Ar trebui să purtați o bandă abdominală?

Oamenii împachetează uneori o bandă abdominală în jurul stomacului lor, în speranța de a arde grăsimea abdominală și de a-și aplatiza burtica. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină această practică și pot avea unele efecte adverse, deci nu este recomandată. De fapt, curelele de saună și bomboanele corpului, care sunt similare cu transpirațiile abdominale, sunt enumerate ca fiind nedovedite și potențial periculoase pentru scăderea în greutate, pe site-ul Guvernului Michigan de sănătate și wellness. Veți fi mai bine să urmați o dietă echilibrată cu calorii reduse și să creșteți timpul petrecut în timpul exercițiilor.

O transpirație abdominală nu vă va oferi un abs abs. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Potențial pentru pierderea în greutate cu o bandă abdominală

O transpirație abdominală vă face să transpirați mai mult, astfel încât orice greutate pe care o pierdeți este probabil să fie greutatea apei, care va reveni când beți apă după antrenament. De fapt, aceste trupe pot face mai dificilă pierderea grăsimilor, deoarece acestea fac mai dificilă utilizarea mușchilor abdominali, limitând numărul de calorii pe care le ardeți. De asemenea, dacă transpirația dvs. vă face să vă simțiți supraîncălzită, s-ar putea să ajungeți să faceți mai puțin exerciții fizice și să ardeți mai puține calorii. Nu este posibil să se reducă la fața locului prin scăderea în greutate doar din stomacul dvs., astfel încât aceste transpirații nu vă vor ajuta să obțineți râvnitul șase pachete abs.

Modul unic în care aceste benzi pot contribui la creșterea pierderii în greutate este faptul că acestea împing în stomac, făcându-l mai inconfortabil să mănânce mese mari, alimente grase sau băuturi carbogazoase. Astfel, atunci când sunt purtate în timpul mesei, vă pot ajuta să mâncați mai puțin.

Încălzit Vs. Pălării neîncălzite

Există o serie de versiuni de transpirații abdominale. Unele tipuri sunt încălzite pentru a ajuta la producerea unei transpirații și mai mult, dar este mai bine să le evitați din cauza rapoartelor că unii oameni au suferit arsuri în timpul utilizării lor. Amintiți-vă, transpirația mai mult nu înseamnă că pierdeți mai multă greutate, doar că pierdeți lichid și că este posibil să devii mai deshidratat.

Importanța exercițiului

Simpla purtare a transpirației abdominale nu este de natură să producă rezultate semnificative. Este menit să crească cantitatea pe care o transpirați pe măsură ce vă exercitați, astfel încât etichetele produsului sugerează că îl purtați în timpul exercițiilor fizice.

Creșterea timpului pe care îl petreceți, chiar și fără o bandă de sudoare, vă poate ajuta să scăpați în greutate. Pentru cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate, urmăriți cel puțin 300 de minute de exerciții aerobice și cel puțin două antrenamente de forță de formare în fiecare săptămână. Fiecare sesiune de antrenament trebuie să includă aproximativ 10 exerciții - care vizează diferite mușchi majori ai corpului - repetate de cel puțin 10 ori.

Riscurile potențiale de utilizare a unui bandaj abdominal

Deși transpirațiile pot provoca creșterea transpirației, ele nu permit transpirația să se evaporă și să se răcească corpul, ceea ce ar putea duce la o temperatură periculoasă a corpului, un dezechilibru al electroliților, amețeli, slăbiciune, confuzie sau deces. Având stomacul înfășurat strâns poate determina mutarea organelor și poate limita fluxul de sânge în organele dumneavoastră, inclusiv în intestine și rinichi, care ar putea provoca probleme de sănătate.

Un mod mai sanatos de a pierde in greutate

Singura modalitate de a pierde in greutate este sa arzi mai multe calorii prin activitatile tale zilnice decat mananci. Trebuie să creați un deficit de 3,500 de calorii pentru fiecare kilogram de scădere în greutate, ceea ce înseamnă să obțineți în jur de 500 de calorii mai puțin zilnice - mănâncă mai puțin sau mai mult - să pierdeți 1 kg pe săptămână.

Câteva strategii pot reduce cantitatea de calorii puțin mai ușoară, deoarece vă ajută să vă simțiți plini în timp ce consumați mai puține calorii. Atât fibrele cât și proteinele pot ajuta la creșterea sentimentului, astfel încât să includă câte ceva din fiecare în fiecare masă sau gustare. Alimentele care conțin un conținut ridicat de apă, cum ar fi supe, fructe și legume pe bază de bulion, sunt voluminoase fără a conține un număr mare de calorii. Începeți masa cu unul dintre aceste alimente, care vă va ajuta să vă umpleți, astfel încât să mâncați mai puțin. Limitați alimentele grase și zaharoase, deoarece acestea sunt bogate în calorii, dar cu conținut scăzut de nutrienți, și de obicei nu sunt foarte umplut. Evitați băuturile zaharoase cum ar fi sifon, ceai dulce și sucuri; stingeți setea cu apă, fără apă caldă sau cu apă, cu o stropire de suc de lămâie sau lime.