Idei de prânz la pachet pentru observatorii de greutate
Numărarea punctelor de observare în greutate este o strategie bună pentru îmbunătățirea alegerii alimentelor, pentru reducerea aportului caloric general și pentru scăderea în greutate. În loc de a se agita cu calorii, obiectivul este să rămână în intervalul de puncte țintă în fiecare zi. Toată lumea are 26 de puncte zilnice ca bonus și minim 49 de bonusuri săptămânale, dacă vrei să te distrezi. O parte crucială a lipirii de un plan de alimentație sănătoasă este pregătită. Când încercați să mâncați sănătoși și sunteți departe de casă, vă ajută să împachetați o masă. Indiferent dacă sunteți pe drum sau lucrați într-un birou, este o idee bună să aveți un pranz nutritiv la îndemână. Aflați cum să împachetați un prânz sănătoasă, care să vă păstreze satisfacția, fără a vă sacrifica toate punctele.
Împachetați inteligentul și bucurați-vă de un prânz alimentar și plin de satisfacție. (Imagine: PauloVilela / iStock / Getty Images)Idei sandwich-uri ambalate
Sandwiches sunt un discontinue atunci când vine vorba de prânz la pachet. Sunt convenabile atunci când nu aveți acces la un cuptor cu microunde în timp ce vă deplasați și nu necesită ustensile, făcându-le ușor de mobilat.
Ca regulă generală, dimensiunea de servire este de 3 oz pentru carne și 1 lingură de condimente. Când construiți sandwich-uri pentru prânzul dvs. ambalat, încărcați-le pe verde cu frunze și alte vegetale non-amidon, deoarece acestea sunt zero puncte.
Încercați un sandwich de pui la grătar pentru un total de șapte puncte. Stabiliți pieptul de pui la grătar, două felii de pâine integrală de grâu, salată, roșii, ceapă și mayo redus de grăsimi.
Du-te pentru un sandwich pastrami făcut cu două felii de pâine de secară, muștar, murături, ardei roșii, ceapă și mozzarella, pentru un total de nouă puncte.
Încercați sălile virtuale de tip "sandwich weight watchers" dacă aveți nevoie de ajutor de strategizare.
Pranzul de prânz rapid
Wraps sunt o altă idee ușor de făcut și de luat masa care se împachetează și se păstrează bine. Tortilile cu conținut scăzut de carbohidrați reprezintă mai puține puncte decât pâinea, astfel încât puteți avea mai mult de două. Încercați să folosiți proteine rămase de la o cină anterioară, dacă trebuie să vă grăbiți să vă grăbiți.
Împachetați o învelitoare de pui și chilă pentru o valoare PointsPlus de opt. Pentru aceasta, utilizați un ardei balsam pe gratar pentru a vă îmbogăți învelișul și patru felii, tortilla medie de grâu întreg cu salată, 1,5 uncii de pui la grătar, arpagic și o jumătate de felie de avocado de dimensiuni medii.
Înfășurați stilul de vegetație pentru un prânz la un punct scăzut. Acestea sunt perfecte pentru zilele în care nu aveți prea multe puncte la dispoziție. Aveți în dotare două tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați, cu legume preferate cu punct zero, cum ar fi spanacul, ciupercile și broccoli. Utilizați mustar ca un condiment de zero puncte. Va trebui doar să numărați tortilla cu conținut scăzut de carburi, astfel că această bandă se ridică la patru puncte.
Salate de pește
Un alt fel de prânz rapid și ușor este salata. Folosind carne și fructe de mare, cum ar fi creveți și carne de vită fript înseamnă că nu aveți nevoie de acces la un cuptor cu microunde. Bucurați-vă de aceste salate rece.
Pentru o umplutură, salată de creveți la grătar, gratuiți 2 uncii de creveți și aruncați-o cu legume amestecate preferate și oțet balsamic - 2 linguri. Adăugați câteva plante proaspete, cum ar fi oregano și cimbru, pentru un total de două valori PointPlus.
Optați pentru o salată de carne de vită friptă, aruncând verdeață mixtă cu 1 uncie de carne de vită friptă; slice subțire. Adăugați 1 linguriță de ulei de măsline și oțet balsamic și 1/4 felie de avocado, împreună cu 2 linguri de mozzarella din lapte degresat. Pentru un contrast dulce, adăugați 1 lingură de afine uscate pentru un total de șase valori PointPlus.
Pâine ușoară pentru pasionații de greutate
Pastele sunt încă o idee ușoară de prânz care se împachetează și se păstrează bine și una pe care o puteți mânca rece dacă nu aveți o cale de a vă încălzi prânzul. Puteți face aceste lucruri cu o noapte înainte sau chiar puteți folosi stângaci peste paste. Ca regulă generală, utilizați 4 uncii de paste de cereale integrale.
Puneți o salată de legume consistentă și profitați de legumele din punctul zero, adăugând legumele dvs. prăjite preferate la pastele de cereale integrale. Aromă cu câteva plante tocate, cum ar fi patrunjel, cimbru și busuioc pentru o valoare PointsPlus de două.
Alegeți o salată de ton, combinând 1/4 cești de fasole albă sau albă cu 1/4 cană de ton conservat, 1/4 cană de mozzarella fără grăsime și 1/2 cană de roșii de struguri. Aruncați în 10 măsline negre și se fierbe cu 2 linguri de pansament italian fără grăsimi pentru o valoare PointsPlus de șase.
