Seltzer Vs. Apă pentru hidratare
În fiecare zi, trebuie să consumați suficientă apă pentru a menține hidratarea. Toate fluidele și multe alimente oferă apă, dar, în funcție de necesitățile de hidratare, unele sunt surse mai bune decât altele. Sportivii, de exemplu, au nevoie de hidratare mai mare decât media non-atlet. Seltzer și alte băuturi carbogazoase sunt surse bune de fluide, dar nu pot fi recomandate pentru hidratare în anumite circumstanțe din cauza gazului format prin carbonare.
Un pahar cu apă de sârmă. (Imagine: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)hidratarea
Hidratarea este nivelul și echilibrul fluidelor și electroliților sau mineralelor pe care corpul trebuie să le mențină pentru a rămâne sănătoși și pentru a efectua toate activitățile fizice. Dacă nu beți suficientă apă sau alte fluide pe parcursul zilei și creșteți consumul de lichid în timpul exercițiilor riguroase, puteți deveni deshidratat. Deshidratarea sau nivelurile insuficiente ale lichidului din organism pot duce la complicații medicale grave, inclusiv la moarte. Cantitatea de apă necesară zilnic de adult pentru a menține hidratarea normală este de 2 până la 2,5 litri, iar cantitatea necesară sportivilor de anduranță este de până la 11 până la 15 litri, potrivit University of Southern Maine.
Apă
Apa este disponibila pentru hidratare sub diferite forme. Deși apa recomandată de la robinet sau apa îmbuteliată este recomandată ca fiind cea mai bună sursă de lichide pentru hidratare, băuturile sport sunt, de asemenea, recomandate de Consiliul American pentru Fitness dacă faceți exerciții de mai mult de 45 de minute. De asemenea, puteți bea alte lichide lichide, cum ar fi laptele, sucurile și sucurile, și consumați alimente apoase, cum ar fi supe, iaurt, fructe și legume, pentru a menține hidratarea adecvată pe tot parcursul zilei.
Seltzer
Seltzer este filtrat de apă de la robinet care trece prin procesul de carbonatare. Carbonarea este procesul de adăugare a gazului de bioxid de carbon în apă, care creează aerosolii sau bule, în băuturi și alte băuturi carbogazoase. Seltzer vă poate ajuta să vă mențineți hidratarea normală pe tot parcursul zilei, dar pentru sportivii care necesită mai multe lichide pentru a înlocui apa pierdută prin transpirație excesivă, vânzătorul nu poate fi cea mai bună sursă. Bulele de gaze care formează în vânzător expandează stomacul și dau o senzație de plinătate. Când se întâmplă acest lucru, un atlet poate bea mai puțin decât este de fapt necesar pentru hidratare.
recomandări
Mulți factori afectează cantitatea de lichide pe care trebuie să o consumați în fiecare zi, inclusiv sexul, activitatea fizică, starea de sănătate și climatul local. Direcția americană a Direcției Agricole din 2010 a Departamentului Agriculturii din SUA subliniază necesitatea ca toată lumea să consume zilnic apă pentru o hidratare adecvată. Orientările nu includ recomandări zilnice specifice, totuși, deoarece cerințele individuale de apă variază foarte mult, iar sondajele guvernamentale arată că americanul mediu consumă cantități suficiente de apă ca răspuns la setea și prin consumul normal de lichide, în special la mese. Dacă vă angajați într-o activitate fizică intensă, Consiliul American pentru Fitness recomandă să beți 17-20 oz. de apă cu câteva ore înainte de exercițiu, 8 oz. de fluide 30 de minute inainte de antrenament, 7-10 oz. la fiecare 10 - 20 de minute în timpul exercițiilor și 8 oz. de lichide în termen de 30 de minute de la încheierea exercițiului.
