Media IMC în SUA
Menținerea unei greutăți sănătoase nu este doar o estetică; fiind excesul de greutate crește semnificativ riscul de diferite boli cronice. Unul dintre modurile în care furnizorii de servicii medicale măsoară în mod indirect grăsimea corporală este prin calcularea indicelui de masă corporală sau a IMC. Măsurarea indică dacă sunteți subponderală, la o greutate sănătoasă, supraponderală sau obeză. Numărul dvs. de IMC contează deoarece cu cât sunteți mai supraponderali, cu atât riscul bolii cronice este mai mare. Aflați-vă IMC-ul este o modalitate bună de a ști dacă aveți sau nu nevoie pentru a vărsa greutate.
Tăiați înapoi pe mâncarea fast-food dacă sunteți supraponderal. (Imagine: avemario / iStock / Getty Images)IMC mediu pentru americani
IMC este un calcul indirect al grăsimii corporale în funcție de înălțime și greutate. Formula pentru IMC este greutate / (înălțime x înălțime) x 703. Greutatea este calculată în kilograme și înălțime în inchi. De exemplu, calculul pentru o persoană care cântărește 190 de kilograme și are o înălțime de 6 picioare înălțime este de 190 împărțit la 5 184 înmulțit cu 703, ceea ce echivalează cu un IMC de 25,7.
Adulții masculi și femele medii din Statele Unite au un IMC de aproximativ 26,5, potrivit sondajului național pentru sănătate și nutriție. Un IMC de 18,4 până la 24,9 este considerat sănătos, în timp ce 25 până la 29,9 este descris ca fiind supraponderal. Un BMI de 30 sau mai mare se încadrează în categoria obeză. Americanul mediu având un IMC de 26,5 este supraponderal și trebuie să implementeze modificările dietetice și să facă exerciții pentru a scădea într-un interval de greutate sănătos.
Sportivii cu BMI înalte sunt o excepție, deoarece acestea nu pot fi de fapt supraponderali. IMC nu este adesea o măsurare exactă a greutății corporale pentru sportivi, deoarece acestea tind să aibă o masă musculară mult mai mare decât persoana obișnuită.
Riscurile de supraponderare și obezitate
Excesul de greutate pune o povară asupra corpului și poate provoca creșterea colesterolului din sânge, hipertensiunea arterială și creșterea zahărului din sânge, care sunt semne de probleme de sănătate problematice. Transportul de kilograme în plus pune mai multă stres asupra articulațiilor și cartilajului. Fiind supraponderali sau obezi vă pune un risc mai mare pentru boli de inimă, anumite tipuri de cancer, accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet zaharat de tip 2, apnee în somn, boală hepatică grasă și osteoartrită.
Persoanele cu un IMC mai mare au o circumferință mai mare a taliei, un alt marker pentru riscul bolii cronice. Cel mai mare și mai lung studiu pentru evaluarea riscurilor de sănătate a excesului de grăsime abdominală, cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală, este studiul privind sănătatea asistenților medicali. Cercetătorii au descoperit că independent de IMC, având o circumferință mai mare a taliei, vă pune la un risc semnificativ crescut de deces din cauza bolilor de inimă, a cancerului și a tuturor cauzelor. Studiul a fost publicat în numărul din aprilie 2008 al revistei Circulation.
Grasimea viscerală este periculoasă deoarece este mai adâncă în abdomen și se acumulează în jurul organelor, favorizând inflamația și afectând negativ organele din jur. De exemplu, grăsimea viscerală care se acumulează în jurul ficatului este un factor-cheie în boala hepatică grasă, potrivit unui raport publicat în Journal of Gastroenterology în mai 2006. Pentru a reduce riscul de îmbolnăvire cronică, încercați să aveți o circumferință a taliei mai mică de 40 inci pentru bărbați și mai puțin de 35 de centimetri pentru femei.
Vestea bună este că pierderea a 5-10 procente din greutatea corporală scade riscul unor probleme cum ar fi bolile de inimă. Dacă cântăriți 180 de kilograme, aceasta este o pierdere în greutate de 9 - 18 de lire sterline.
Cunoaște-ți numerele țintă pentru sănătate
În afară de BMI, este esențial să cunoaștem numerele de țintă pentru alți parametri de sănătate. Tensiunea arterială sănătoasă este de 120/80 sau mai puțin, în timp ce un glic zahar din gură este mai mic de 100 miligrame pe deciliter. Având glicemia și tensiunea arterială în intervalul țintă ajută la menținerea sănătății inimii și a altor organe.
Pentru colesterol, urmăriți un număr total de mai puțin de 200 de miligrame pe decilitru, constând în mai puțin de 100 pentru lipoproteine cu densitate scăzută sau LDL - colesterolul "rău" - și mai puțin de 150 pentru trigliceride. Scopul lipoproteinelor cu densitate mare sau HDL, colesterolul "bun", este de peste 40 miligrame pe decilitru pentru bărbați și mai mare de 50 pentru femei. Colesterolul se poate acumula în arterele dumneavoastră și poate cauza îngustarea acestora, crescând riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral.
Pierderea in greutate pentru imbunatatirea IMC
Îmbunătățirea compoziției corpului este esențială pentru îmbunătățirea sănătății și scăderea IMC. Aceasta înseamnă creșterea cantității de mușchi în organism și reducerea cantității de grăsimi pe care o purtați. Unul din primii pasi este de a reduce consumul de alimente care ofera exces de calorii. Unii dintre principalii vinovăŃi din dieta tipică sunt băuturile îndulcite cu zahăr, deserturile de lapte, gustările cu zahăr, pizza și carnea prelucrată cu grăsimi cum ar fi cârnaŃii și slănina. Adesea, tăierea înapoi pe aceste alimente și obținerea unei activități fizice mai mari este suficientă pentru a vă îmbunătăți IMC. Încercați să alegeți mai ales alimente întregi proaspete, cum ar fi fructele și legumele, carnea și fructele de mare, cerealele integrale, laptele și iaurtul, nucile, semințele și uleiurile nesaturate cum ar fi măsline, sezam și semințe de in.
