Gustări care ard burtă de grăsime

Această creștere lentă dar constantă în talie nu afectează doar modul în care se potrivesc hainele dvs., ci și un risc pentru sănătate. Umiditatea adâncă implică adesea obținerea de grăsime viscerală, care este un tip de grăsime care se acumulează în interiorul peretelui abdominal. El înconjoară organele interne și, deoarece este metabolic activ, secretează compuși care vă ridică nivelul de inflamație, ceea ce vă ridică riscul de îmbolnăvire cu obezitate. Nici o alimentație sau o gustare nu vă va face să vă aruncați grăsime în burtă dacă nu urmați, de asemenea, o dietă de pierdere în greutate și un program de exerciții fizice, dar anumite gustări ar putea să vă dea o ușoară margine atunci când încercați să ardeți grăsimea burții.

Snacking pe 1,5 uncii de migdale ar putea ajuta să vă pierdeți grăsime burta. (Imagine: -bilge / E + / Getty Images)

Nuci si seminte

Consumul de migdale, în particular, vă poate ajuta să pierdeți în greutate în mijlocul dumneavoastră, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American Heart Association din 2015. Cercetătorii au împărțit 48 de subiecți de studiu în două grupe: una care a gustat pe 1,5 uncii de migdale în fiecare zi, și unul care a gustat pe o brioșă care conținea aproximativ aceeași cantitate de calorii. La sfârșitul studiului de 2 săptămâni, subiecții care au consumat migdale au pierdut mai mult grăsimi corporale decât grupul de briose și au observat, de asemenea, modificări sănătoase ale nivelului colesterolului din sânge.

În timp ce acest studiu la scară redusă nu este un glonț de argint care să dovedească faptul că nucile ard burtă de grăsime, arată că cel puțin migdale ar putea ajuta. Snacking pe migdale va stimula, de asemenea, aportul de nutrienti, deoarece acestea sunt bogate in grasimi nesaturate, care beneficiaza inima ta, precum si minerale, cum ar fi magneziu si fosfor. Asigurați-vă că măsurați dimensiunea porțiunii; la 243 calorii pe servire de 1,5 uncii, migdalele de supraalimentare vă pot face ușor să vă împachetați cu kilograme consumând prea multe calorii. Alte nuci sunt chiar mai mari în calorii; Pecanele, de exemplu, conțin 290 de calorii pe 1,5 uncii.

Fructe și legume Gustări

Planul de pierdere în greutate trebuie să includă fructe și legume la fiecare masă și gustare. Persoanele care mănâncă mai multe produse au tendința de a avea mai puțină grăsime corporală și mărimi mai mici ale taliei decât persoanele care nu mănâncă multe fructe și legume, potrivit unui studiu publicat în PLoS One în 2015, care indică faptul că o dietă sănătoasă bogată în aceste alimente ar putea împiedica burdufuri burtă. Și pentru că fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii; un morcov mare are doar 30 de calorii, în timp ce un măr mediu sau banane furnizează aproximativ 100 de calorii - le puteți savura ca o gustare, dar încă aveți "cameră" pentru multe alimente care se umple la celelalte mese.

Încercați să scufundați bețișoare de morcovi în fasole neagră sau într-un hummus roșu uscat la soare, gustați-vă pe o salată mică cu frunze acoperită cu o cantitate mică de vinaigrette de balsamică de casă sau luați o bucată de fructe împreună cu dvs. pentru a vă gusta la mers.

Smoothies de ceai verde

Ceaiul verde este în mod esențial fără calorii, ceea ce îl face binevenită într-o dietă cu pierdere în greutate. Și conține o familie de substanțe fitochimice, numite catechine, care vă pot ajuta să vă aruncați grăsime de burtă, arată un studiu publicat în Journal of Nutrition în 2009. Autorii studiului au divizat peste 100 de adulți supraponderali și obezi în două grupuri; un grup de băut o băutură care conținea catechine și cafeină, iar celălalt a băut o băutură catechină și fără cofeina, care a avut aceeași cantitate de calorii. La sfârșitul studiului de 12 saptamani, oamenii care beau bautura cu catechine si cafeina au pierdut mai mult de grăsime burtă decât celălalt grup de studiu, inclusiv grăsime burtă subcutanat - grăsimea vizibilă pe midsection dvs. pe care le puteți ciupi.

În timp ce puteți beneficia de catechinele și cafeina prin consumul de ceai verde simplu, veți obține o gustare mai plină - precum și o valoare nutrițională mai mare - prin utilizarea ceaiului verde pentru a face o pâine. Combinați ceaiul verde cu o ceașcă de zmeură înghețată, cîteva rădăcini de menta și o mână de gheață pentru lichidul răcoritor, care conține aproximativ 70 de calorii. Sau mergeți la o opțiune mai cremoasă amestecând o ceașcă de lapte fără grăsimi cu o ceașcă de zmeură înghețată și o lingură de matcha - o pulbere făcută din frunze de ceai verde zdrobit - pentru un lichid care alimentează aproximativ 150 de calorii.

Snacking Sfaturi pentru arderea burta grasimi

Cel mai important element al oricărui plan de pierderi de greutate este de a planifica înainte; dacă rămâneți blocat fără o gustare, veți fi tentați să luați mâncare convenabilă "junk". Acesta este unul dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți face pentru pierderea în greutate, pentru că ați putea lua sute de calorii consumând o gustare care oferă o valoare nutritivă mică sau deloc. Chipsurile de cartofi, de exemplu, au fost alimentele de top legate de creșterea în greutate într-un studiu publicat în 2011 în The New England Journal of Medicine. Carnea prelucrată - cum ar fi cârnații sau gustări pepperoni - crește, de asemenea, șansele de creștere în greutate.

Păstrați, de exemplu, câteva bucăți de piulițe în pungă, preumpționate și ambalate în sac, de 1,5 uncii, sau păstrați o bucată de fructe în birou, astfel încât să puteți ajunge la o gustare sănătoasă în loc să apăsați mașina.