Beneficiile de a pierde 10% din greutatea corpului

Mulți oameni cred că pierderea în greutate este o sarcină imposibilă, plină de frustrare și lipsuri. Ca rezultat, mulți renunță pur și simplu la obiectivele de pierdere în greutate. Dar pierderea în greutate nu trebuie să fie dificilă sau imposibilă. În loc să vă apropiați de pierderea în greutate ca monolit descurajator, stabiliți obiective mai realiste pentru a vă îmbunătăți probabilitatea de succes. Într-adevăr, pierderea a doar 10% din greutatea corporală oferă o gamă largă de beneficii pentru sănătate. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice regim alimentar sau regim de exerciții.

O femeie sănătoasă se exersează. (Imagine: Jose Luis Pelaez Inc / Blend Images / Getty Images)

Beneficii cardiovasculare

Potrivit Institutului National al Inimii, Lungului si Sangelui, pierzandu-va doar 5 pana la 10% din greutatea actuala pe parcursul a 6 luni va reduce riscul pentru boli de inima si alte conditii. Doar pierderea unei mici greutăți poate duce la scăderea nivelului de colesterol și a trigliceridelor grase și scăderea tensiunii arteriale. Ca urmare, vă aflați într-un risc mult mai scăzut pentru boli cardiovasculare, inclusiv atac de cord, insuficiență cardiacă congestivă, ateroscleroză, accident vascular cerebral și ritm cardiac anormal.

Diabetul de risc

În comparație cu persoanele cu o greutate sănătoasă, o persoană care transportă doar 10-20 de kilograme în plus are un risc semnificativ mai mare de diabet zaharat de tip 2. De fapt, site-ul de pierdere în greutate pentru toate explică, "mai mult de 80% dintre persoanele cu diabet zaharat sunt supraponderali sau obezi". Reducerea greutății dvs. cu doar 10% nu numai că scade nivelul de zahăr din sânge, dar îmbunătățește și capacitatea organismului de a regla nivelul de zahăr și insulină.

Riscul scăzut al cancerului

Anumite tipuri de cancer, în special cele ale vezicii biliare, prostatei, rinichilor, sânului și colonului, sunt puternic corelate cu supraponderabilitatea sau obezitatea. De fapt, pierdere in greutate pentru toate rapoartele ca femeile care castiga mai mult de 20 de lire sterline intre varsta de 18 si jumatate de viata dublu riscul lor de cancer de san in post-menopauza, comparativ cu femeile care nu cresc in greutate. Pierderea a doar 10% din greutatea actuală vă poate reduce semnificativ riscul de apariție a acestor tipuri de cancer.

Obiceiuri mai sănătoase

De-a lungul efortului dvs. de a pierde 10% din greutățile dvs., veți descoperi probabil că dezvoltați obiceiuri noi, mai sănătoase pe parcurs. În loc să vă răsfățați instinctiv într-un castron de înghețată în fiecare seară, vă veți gândi de două ori înainte de a consuma calorii suplimentare și grăsimi. S-ar putea sa sari peste sifon la prânz, care taie mai mult de 100 de calorii din doza zilnica. În loc să vă relaxați în fața televizorului la domiciliu, ați putea fi mai plăcut să faceți drumeții sau să faceți bicicliști cu copiii dvs..

Beneficii mintale

Dacă doriți să pierdeți mai mult de 10% din greutatea dvs., ajungeți la această primă marcă vă va da probabil energia, motivația și încrederea pentru a continua. Site-ul Weight Watchers explică faptul că "succesul se bazează pe succes" și că "pierderea a 10% este o piatră de hotar în călătorie". Odată ce atingeți obiectivul de pierdere în greutate de 10%, luați-vă timp pentru a sărbători realizarea. Răsplătește-te cu ceva special, cum ar fi o echipă nouă sau o excursie în weekend. Nu vă răsplătiți, totuși, cu chef de alimente grase. Continuați să setați obiective mici de pierdere a greutății până când atingeți greutatea finală a obiectivului.