Despre dieta cetogenică? Iată cele 7 bune suplimente care trebuie luate în considerare

Deci te-ai alăturat echipajului ketogenic și pierzi în greutate, te simți minunat și învățând toate ceto lingo-urile ca "ceto-gripa" și "ketoza". Acum căutați să vă optimizați în continuare sănătatea pe această dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, prin suplimente.

Suplimentele vă pot ajuta să completați diferențele nutriționale din dieta dumneavoastră. (Imagine: Letizia Le Fur / ONOKY / GettyImages)

Dacă sunteți oarecum nou în ceto sau luând în considerare luarea la bord, înțelegeți mai întâi că această dietă populară necesită tăierea extremă a carbohidraților. Acest lucru înseamnă că organismul dvs. va fi forțat să ruleze pe cetone, care provin din grăsimi stocate.

Grasimea stocată este apoi utilizată pentru combustibil - scopul principal. Din păcate, aici apar simptome asemănătoare gripei, spune Ryan Gebo, dietetician înregistrat, antrenor de fitness și proprietar al Gebo Performance Nutrition. Vestea bună este că suplimentele pot ajuta la reducerea simptomelor negative ale ceto dietingului, cum ar fi somnolență, dureri musculare, greață și iritabilitate, și dau organismului dumneavoastră elemente vitale nutritive care pot lipsi.

În timp ce trebuie să încercați întotdeauna să umpleți cât mai mult din cota zilnică de nutrienți din alimentele pe care le consumați, aici sunt șapte suplimente diferite pe care ați putea dori să le luați în considerare dacă vă aflați cădeți în anumite zone. Amintiți-vă: Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe să luați orice suplimente alimentare.

1. Lipaza

Lipaza este o enzimă naturală care ajută la descompunerea grăsimii în alimentele pe care oamenii le mănâncă în componente mai mici, ceea ce face mai ușor digerarea, spune Gebo.

Deoarece dietele ketogenice prezintă adesea simptome de defalcare necorespunzătoare a grăsimilor, cum ar fi stresul gastrointestinal (adesea sub formă de diaree și balonare), lipaza poate ajuta corpul lor să tolereze mai bine consumul suplimentar de grăsimi și să ajute la utilizarea mai eficientă a energiei din grăsimi.

Pentru a ajuta la ameliorarea acestor simptome, Gebo recomandă 4.500 până la 6.500 FIP (unitatea standard pentru măsurarea potenței unei enzime) de lipază luată cu mese.

Uleiul MCT este unul dintre ingredientele esențiale ale cafelei anti-bulletproof. (Imagine: tbralnina / iStock / GettyImages)

2. Ulei MCT

Trigliceridele cu catenă medie (MCT) sunt acizi grași unici cu avantaje care includ îmbunătățirea controlului glicemiei, îmbunătățirea controlului greutății și a apetitului redus, spune Gebo.

MCT-urile pot fi transformate foarte rapid (și ușor) în cetone în corpul dvs., datorită capacității lor de a ocoli anumite zone ale digestiei, spre deosebire de majoritatea altor grăsimi prezente în mod natural. Includeți una până la trei linguri de ulei MCT de înaltă calitate în dieta zilnică dintr-o sursă precum uleiul de cocos organic, extra-virgin și presat la rece.

Citeste mai mult: Cele 6 cele mai comune greșeli de cafea rezistente la bullet

3. & 4. Potasiu și magneziu

În timpul primelor una până la trei săptămâni de cetooză, există un flux rapid de fluide în corpul dumneavoastră care poate duce la un dezechilibru al electroliților, cum ar fi sodiu, potasiu și magneziu, explică Anthony Gustin, D.C., M.S., de la Gebo Performance Nutrition.

De aceea, asigurați-vă că aportul zilnic de potasiu este de 3,5 până la cinci grame, iar aportul de magneziu este de aproximativ 400 miligrame. Repleierea de sodiu se poate face cu ușurință prin sare obișnuită de masă, spune Gebo, dar magneziul trebuie să fie sub formă de suplimente.

O avertizare pentru aceasta, Gebo avertizează, este că cei cu disfuncție renală, boli cardiace sau hipertensiune arterială ar trebui să se consulte cu medicul lor înainte de a suplimenta cu electroliți suplimentari.

Un multivitamin bun nu trebuie să fie fantezie. (Imagine: skaman306 / Moment / GettyImages)

5. Un multivitamine de calitate

Majoritatea dietelor ar putea beneficia de multivitamine zilnice, spune Gebo, mai ales că mulți nu mănâncă mereu mese echilibrate care asigură o energie optimă. Cu carbohidrații eliminați, anumite micronutrienți (de exemplu, tiamina, acidul pantotenic, calciu, cupru, fier, magneziu, mangan, molibden, seleniu și zinc) care se găsesc abundent în aceste alimente pot fi lipsite de dietă.

Gebo explică faptul că luarea unui multivitamin va asigura că toate golurile de micronutrienți sunt umplute. Încercați să căutați o vitamină organică, non-OMG, pe bază de alimente întregi, pentru o absorbție și o calitate optimă.

Citeste mai mult: Cele 10 cele mai bune suplimente

6. Fibre

Doar pentru că ești în dieta ceto nu înseamnă că poți uita de fibre. Fibrele sunt esențiale pentru un sistem digestiv sanatos, ajutând la o gestionare sănătoasă a sănătății, reducând colesterolul rău și ajutându-vă să vă simțiți plini.

Din nefericire, cele mai bune surse de fibre provin din alimente care nu fac lista de ceto-aprobate (cred că cerealele integrale și fructele). Sigur, dietele de ceto-mancati mananca legume, dar pentru a obtine valoarea zilnica recomandata, puteti trece peste alocatia de carbohidrati.

Este recomandat de Institutul de Medicină că femeile primesc 25 de grame de fibre zilnic și bărbații ajung la 38 de grame, deci aici intră în joc suplimentele de fibre. Unele opțiuni de suplimente de fibre mari sunt cojile de psyllium, pământul de semințe de in și pudră de salcam, toate acestea putând fi achiziționate la alimentele de sănătate locale sau în magazinul suplimentar.

7. Uleiul de pește

Nu vă faceți griji, nu trebuie să experimentați burps pește atunci când luați aceste suplimente, deoarece există acum o mulțime de pastile de ulei de pește care nu oferă nici un gust sau un gust răcoritor de lămâie!

Uleiul de pește conține foarte mulți acizi grași omega-3, EPA și DHA, care sunt acizi grași esențiali, spune Gebo. Corpul tau nu le poate face pe cont propriu, asa ca trebuie sa le consumi.

Uleiul de pește are o serie de beneficii, și anume reducerea nivelurilor ridicate de trigliceride din organism. Cei diete cetogeni experimentează ocazional ceea ce Gebo se referă la "oboseală de gust" din cantități mari de pește în timpul alimentației (pentru că este o sursă excelentă de grăsimi sănătoase și proteine).

Deși în prezent nu există recomandări oficiale privind doza pentru omega-3, 250 până la 500 de miligrame de EPA combinat și DHA sunt, în general, suficiente pentru ca majoritatea adulților să profite de beneficiile.