Pe medie, cât durează să-și piardă burta?

Dacă aveți probleme cu fixarea centurii, greutatea suplimentară din abdomenul dvs. care cauzează problema probabil că nu sa întâmplat peste noapte. Americanii, in medie, cresc in greutate incet, dar cu siguranta - putin mai mult de 3 de kilograme la fiecare patru ani, potrivit unui studiu pe termen lung publicat in New England Journal of Medicine in 2011. Ereditatea si hormonii determina daca castigi in greutate burta sau șoldurile și cât de repede vărsați grăsimea de burtă depinde de numărul de kilograme pe care trebuie să-l pierdeți. S-ar putea să scăpați până la 2 kilograme pe săptămână după o dietă sănătoasă și să vă exercitați în mod regulat - dar nu toate vor veni de la burtă.

Exercițiu pentru a pierde grăsime și a construi muschi (Imagine: Kevin Kozicki / Image Source / Getty Images)

Subcutanată versus visceral Belly Fat

Substanța grasă subcutanată este grăsimea care poate fi prins sub piele, care se manifestă sub formă de dragoste care se mânerează și se apleacă pe șolduri, spate, burtă și coapse. Acesta poate fi greu de pierdut, dar nu reprezintă o amenințare gravă la adresa sănătății decât dacă sunteți supraponderal sau obez.

Grăsimea adâncă în burtă este o bestie diferită. Se numește grăsime viscerală și se formează în spatele peretelui abdominal și înconjoară organele. Acest tip de grăsime este activă din punct de vedere biologic, producând hormoni care vă pot pune în pericol condițiile metabolice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul de tip 2. Nu puteți "reduce" fața de orice parte a corpului, inclusiv burta. Cu toate acestea, spre deosebire de grăsimile care se pot alimenta, grăsimea abdominală viscerală produce destul de ușor modificări dietetice și un program de exerciții regulate.

Pierderea greutății și a lipsei de burtă

La fel ca majoritatea americanilor, probabil că ați câștigat greutatea burții de-a lungul timpului, așa că va dura și timpul pentru al pierde. În conformitate cu principiile generale de scădere în greutate, trebuie să creați un deficit de 3500 de calorii pentru a pierde o jumătate de kilogram de grăsime. Pentru a pierde in greutate, va trebui sa reduceti aportul caloric si sa cresteti arderea calorica. Se considera sigur sa taie 500 la 1.000 de calorii pe zi, pentru o pierdere in greutate de 1 - 2 kilograme pe saptamana.

Acest lucru nu poate fi la fel de greu pe cât pare, mai ales dacă ați fost în mare măsură sedentar și dieta ta a fost greu în calorii goale, cum ar fi sifon și alte carbohidrați rafinat. Păcând doar o cola de 16 de uncii din dieta dvs. în fiecare zi, de exemplu, vă salvează 207 de calorii, în timp ce renunțați la cartofii medii de hrănire la un restaurant fast-food vă oferă 378 de calorii. Treizeci de minute de mers pe jos arde 149 la 167 de calorii pentru o persoană medie de 155 de lire sterline.

Dacă tăiați și ardeți în mod constant 500 de calorii din dieta zilnic, ați putea pierde teoretic 10 kilograme în 2 1/2 luni sau 26 de lire sterline în jumătate de an. Pentru a vă dubla scăderea în greutate, creați un deficit zilnic de 1000 de calorii prin dietă și exerciții fizice - pierderea a 2 kilograme pe săptămână vă poate duce la 10 kilograme în doar cinci săptămâni. Cu toate acestea, această regulă pare să funcționeze cel mai bine pentru scăderea în greutate pe termen scurt, potrivit Densie Webb, RD, care scrie în Dieteticianul de astăzi în 2014. Dacă ați lăsat un platou după câteva luni, un nutriționist sau dietetician ar putea să vă ajute vă ajustați planul de a vă deplasa înainte.

Indiferent ce faceți, nu scufundați sub 1200 de calorii pe zi dacă sunteți o femeie sau 1800 de oameni dacă sunteți bărbat. Consumând în mod constant prea puține calorii sau arderea prea multor persoane vă poate pune în pericol deficiențele de nutrienți și, de asemenea, vă încetinește metabolismul și, prin urmare,.

Măsurile dietetice pentru pierderea de grăsimi

Ceea ce mananci ajuta la determinarea pierderii grase de succes. Consumul de proteine ​​mărește metabolismul, deoarece necesită mai mult efort pentru a-ți procesa corpul. Proteina este un aliment nutritiv care vă ajută să vă mențineți până la următoarea masă și vă ajută să rețineți musculatura slabă, astfel încât să pierdeți mai mult grăsimea din dieta dumneavoastră. Alegeți proteine ​​slabe de calitate peste bucățile grase de carne și alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi brânza integrală. Surse bune de proteine ​​includ pește, păsări de curte, fasole, nuci și semințe, ouă și soia.

Alegeți carbohidrați sănătoși care sunt bogați în fibre și alți nutrienți, inclusiv fructe și legume, cereale integrale și leguminoase. Ca și proteinele, fibrele se sapă, vă umple fără a adăuga calorii.

Este un mit că tăierea grăsimilor din dieta ta va înlătura grăsimea din corpul tău. Fiți atenți la tipurile de grăsimi pe care le alegeți totuși. Grasimile nesaturate - găsite în pește, avocado, măsline și ulei de măsline, nuci și semințe - vă oferă grăsimea de care aveți nevoie pentru a absorbi substanțele nutritive, a crea hormoni și a construi țesuturi și celule sănătoase.

Exercițiu pentru a pierde grăsime și a construi musculare

S-ar putea să vă gândiți că abdomenele și șezutul vă vor ajuta să vă pierdeți grăsimea nedorită a burții, dar aceste tipuri de exerciții la fața locului vor face doar mușchii tonului - fără arderea grăsimilor. Pentru a trata grăsimea abdomenului, Consiliul American pentru Exerciții recomandă un regim care combină exercițiile aerobice cu formarea de forță. Discutați cu medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice.

Urmăriți cel puțin 30 de minute de exerciții care vă pompează inima timp de cinci zile din săptămână - de exemplu, mersul pe jos într-un ritm care vă face să vă încurcați, jogging, ciclism, vâsle sau înot. Intervalul de înaltă intensitate de antrenament - în care vă alternați perioadele de activitate aerobă cu perioade de odihnă - oferă mai multe beneficii pentru pierderea de grăsime de burtă, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.

În cele două zile în care nu faceți exerciții aerobice, efectuați exerciții de antrenament de rezistență pentru a construi musculare și a pierde grăsime. Faceți aceste zile non-consecutive pentru a vă oferi mușchilor o șansă de a vă recupera. Ați putea folosi greutăți libere, mașini de greutate sau benzi de rezistență sau să faceți o clasă de yoga. Cu greutăți, ACSM sugerează opt până la 12 repetări de opt până la 10 exerciții diferite care vizează toți mușchii majori. Sau dacă alegeți yoga, încorporați poziții cum ar fi Boat, Chair, Dolphin Plank, Câine, Triunghi și Războinic 1 cu fața în jos în practică.