Rezultatele Dietei Warrior
Dieta Warrior este, probabil, destul de diferită de oricare altă dietă pe care ați experimentat-o. Acest plan de masă poate fi folosit pentru pierderea de grăsime, precum și pentru obținerea de mușchi, și nu presupune numărarea caloriilor sau utilizarea unor liste extrem de restrictive de hrană. În plus, dieta Warrior nu necesită mese mici, frecvente - de fapt, descurajează această practică. Dieta Warrior sugerează implicarea într-o "fază de subestimare" pentru cea mai mare parte a zilei, urmată de o "fază de supraalimentare" în timpul serii. Potrivit site-ului oficial al Dieta Warrior, un astfel de program încurajează un mediu hormonal optim și îmbunătățește producția de energie și arderea grăsimilor.
O porție mare de picioare de curcan cu grătar pe o tavă. (Imagine: EzumeImages / iStock / Getty Images)Imbunatatirea absorbtiei de proteine
Când sunteți dieta, aportul de proteine este adesea subliniat, deoarece consumul de carbohidrați și grăsimi este deseori descurajat. Cu toate acestea, multe surse de proteine, cum ar fi carnea, pot fi scumpe, iar Clinica Mayo sugerează că dietele bogate în proteine pot provoca probleme la ficat și rinichi sau pot agrava problemele existente. Ori Hofmekler, fondatorul Dietei Warrior, explică faptul că rata de absorbție a proteinelor crește dramatic pe acest plan de nutriție. Aceasta înseamnă că puteți consuma mai puțin proteine și puteți menține sau mări masa slabă. Cu toate acestea, Hofmekler afirmă că unele proteine sunt necesare pentru menținerea sănătății.
Creșterea musculară îmbunătățită
Atunci când se utilizează împreună cu exercițiile fizice, dieta Warrior vă poate ajuta să vă îmbunătățiți ritmul de creștere musculară. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul în timpul fazei de subevaluare poate să fi crescut răspunsul anabolic sau musculare la exercițiul de rezistență. Conform cercetărilor din ediția din noiembrie 2009 a "Jurnalului European de Fiziologie Aplicată", formarea într-o stare de repaus promovează un răspuns crescut din partea genelor care ajută la construirea musculaturii. Pe baza acestei cercetări, efectuarea unei instruiri de rezistență în timpul fazei de subevaluare și apoi consumarea carbohidraților și proteinei în decurs de 4 ore poate îmbunătăți răspunsul anabolic la substanțele nutritive.
Creșterea cheltuielilor zilnice de energie
O parte din ceea ce face dieta Warrior eficace este că faza de supraalimentare declanșează un efect termic mare, care este cantitatea de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde în timpul digestiei și absorbției alimentelor. Deoarece faza de supraalimentare implică consumarea unei cantități mari de alimente într-o perioadă scurtă de timp, corpul dvs. arde o mulțime de calorii digerând acest aliment. Dar, potrivit cercetărilor din revista "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" din noiembrie 2009, efectul efectului termic crescut nu afectează doar o masă, ci se traduce într-o rată mai mare a cheltuielilor zilnice de energie sub forma calorii arse pe o perioadă de 24 de ore. Creșterea cheltuielilor cu energia vă poate ajuta să pierdeți în greutate creând un deficit caloric.
