Efectele secundare ale trecerii la o dieta sanatoasa

Adoptarea unui stil de viață sănătos este importantă pentru sănătatea pe termen lung. Trecerea la o dietă sănătoasă, limitarea consumului caloric, adăugarea de boabe integrale și consumarea mai multor fructe și legume vă vor ajuta să mențineți o greutate sănătoasă pe termen lung. În timp ce aceste modificări ale stilului de viață sunt importante, este posibil să aveți câteva efecte secundare în timp ce organismul dumneavoastră se adaptează la noua dumneavoastră dietă. Consultați-vă medicul înainte de a efectua modificări ale dietei sau dacă sunteți preocupat de simptomele pe care le întâmpinați.

Veți simți corpul ajustându-vă atunci când vă veți schimba într-un mod mai sănătos de a mânca. (Imagine: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Foame

Reducerea aportului caloric vă poate face să vă simțiți foame toată ziua. Evitați foamea prin tăierea a numai 200-300 de calorii pe zi pentru a începe. De exemplu, dacă consumați în prezent 2300 de calorii pe zi, reduceți-vă la 2000 de calorii pe zi în stadiul inițial al dietei. Efectuarea unor reduceri drastice de peste 300 de calorii poate face dificilă ajustarea corpului dumneavoastră și poate provoca hipersensibilitate. De asemenea, trebuie să alegeți alimentele inteligente atunci când mâncați. Experții de la MayoClinic.com vă recomandă să consumați alimente care durează mai mult pentru digerarea corpului dumneavoastră. Aceste alimente sunt bogate în fibre și includ boabe și legume integrale. În plus, alimentele bogate în fibre sunt dense de energie, ceea ce înseamnă că sunt bogate în substanțe nutritive în timp ce furnizează calorii minime.

Probleme intestinale

Corpul tau poate avea nevoie de timp pentru a se adapta la fibrele crescute din dieta ta. Adăugarea prea rapidă a alimentelor bogate în fibre poate provoca balonare, flatulență, constipație sau diaree. Consumul de fasole sau leguminoase poate provoca balonare suplimentară și gaze în intestine. Puteți evita această problemă prin reintroducerea alimentelor din cereale integrale, a fructelor și a legumelor în dieta dvs. în mai multe porții mici pe tot parcursul zilei. Adăugați două sau trei grame suplimentare de fibre în fiecare zi și vedeți dacă simțiți o suferință digestivă. Creșteți lent consumul zilnic la 30 până la 40 g pe zi, pe măsură ce sunteți în stare să tolerați.

Energie scăzută

Reducerea cantității de calorii pe care le consumați vă poate determina să vă simțiți obosiți sau mai puțin energici în stadiile inițiale, mai ales dacă creșteți activitatea fizică. Pierderea in greutate are loc atunci cand corpul consuma mai multe calorii decat consumati. Harvard Medical School Family Health Guide recomandă consumarea a 13 calorii pe kilogram de greutate corporală dacă sunteți în primul rând sedentari. De exemplu, dacă cântăriți 150 kg, ar trebui să consumați 1950 de calorii în fiecare zi. Nevoile dvs. calorice cresc până la 16 calorii pe kilogram dacă sunteți moderat activ și 18 calorii pe kilogram dacă vă exercitați viguros. Consumați suficiente calorii din alimente bogate în nutrienți pentru a evita oboseala sau oboseala.