Menținerea apei în timpul administrării creatinei

Creatina este un aminoacid natural care ajută la furnizarea de energie musculară în timpul exercițiilor de intensitate ridicată. Suplimentarea cu creatină este o metodă populară pentru culturisti și sportivi pentru a mări masa musculară, dar cercetările sugerează că mărirea mărimii musculaturii se datorează de fapt retenției de apă. Chiar și așa, unii oameni pot beneficia de suplimentele de creatină. Trebuie să consultați întotdeauna un medic înainte de a lua suplimente sau de a încerca tratamente alternative de medicamente.

Un bărbat și o femeie vorbesc într-o sală de gimnastică. (Imagine: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)

Retentie de apa

Luarea de suplimente de creatină face ca corpul dumneavoastră să rețină apa când apa intră în celulele musculare împreună cu creatina. Este posibil să vă simțiți câștig în greutate din reținerea apei într-o zi sau două zile după ce ați luat creatină. În perioada inițială, puteți câștiga câte unul până la 3,5 lbs. din greutate, mai ales din apă, potrivit unui articol al lui Jon Heck, M.S., A.T.C., coordonator al instruirii atletice pentru colegiul Richard Stockton.

Beneficii

Menținerea apei în mușchi poate mări dimensiunea mușchilor. Creatina poate crește, de asemenea, masa musculară prin intensificarea sintezei mușchilor scheletici, conform studiului Duke University Student Health. Alte beneficii de la suplimentele de creatină includ oboseala întârziată și recuperarea mai rapidă a mușchilor în timpul exercițiilor de intensitate ridicată. Exemple de exerciții de intensitate ridicată includ forța de ridicare și sprintul. Aceste beneficii, totuși, sunt temporare dacă nu luați creatină continuu.

Efecte secundare

Retenția de apă poate provoca deshidratarea, deoarece deoarece mușchii absorb apa, corpul are mai puțin lichid pentru a fi utilizat pentru funcții importante, cum ar fi reglarea temperaturii corpului prin transpirație. De asemenea, puteți crește riscul de deshidratare prin administrarea creatinei cu cofeină și / sau diuretice, potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland. Sheri Barke, M.P.H., R.D. din Colegiul Canyons Health Services recomandă să bea multă apă atunci când ia creatină pentru a preveni deshidratarea și crampe musculare potențiale care pot urma. În plus față de creșterea în greutate, retenția apei și crampe, durerile de cap sunt, de asemenea, un potențial efect secundar al suplimentelor de creatină. Efectele secundare sunt mai probabile dacă apar mai mult decât doza recomandată de creatină. UMMC recomandă ca adulții interesați să ia creatină pentru a beneficia de exerciții fizice încep cu 5 g de suplimente de creatină monohidrat de patru ori pe zi timp de șapte zile. Apoi, luați 2 până la 5 g total în fiecare zi ca doză de întreținere.

consideraţii

Suplimentele de creatină sunt cele mai utile pentru persoanele care au un nivel scăzut de creatină serică. Serul este similar cu plasma sanguină, dar este lichidul clar care poate fi separat de sângele coagulat. Vegetarienii, bărbații și adulții mai în vârstă au, în general, niveluri mai scăzute de creatină serică decât consumatorii de carne, femele și tineri mai mici. Nivelurile scăzute de creatină serică indică mai puțin creatină musculară. Persoanele cu cantități reduse de creatină, în mod natural, au cea mai mare probabilitate de a beneficia de suplimentele de creatină.