Beneficiile suplimentelor de citrat de magneziu

Citrat de magneziu este un compus de carbonat de magneziu și acid citric, care este comercializat ca supliment pentru tratarea deficienței de magneziu. Corpul tau necesita ca mineralul sa functioneze eficient. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă citratul de magneziu ca una din formele suplimentare de absorbție a acestui mineral cheie. În doze mai mari, citratul de magneziu acționează și ca laxativ. Magneziul poate interfera cu anumite medicamente, cum ar fi medicamente pentru inimă, antiacide, antibiotice și unele medicamente pentru diabet. Consultați-vă medicul înainte de a vă auto-trata cu citrat de magneziu sau orice alt supliment.

Citrat de magneziu se găsește în citrice. (Imagine: Дарья Петренко / iStock / Getty Images)

Menține nivelurile de magneziu sănătoase

Magneziul este un mineral foarte important în corpul uman. (Imagine: Edi_Eco / iStock / Getty Images)

Biroul suplimentelor dietetice, sau ODS, o sucursală a Institutului Național de Sănătate, spune că magneziul este al patrulea cel mai abundent mineral din corpul vostru. Aproximativ jumătate din magneziu este în oase și dinți, în timp ce cealaltă jumătate se află în celulele țesuturilor și organelor corpului. Mineralul joacă un rol central în mai mult de 300 de reacții biochimice din organism, menținând funcția normală a nervilor și a mușchilor, susținând un sistem imunitar sănătos și menținând echilibrul inimii. Magneziul joacă, de asemenea, un rol în sinteza proteinelor și metabolismul energetic și ajută la reglarea tensiunii arteriale și a nivelului glucozei din sânge. Deficiențele de magneziu sunt mai puțin frecvente, dar pot apărea dacă dieta conține niveluri scăzute de alimente bogate în minerale sau dacă suferiți de anumite afecțiuni medicale, în special tulburări intestinale care determină eliminarea substanțelor nutritive vitale din corpul dumneavoastră. Femeile adulte ar trebui să consume între 310 și 320 de miligrame pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să consume între 410 și 420 miligrame pe zi.

Ajută la diminuarea migrenelor

Magneziul poate ajuta la ameliorarea migrenelor. (Imagine: sursa de imagine albă / sursa de imagine / Getty Images)

O echipa de cercetatori turci a efectuat un studiu clinic la scara mica pentru a evalua eficacitatea citratului de magneziu in tratamentul migrenei fara aura, care este cea mai comuna forma de migrena. Echipa a adunat un grup de 40 de pacienți, dintre care fiecare a prezentat o medie de două până la cinci atacuri de migrenă lunar. Treizeci de pacienți au primit doze orale de 600 miligrame citrat de magneziu zilnic pentru o perioadă de tratament de trei luni; ceilalți 10 pacienți au primit placebo. Pacienții care au primit citrat de magneziu au raportat o scădere semnificativă a frecvenței și intensității atacurilor de migrenă, comparativ cu cele din grupul placebo. Cercetătorii și-au publicat concluziile în ediția din iunie 2008 a studiului "Magneziu de cercetare".

Elimină crampele din timpul nopții

Magneziul poate ajuta la ameliorarea crampelor din timpul nopții. (Imagine: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Cercetătorii din cadrul Departamentului de Medicină Geriatrică de la Universitatea Keele din Anglia au efectuat un studiu pentru a evalua eficacitatea citratului de magneziu ca tratament pentru crampele nocturne ale piciorului. Tratamentul convențional pentru astfel de crampe este chinina, care are un număr de efecte secundare neplăcute. Echipa de studiu a recrutat voluntari care au experimentat în mod regulat crampe picior. Cercetătorii au început un grup de voluntari pe placebo și le-au transferat ulterior la suplimente zilnice de citrat de magneziu care conține echivalentul a 300 de miligrame de magneziu. Acest grup a raportat un număr mediu de nouă crampe în timp ce era tratat cu placebo și doar cinci pe citrat de magneziu. Într-un articol publicat în ediția din mai 2002 a revistei "Medical Science Monitor", cercetătorii au afirmat că constatările lor arată că magneziul poate fi eficient în tratarea cramelor piciorului și a cerut studierea ulterioară.

Proprietăți pentru curățarea intestinelor

Adresați-vă medicului dumneavoastră ar trebui să completați cu citrat de magneziu. (Imagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Radiologii de la Universitatea din Wisconsin, Scoala de Medicina si Sanatate Publica au comparat eficacitatea citratului de magneziu si a fosfatului de sodiu in curatarea intestinului inainte de CT tomografie computerizata sau CT. Deși ambele substanțe au fost la fel de eficiente în curățarea colonului, citratul de magneziu a atins valori de atenuare ale fluidului care au fost mai aproape de cele optime. Cercetatorii si-au publicat concluziile in numarul din ianuarie 2010 al revistei "Radiologie".