Oboseala musculară și durere din acid lactic
Mulți oameni, în mod obișnuit, dar în mod greșit, văd acidul lactic ca un produs rezidual care provoacă oboseală și dureri musculare. Cu toate acestea, în timp ce producția de acid lactic adesea însoțește oboseala, nu provoacă în mod direct mușchii obosiți și nici nu este responsabilă de durerea musculară pe care o puteți simți o zi sau două după antrenament. De fapt, mai degrabă decât de a fi un produs rezidual, acidul lactic este o sursă importantă de energie pentru corpul dumneavoastră atât în timpul cât și după antrenament.
Acidul lactic nu cauzează direct oboseala musculară. (Imagine: GeorgeRudy / iStock / Getty Images)Producția de acid lactic
În timpul exercițiilor foarte intense, sistemul dumneavoastră circulator nu poate ține pasul cu cererea musculară a oxigenului. Pentru a menține o aprovizionare constantă cu energie, mușchii trec de la metabolismul aerobic, care necesită oxigen, la metabolismul anaerob, ceea ce nu este. Mușchii pot descompune carbohidrații în mod anaerobic pentru a furniza energie, rezultând un compus numit piruvat. Atunci când oxigenul este disponibil, piruvatul poate fi defalcat în continuare aerobic pentru a furniza mai multă energie. Dar când nu este disponibil suficient oxigen, piruvatul este transformat în acid lactic.
Acid lactic și oboseală
Acidul lactic este descompus rapid într-un compus numit lactat, ducând la eliberarea ionilor de hidrogen. Corpul tău poate curăța lactatul metabolizându-l pentru energie, dar când producția de lactat depășește rata de clearance, acesta se acumulează în mușchi și sânge. În timp ce nivelele crescute de lactat sunt asociate cu mușchii obosiți, lactatul nu provoacă de fapt oboseală. Mai degrabă, aciditatea crescută a țesuturilor, datorită acumulării de ioni de hidrogen, contribuie la senzația de oboseală.
Întârzierea apariției durerilor musculare
Acidul lactic poate provoca o senzație de arsură temporară în mușchii dvs. în timp ce lucrați. Cu toate acestea, contrar opiniei populare, aceasta nu este responsabilă pentru durerea musculară cu debut întârziat, sau DOMS, care este durerea musculară care se dezvoltă de obicei o zi sau două după exerciții fizice. Deoarece lactatul este eliminat rapid de la mușchii dvs. după exercițiu, acesta nu joacă nici un rol în DOMS. Mai degrabă, condiția rezultă din deteriorarea microscopică a mușchilor, de obicei din exerciții pe care nu sunteți obișnuiți să le faceți.
Clearingul acidului lactic
În timpul și după antrenament, mușchii și inima pot metaboliza lactatul pentru energie. Ficatul tău eliberează lactatul din sânge transformându-l în glucoză sau în zahăr din sânge. Ficatul poate transforma, de asemenea, lactatul în aminoacizi, blocurile de proteine. Unele lactate se pierd și în transpirație. Toate aceste procese contribuie la eliminarea rapidă a lactatului din sânge după efort. Aproape toată lactatul pe care îl produceți în timpul unui antrenament este curățat cu 30 până la 60 de minute, chiar și după un exercițiu foarte intens. Efectuați o răcire activă după antrenament vă va ajuta să curățați lactatul mai repede decât pur și simplu odihnindu-vă.
