Exerciții de piscină pentru a scăpa de grăsimea burții

Dacă aveți acces la o piscină, mișcarea antrenamentelor în apă este o modalitate foarte bună de a arde burta de grăsime. Nu numai că aveți aerobic în aer și înot și exerciții de cardio, fiecare mișcare pe care o faceți în piscină vă provoacă mușchii, deoarece apa creează rezistență constantă. Piscina oferă avantaje suplimentare care vă ajută să vă simțiți fără greutate și să vă mențineți răcoroși și împrospătați. Deoarece nu puteți reduce cantitatea de grăsime din mijlocul dvs., trebuie să vă concentrați asupra antrenamentelor bazinelor care ard calorii și pentru a construi mușchi slabi pentru a topi grăsimea pe tot corpul.

Piscina este locul perfect pentru a topi grăsime de burtă. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Antrenamentele Lap

Turele de înot sunt o modalitate eficientă de a arde calorii și de a le provoca muschilor. Pentru a învinge plictiseala și pentru a viza toate grupurile majore de mușchi din corpul dvs., încorporați diferite accidente vasculare cerebrale în rutina dumneavoastră, mai degrabă decât înotul după ce ați terminat cu aceeași lovitură. Încercați să atingeți piscina timp de cel puțin 30 de minute de înot de trei ori pe săptămână; alternativ freestyle, accident vascular cerebral și accident vascular cerebral în timpul fiecărui antrenament, variind nivelul de efort pentru a vă menține corpul provocat. De asemenea, puteți utiliza tehnica de antrenament de intervale pentru a vă îmbogăți antrenamentul. Setați un anumit număr de înotați. de-a lungul piscinei și înapoi și apoi să ia o perioadă de odihnă de cel mult 15 secunde; înainte de a finaliza următorul set.

K-rulare

Trageți apa în capătul adânc, menținând mâinile încastrate, pe măsură ce brațele se mișcă în mici mișcări circulare în apă. Ridicați piciorul drept chiar în fața dvs., opriți la nivelul șoldului și îndreptați-vă picioarele pe ambele picioare; țineți poziția timp de cinci secunde, continuând să mutați brațele în cercuri. Cât de repede puteți, schimbați picioarele, ridicând piciorul stâng când înclinați piciorul drept în jos; țineți apăsat timp de cinci secunde și repetați mișcările timp de 30 de secunde.

Otter Roll

Plutiți-vă pe spatele dvs. pe suprafața apei, menținând picioarele împreună și prinzând o minge de plajă în piept. Conduceți-vă umărul stâng și șoldul în jos în apă pentru a vă răsuci peste minge și burtă-jos în apă și de a face o rotire completă pentru a vă aduce înapoi la poziția de plecare; angajați mușchii în picioare, abdomen, umeri și înapoi pentru a propulsa mișcarea. Respirați și repetați pe partea dreaptă; continuați mișcările timp de 30 de secunde.

Controale mici

Începeți prin a sta în partea superioară a bazinului. Stați înapoi în apă când vă aduceți picioarele până când degetele de la picioare sunt scoase din apă; picioarele ar trebui să rămână drepte și împreună, iar corpul dumneavoastră ar trebui să formeze o formă V. Cuplați-vă mâinile lângă șolduri și mutați-vă brațele în cercuri mici pentru a vă deplasa spre capătul adânc al bazinului; continuați timp de 30 de secunde.

A face valuri

Deplasați-vă în apă adâncă în piept și stați în fața peretelui, plasându-vă mâna stângă pe marginea bazinului și mâna dreaptă chiar sub suprafața apei, cu degetele îndreptate în jos. Păstrați-vă capul deasupra apei, extindeți-vă picioarele în spatele dvs. chiar sub suprafață, menținând picioarele și genunchii împreună. Acum, încercați să vă mișcați corpul inferior ca un delfin, să începeți mișcarea în abs, apoi să vă mutați la coapse și să vă ridicați în picioare. Lovitura ca aceasta cu o forță cât mai mare posibil pentru 30 de secunde.

Omitere

Cursul de mers pe apă a fost folosit ca un mijloc delicat de a-ți lucra mușchii împotriva rezistenței; dar am înnebunit puțin prin sărind. Începeți în apă cu talie mare la capătul mic și începeți săriți sau săriți pe cealaltă parte. Folosește-ți brațele pentru echilibru. Treceți între o parte și piscină, iar celălalt de până la 10 ori.