa aveti nevoie de doze mari de capsaicina pentru a obtine beneficii apreciabile in ceea ce priveste pierderea in greutate
Pierde Greutate cu Calciu
Calciul este o parte esențială a oricărei alimentații sănătoase, dar este deosebit de important pentru femei - fluctuațiile hormonale naturale care apar în timpul menopauzei și după menopauză vă permit să aveți un risc mai mare de osteoporoză și aveți nevoie de calciu bogat în dieta dvs. pentru a promova sănătatea oaselor.
Obținerea suficienței calciului vă poate ajuta, de asemenea, să vărsați kilograme. O lucrare, publicată în Nutrition Reviews, a analizat rezultatele șapte studii publicate anterior, pentru a examina beneficiile suplimentelor de calciu asupra pierderii în greutate. Ei au descoperit că administrarea suplimentelor de calciu poate stimula modest scăderea în greutate, însă ia notă de faptul că nu este clar dacă rezultatele sunt suficient de semnificative pentru a se traduce într-o pierdere reală și semnificativă în greutate pentru publicul larg.
În timp ce suplimentele de calciu pot ajuta femeile, puteți obține mai multe beneficii de la consumul de produse lactate bogate în calciu. Cercetatorii dintr-un studiu din 2004, publicat in Obesity Research, au comparat diete bogate in calciu si calciu cu privire la pierderea in greutate la 32 de adulti obezi pe o perioada de 24 de saptamani. Deși ambele grupuri au pierdut greutatea - datorită dietei de scădere în greutate au urmat ambele - persoanele care au primit mai mult calciu au pierdut mai mult grăsime din burtă și au prezentat o pierdere generală mai mare a grăsimilor comparativ cu grupul cu conținut scăzut de calciu. Includerea produselor lactate părea să aibă cel mai mare beneficiu. Adăugați astfel lactate cu conținut scăzut de greutate - cum ar fi laptele fără grăsimi, brânza cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul grecesc fără grăsimi - la dieta dvs. pentru a crește pierderea de grăsimi.
Pilule de dietă moderată: cafea verde și cetone de zmeură
Este greu să porniți televizorul sau să răsuciți o revistă de dietă fără a auzi pastilele de dietă la modă, cum ar fi extractul de cafea verde și cetonele de zmeură. Și în timp ce anumiți guruși din domeniul sănătății se răzvrătesc despre beneficiile lor de scădere în greutate, nu există încă informații suficiente pentru a susține acest lucru.
De exemplu, o revizuire din 2011, publicată în Gastroenterology Research and Practice, arată că, în timp ce unele studii au constatat că extractul de cafea verde sporește pierderea în greutate, cele mai multe dintre aceste studii nu sunt bine concepute, deci este imposibil să știți cât de mult ajută cu adevărat. Cetonurile de zmeură necesită și mai multe cercetări. Un studiu recent - publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Nutriție Sportivă în 2013 - a constatat că un supliment care conține cetone de zmeură a ajutat la scăderea în greutate. Dar suplimentul conținea și alte ingrediente - inclusiv cofeina și capsaicina - astfel încât este imposibil să știm dacă beneficiul a venit din cetonele de zmeură.
Verificați întotdeauna cu un medic înainte de a lua suplimente de modă - ea vă poate spune dacă toate sunt hype sau dacă există o cercetare reală susținându-le.
Metode de pierdere în greutate pentru femeile care lucrează cu adevărat
În timp ce pierderea în greutate necesită răbdare și perseverență, procesul este simplu în centrul său - consumați pur și simplu mai puține calorii decât ardeți și corpul dvs. va începe să torționeze grăsime pentru energie, permițându-vă să pierdeți în greutate. Consumați o dietă echilibrată alimentată cu alimente cu densitate redusă de energie - alimente care au puține calorii pe gram, cum ar fi fructele, legumele, suplimentele pe bază de proteine slabe și pe bază de bulion - precum și cerealele integrale și grăsimile nesaturate. Restrictia ta de calorii te va ajuta sa slabesti - atata timp cat stai peste 1200 de calorii zilnic, cerinta minima pentru femei - in timp ce alimentele nutritive iti permit sa te simti multumit si sa preveni deficientele de nutrienti. Adăugați cardio pentru arderea mai multor grăsimi, precum și antrenament de forță pentru construirea mușchilor activi metabolic și vă aflați pe drumul spre o fizică mai subțire, tonifiată.
Indiferent dacă decideți să adăugați suplimente la rutina dvs., depinde de dvs. - medicul vă poate recomanda un supliment, dacă aveți nevoie de unul, care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness.
