Cerințe nutriționale într-o dietă de 1000 de calorii
O dietă cu calorii de 1.000 de calorii este un regim alimentar cu dietă foarte scăzută, folosit adesea pentru a produce scăderea rapidă a greutății la persoanele cu un indice de masă corporală mai mare de 30. Pentru că este atât de scăzut în calorii, poate fi dificil pentru tine să îndeplinești toate nevoile dvs. nutriționale prin limitarea aportului la 1.000 de calorii pe zi. Știind ce și cât de mult să mănânci vă poate ajuta să vă satisfaceți mai bine cerințele dumneavoastră nutriționale. Doar urmați o dietă de 1.000 de calorii sub supravegherea medicului dumneavoastră.
Carbohidrați
Carbohidrații din produsele alimentare acționează ca sursă principală de energie a organismului. Includerea unor cantități suficiente de carbohidrați pe dieta ta cu conținut scăzut de calorii va ajuta la menținerea nivelului de energie. O dieta echilibrata ar trebui sa contina intre 45 si 65 procente din caloriile sale din carbohidrati. La o dietă de 1000 de calorii aveți nevoie de 113 până la 138 de grame de carbohidrați pe zi. Majoritatea carbohidraților din dieta ta trebuie să provină din cereale integrale, fructe și legume. În plus față de furnizarea de energie, aceste alimente sunt, de asemenea, bogate în fibre care vă pot ajuta să gestionați foamea. Includeți o ceașcă de fructe, o ceașcă de legume și trei porții de cereale integrale pe dieta de 1000 de calorii.
Proteină
Proteinele din alimente vă ajută să vă păstrați masa fizică slabă, să creați celule noi și să vă susțineți sănătatea imună. O dietă echilibrată ar trebui să includă între 10 și 35 procente din calorii sale din proteine. O dietă cu 1000 de calorii ar trebui să conțină între 25 și 88 g de proteine. Proteine provin din carne, fasole și produse lactate. Alegeți reduceri slabe de carne și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi pentru a vă limita consumul de calorii. Puteți avea 2 oz. de carne sau fasole și 2 cană de lapte pe zi pe planul de dietă.
Gras
Grăsimea acționează ca o sursă de energie pentru corpul dvs. și vă ajută să absorbiți vitamine solubile în grăsimi. Douăzeci până la 35 procente din calorii ar trebui să provină din grăsimi, traducând între 22 și 39 de grame de grăsimi pe zi, pe dieta ta de 1000 de calorii. Grăsimea din dieta ta provine din grăsimea naturală găsită în alimentele din carne și lactate, împreună cu grăsimea pe care o adaugi. Majoritatea grăsimilor adăugate ar trebui să provină din uleiuri precum ulei de măsline, ulei vegetal și ulei de soia. Puteți avea 3 lingurițe. de ulei pe zi pe dieta ta cu calorii reduse. Uleiul are un conținut ridicat de grăsimi mononesaturate și polinesaturate sănătoase din inimă.
Vitamine si minerale
Includerea unei varietăți de alimente bogate în nutrienți din fiecare grup de alimente vă va ajuta să vă satisfaceți nevoile de vitamine și minerale. Cu toate acestea, atunci când urmați o astfel de dietă cu conținut scăzut de calorii, satisfacerea nevoilor dvs. de nutrienți poate fi dificilă. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă doriți să beneficiați de un supliment de vitamine și minerale.
