Rezultatele dieta de ton și apă
Dezvoltat de culturistul și antrenorul Dave Draper, dieta pentru ton și apă este proiectată să fie o "resetare" a unei diete de trei zile pentru a ajuta la eliminarea obiceiurilor alimentare proaste. Timp de trei zile, beți aproximativ 2 litri de apă pe zi și mâncați destule ton pe parcursul a șase mese pentru a lua 1 până la 1,5 grame de proteine per kilogram de greutate corporală. Aproape cu siguranță veți pierde greutatea apei în cursul dietei, dar s-ar putea să vă simțiți, de asemenea, unele efecte secundare mai puțin favorabile, inclusiv expunerea la niveluri nesigure de mercur. Dacă sunteți interesat de o dietă temporară "resetată", luați în considerare alegerea unui plan de trei zile mai sigur, mai bine rotunjit, în schimb.
Mâncarea pe ton timp de trei zile vă va ajuta să pierdeți greutatea pe apă, dar nu este excelent pentru pierderea în greutate pe termen lung. (Imagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Pierdere în greutate temporară a apei
Dieta cu apă și ton nu este destinată pierderii în greutate pe termen lung - ceea ce este un lucru bun, deoarece nu vă va ajuta să pierdeți grăsime. Orice dietă de trei zile este pur și simplu prea scurtă pentru a pierde orice cantitate semnificativă de greutate. Cu toate acestea, probabil veți observa o diferență pe scară, deoarece veți pierde greutatea apei datorită aportului scăzut de carbohidrați. Carburile stocate în organism ca glicogen sunt în mod natural foarte "hidratate", deoarece fiecare gram de carbohidrați este atașat la 3 grame de apă. Pe măsură ce vă ardeți prin carbohidrații stocați - cum ar fi glicogenul găsit în mușchii dvs. - veți elibera apa care a fost atașată la ea, scăzând în continuare greutatea.
Acest efect nu va dura pentru totdeauna, totuși. Odată ce ați început să adăugați carbohidrați la dieta din nou, veți reîncărca depozitele de glicogen și veți recâștiga toată greutatea pe care ați pierdut-o.
Probleme digestive potențiale
În timp ce dieta de ton și apă vă menține hidratată și furnizează proteine și grăsimi sănătoase, nu oferă nici o fibră - carbul special găsit în alimentele pe bază de plante, cum ar fi legumele și boabele. Fibra "ține lucrurile în mișcare" prin tractul digestiv prin înmuiată și înmuierea scaunului și o aport scăzut de fibre vă poate lăsa să vă simțiți constipat.
Draper încearcă să combată acest lucru, sfătuind să luați un supliment de fibre pe timp de noapte, astfel încât să obțineți cel puțin o fibră în dieta ta. Dar suplimentele de fibre nu sunt menite a fi singura sursă de fibre - ele ar trebui să completeze o dietă bine rotunjită, plină cu fructe bogate în fibre, legume și cereale integrale. Iar suplimentul recomandat de Draper furnizează doar 6 grame de fibră pe servire - cu mult mai puțin decât cele de 21 până la 38 de grame recomandate zilnic, în funcție de vârstă și sex.
În plus față de problemele digestive privind dieta de trei zile, este posibil să observați unele anomalii după ce vă întoarceți la consumul normal de alimente care include alimente întregi. Creșterea rapidă a aportului de fibre întrerupe digestia și poate provoca balonare, gaze și diaree.
Alte preocupări potențiale
Planul lui Draper recomandă consumarea a 1 până la 1,5 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală, ceea ce se adaugă la o mulțime de ton. Dacă cântăriți 150 de kilograme, de exemplu, ar trebui să consumați 150-225 de grame de proteine în fiecare zi - sau aproximativ 4,5 - șapte cutii de ton în fiecare zi. În timp ce consumați o dietă echilibrată bogată în proteine poate contribui la scăderea în greutate, sporirea consumului de proteine la un nivel atât de ridicat nu înseamnă că veți obține mai multe beneficii de scădere în greutate. De fapt, organismul dvs. poate utiliza doar o anumită cantitate de proteine în fiecare zi - ușor mai puțin de un gram per kilogram de greutate corporală - astfel încât multe dintre proteinele pe care le veți mânca pe dieta de ton și apă nu vor fi folosite pentru a construi și a repara masa slabă sănătoasă.
De asemenea, veți lua o cantitate potențial periculoasă de mercur în timp ce mâncați mai multe cutii de ton în fiecare zi. Chiar și tonul de lumină - opțiunea dvs. cu cel mai mic mercur - conține încă mercur, iar o singură cantitate de 5 uncii este suficientă pentru a depăși limita de siguranță pentru femeile în vârstă fertilă, potrivit Consumer Reports.
Dieta pentru ton și apă are și alte neajunsuri. Corpul dvs. utilizează carbohidrați pentru carburant pe parcursul zilei - și este cea mai rapidă sursă de energie pentru mușchii dvs. - deci o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate face să vă simțiți obosiți. Dacă exercitați în mod regulat, optarea pentru o astfel de dietă restrictivă ar putea afecta negativ antrenamentele.
Modificarea tonului și a apei
Dieta pe bază de ton și apă contează cu siguranță ca o dietă plină de modestie - nu este durabilă și nu va oferi rezultate pe termen lung de pierdere în greutate. Și chiar dacă doriți o dietă restrictivă "resetați", puteți include câteva aspecte ale dietei într-un plan de masă bine rotunjit pentru a vă întoarce pe pistă și pentru a vă deplasa spre obiectivele de fitness.
De exemplu, concentrați-vă asupra scurgerii apei pe parcursul zilei - suficient încât să treceți urină galben deschis la fiecare câteva ore. Utilizați proteine sănătoase, cum ar fi tonul, pentru a face sandvișuri, salate și împachetă. Cu toate acestea, ar trebui să consumați proteine dintr-o gamă largă de surse - inclusiv carnea de vită și pasăre, fasole, ouă, nuci și lapte - și completați restul dietei cu lapte, cereale integrale, legume și fructe. Dacă doriți să încercați o "resetare a dietei", pur și simplu eliminați alimentele procesate și grase, boabele rafinate și zahărul pentru câteva zile pentru a reseta paleta fără a vă lipsi corpul de nutrienți esențiali.
