Puncte de prânz la un nivel scăzut la cântăreți

Dieta Weight Watchers funcționează atribuind alimente o valoare punctuală bazată pe conținutul nutrițional. Alimentele care sunt mai mici în puncte sunt opțiuni mai bune și vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere a greutății. Dacă te-ai săturat să mănânci mese congelate sau salate la prânz, poate ai dificultăți în găsirea de alternative care să se potrivească cu alocația ta zilnică. Din fericire, Weight Watchers oferă numeroase opțiuni sănătoase pentru a menține pranzul incitant și sănătos.

Mexican Wrap

Această masă de prânz oferită de Weight Watchers conține 4 puncte. Începeți cu o tortilla de grâu și lăsați-o cu salsa, salată verde, 1/2 ceasca de fasole neagră, 1 lingură de smantana fără grăsime și 1-1 / 2 linguri de brânză de cheddar cu conținut redus de grăsimi, apoi rostogoliti-o. Serviți cu o ceașcă de legume feliate cu mango salsa. Pentru a reduce în continuare punctele, săriți tortilla și mâncați numai umpluturile.

Creveti la gratar cu sos asiatic

Pentru doar 1 punct, vă puteți răsfăța într-un vas de creveți care este ușor de pregătit. Îmbrăcați o tigaie cu spray de gătit și încălziți la înălțime. Gatiti patru creveti mari timp de trei pana la patru minute. Între timp, combinați o lingură de orez de orez, 2 lingurițe sos de soia cu sodiu scăzut, 2/3 linguriță de zahăr și o linguriță de ceapă verde tocată într-un castron. Mănâncă crevetele înmuiate în sos. Multe legume au o valoare de 0 puncte, deci adăugați unele la prânz pentru a vă umple fără a trece peste obiectivul dvs. de puncte.

Supa italiană

Această rețetă de supă oferită de Weight Watchers conține doar 1 punct, dar include ingrediente de umplutură care oferă de asemenea multe substanțe nutritive importante. Începeți cu 6 cesti de bulion de legume. Adăugați escarole, usturoi, ceapă, spanac pentru copii, dovlecel, ardei roșu, bulb de fenicul și roșii cubulete. Apoi, gustați cu fulgi de ardei roșu, cimbru, oregano, sare, piper, patrunjel și busuioc. Rețeta face 12 porții, făcându-i o alegere bună să pregătească și să înghețe în porții individuale pentru un prânz ușor de călcat într-o zi plină.

Cartof copt

Un cartof copt umplute cu broccoli și brânză conține 5 puncte și îl puteți pregăti în cuptorul cu microunde. Coaceți un cartof mare timp de aproximativ 5 minute, apoi topul cu o broccoli fierte 1/2 cupe și o uncie de brânză de cheddar cu conținut scăzut de grăsimi. Serviți cu o ceașcă de supă de legume. Site-ul Weight Watchers și cărțile de bucate oferă numeroase varietăți de supă de legume care au o valoare scăzută a punctelor.

Reuben Sandwich

Un sandwich de tip reuben nu este, în general, o alegere sănătoasă, dar crearea propriului dvs. vă permite să vă bucurați de un favorit fără a trece peste punctele dvs. Top 1 felie de pâine de grâu cu fibre de înaltă calitate, cu o uncie de brânză elvețiană, 2 uncii de carne de vită friptură tăiată, 1 lingură de pansament rusesc cu conținut scăzut de calorii și o jumătate de pahar de coleslaw. Așezați o altă felie de pâine pe partea de sus. Serviți sandwich-ul cu o ceașcă de supă de legume pentru doar 5 puncte.