Procentul de carbohidrați, grăsimi și proteine într-un plan de mese pe 2000 de calorii
Dacă vă uitați la eticheta faptei nutriționale aprobate de FDA pentru orice produs alimentar, veți vedea cantitățile de nutrienți enumerate, precum și procentul din valoarea zilnică recomandată. Eticheta standard de nutriție se bazează pe un plan de masă standard de 2000 de calorii pe zi. Înțelegerea procentelor de carbohidrați, proteine și grăsimi într-un plan de masă de 2000 de calorii vă poate ajuta să urmați o dietă sănătoasă.
Fructele și legumele sunt o componentă importantă a unei alimentații sănătoase. (Imagine: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)Carbohidrați
Cerealele integrale sunt o sursă sănătoasă de carbohidrați. (Imagine: Pavel Timofeev / iStock / Getty Images)Carbohidrații sunt esențiali pentru a vă oferi corpului energia pentru a vă ajuta să treceți prin toată ziua. FDA recomandă consumarea a 300g de carbohidrați pe zi pe un plan de masă pe 2000 de calorii. Aproximativ 45-65% din caloriile zilnice - sau 900-100 de calorii - ar trebui să provină din surse de carbohidrați. Exemple de surse sănătoase și nutritive de carbohidrați includ legumele crude, cerealele integrale, orezul brun, germenii de grâu și granola.
Proteină
Carnea roșie slabă este o sursă bună de proteine. (Imagine: Jag_cz / iStock / Getty Images)Blocul literal de construcție a mușchiilor, a proteinelor este o componentă crucială într-un plan de masă pe 2000 de calorii. FDA recomandă consumarea a 65g de proteine pe zi. Multe surse de proteine sănătoase - cum ar fi lămâia, fasolea, carnea roșie slabă și peștele coapte - au un conținut scăzut de calorii. Aproximativ 10 până la 35% din caloriile zilnice - sau 200 - 700 de calorii - ar trebui să provină din surse sănătoase de proteine pentru a vă menține puternic mușchii și pentru a menține țesuturile sănătoase în corpul dumneavoastră.
Gras
Avocadosul este o mare sursă de grăsimi sănătoase. (Imagine: MSPhotographic / iStock / Getty Images)Cuvântul "grăsime" tinde să aibă conotații negative, dar organismul dumneavoastră are nevoie de calorii din anumite tipuri de grăsimi în fiecare zi. Tipurile de grăsimi care trebuie evitate sunt grăsimi saturate și acizi grași trans. Grasimile tind să aibă un conținut ridicat de calorii și aproximativ 20-35 procente din calorii - între 400 și 700 de calorii - ar trebui să provină din grăsimi sănătoase și nesaturate. Evitați alimentele grase, cum ar fi cartofii prăjiți și cartofi, și alegeți surse mai sănătoase de grăsimi, cum ar fi avocado, somon, migdale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Planificarea meselor și stilul de viață
Persoanele active ar trebui să consume un procent mai mare de carbohidrați. (Imagine: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)Când ajustați consumul de carbohidrați, proteine și grăsimi până la procentele recomandate pentru un plan de masă de 2000 de calorii, luați-vă în considerare stilul de viață. De exemplu, dacă sunteți sedentar sau aveți puțină activitate fizică, nevoile de proteine ale corpului dumneavoastră nu sunt la fel de ridicate, deci luați în calcul scăderea procentului de proteine și grăsimi și mâncați mai multe legume pentru fibre sănătoase și calorii carbohidrate. Pe de altă parte, dacă sunteți un atlet sau lucrați în mod regulat, asigurați-vă că țineți cont de gama procentuală mai mare de carbohidrați și proteine, pentru a vă oferi corpului o cantitate mare de energie și pentru a permite acestuia să reconstruiască eficient mușchii lucrați.
