Gustări care nu conțin drojdie sau zahăr

Snacking-ul face parte dintr-o dietă sănătoasă, oferind energie între mese și pentru exerciții fizice, ajutând la reducerea foamei și la prevenirea supraalimentării la mese. Cu toate acestea, mancând o mulțime de gustări dulci vă poate determina să treceți peste obiectivele de admisie zilnică de calorii și să aveți efectul opus - creșterea în greutate. În plus, anumiți oameni, cum ar fi cei care tratează o creștere a drojdiei în organism, vor să evite zahărul și drojdia cât mai mult posibil. Nu tăiați niciun grup de alimente din dieta dumneavoastră înainte de a discuta cu medicul dumneavoastră.

O pepene felie pe o placă de tăiere. (Imagine: smk88 / iStock / Getty Images)

Spunând nu zahărului

Nu este ușor să găsești o gustare fără zahăr în aceste zile; băncile de alimente sunt căptușite cu gustări ambalate încărcate cu chestii. Chiar și obiectele pe care nu credeți că le conțin zahăr, cum ar fi pâinea, pot conține cantități mici. Dar o gustare dulce nu este ceea ce aveți nevoie să vă simțiți sătuit și putere în timpul zilei. Zahărul este absorbit rapid în sânge, determinând o creștere accentuată a zahărului din sânge și apoi o scădere bruscă. Acest lucru poate duce la fluctuații semnificative ale nivelului dvs. de energie și a stării de spirit. Dacă aveți o problemă de creștere a drojdiei, zahărul din dieta dvs. alimentează drojdia și face lucrurile mai rău.

Evitarea drojdiei

Un ingredient esențial în produsele coapte, drojdia este obișnuită în alimentele de gustare. Veți găsi în pâine, cereale, alimente fermentate, fructe suprapuse, iaurt, brânzeturi și condimente în vârstă, inclusiv pansamente pentru salate pe bază de oțet și maioneză. În funcție de starea dumneavoastră, este posibil să evitați drojdie - în caz de intoleranță - sau poate fi necesar să vă limitați aportul de drojdie. În orice caz, optarea pentru alimente proaspete, întregi peste alimentele procesate vă poate ajuta să limitați în mod semnificativ cantitatea de drojdie în dieta dumneavoastră.

A face alegeri sănătoase

Construiți-vă gustările - și dieta dvs. ca întreg - în jurul legumelor proaspete, carne slabă, ouă, pește, nuci și semințe. Fructele și laptele sunt surse naturale de zahăr și pot fi adiții sănătoase la gustări în majoritatea cazurilor; cu toate acestea, cel mai bine este să le mâncați cu moderatie. Fă-ți un buzunar cu hummus cu năut, suc de lămâie, usturoi și tahini și folosește-l ca o băutură pentru fâșii de piper roșu și bețe de morcov. Porniți biscuiți întregi de cereale cu felii de castraveți sau aruncați o jumătate de ardei gramada și umpleți-o cu salată de ton cu ulei de măsline, sare și piper. Pentru ceva dulce, apuca o mână de fructe de padure proaspete, care sunt mai mici în zahăr decât cele mai multe alte fructe și o mână de migdale sau semințe de floarea-soarelui.

Să facem o diagnoză

Deși vă puteți gândi că eliminarea tuturor drojdiei și a zahărului din dieta dvs. este răspunsul la problemele dvs., este posibil să nu aveți întreaga imagine dacă nu ați primit un diagnostic de la medicul dumneavoastră. O dietă sănătoasă este o parte importantă a tratării condițiilor, de la candidoză - infecții fungice - până la obezitate, dar anumite diete concepute pentru a trata aceste afecțiuni pot face să tăiați sau să restricționați sever grupurile importante de alimente, ceea ce poate duce la o nutriție necorespunzătoare.