Auto-disciplina în consumul de alimente și exerciții

Nimeni nu te poate forța să mănânci bine și să faci exerciții, așa că trebuie să folosești auto-disciplina pentru a te ridica de pe canapea și arunca acea pungă de jetoane. Nu este întotdeauna ușor, dar vă puteți îmbunătăți auto-disciplina cu practica, la fel cum vă faceți mai bine la sport cu cât jucați mai mult. Crearea unui plan cu obiective mici, măsurabile vă ajută să vă mențineți autocontrolul pe intervale scurte și să vă întoarceți pe pistă dacă vă pierdeți o valoare de referință.

O femeie care gătește o masă sănătoasă acasă. (Imagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Importanța voinței

Exercitarea puterii voastre vă oferă auto-disciplina de care aveți nevoie pentru a menține un stil de viață sănătos. Dacă încercările uneori par prea puternice pentru a ignora, nu sunteți singuri. În studiul Stress in America Survey al Asociației Americane de Psihologie din 2012, 31% dintre respondenți au declarat că lipsa lor de voință îi împiedică să facă schimbări în viața lor, cum ar fi alimentația sănătoasă și exercițiile fizice. Dar voința este un comportament învățat, potrivit APA. Cu cât te împotrivi mai des tentației - indiferent dacă este vorba de a consuma o gustare nesănătoasă sau de a sări peste alergatul de seară - cu cât puterea voastră poate deveni mai puternică.

Obiective realiste

O cheie pentru menținerea auto-disciplinei stabilește obiective pe termen scurt și lung care pot fi atinse. Exercitarea șapte zile pe săptămână ar putea să nu fie realistă; viața devine adesea în calea muncii nebune și a programelor de familie. Cu toate acestea, exercitarea a cinci zile pe săptămână este un obiectiv mai accesibil. Obiectivele pe termen scurt ar trebui să fie repere care să conducă la atingerea obiectivelor pe termen lung. De exemplu, dacă doriți să scăpați în greutate, stabiliți un obiectiv de șase luni, dar rupeți-l în bucăți mai mici, cum ar fi pierderea unei lire pe fiecare două săptămâni. Ajungerea la aceste mini-etape vă ajută să vă mențineți motivați, ceea ce reprezintă un alt factor în menținerea auto-disciplinei.

Configurarea pentru succes

Într-o lume perfectă, previzibilă și lipsită de stres, respectarea planului de mâncare și de exerciții fizice nu ar fi o problemă. Aceasta nu este realitate, însă, deci trebuie să planificați un șoc în drum pentru a vă menține puternic disciplinarea. Acordând timp pentru a vă relaxa mintea și corpul vă poate ajuta, atât prin meditația pentru câteva minute în fiecare zi și prin obținerea unui somn suficient. Mențineți gustări sănătoase la îndemână; atunci când poftele ajung pentru alimentație nu pe planul dvs. de alimentație, apuca o gustare sănătoasă pentru a preveni foamea și vă ajută să luptați pofta. Planificarea scurtelor fragmente de exerciții de 10 minute, cum ar fi mersul pe jos sau urcarea pe scări la locul de muncă, vă ajută să depășiți nevoile de a gusta în timp ce rupeți obiectivele de exercițiu în bucăți ușor de manevrat.

Greșelile se întâmplă

Pentru a-ți menține puternic disciplinarea, nu pune accentul pe timpurile când te dai în ispită. Dacă ați avut desert la cină noaptea trecută sau ați decis să dormiți o jumătate de oră în plus, decât să vă ridicați să vă exersați, să vă iertați și să nu vă concentrați asupra acesteia. În schimb, utilizați aceste erori pentru a vă ajuta să vă reorientați, examinând din nou obiectivele pe termen scurt și lung, ajustându-le ușor, dacă este necesar, pentru a fi atinse. Reînnoiți motivația dvs. - ați făcut o mică pauză, dar este timpul să reveniți serios. Îngrijorarea cu privire la momentele în care nu ați urmat planul de mâncare și exercițiu poate duce la anxietate, care vă poate împiedica să exercitați disciplina ca și cum ați fi fost înainte de expirare. Gândiți-vă la experiențele care ar fi declanșat pierderea în auto-disciplină pentru a le putea evita în viitor.