Există o diferență între indicele de masă corporală și compoziția corpului?

Indicele de masă corporală sau IMC și compoziția corporală sunt modalități de a stabili dacă sunteți la o greutate sănătoasă - și, prin extensie, dacă vă confruntați cu un risc mai mare de boli legate de obezitate, cum ar fi diabetul de tip 2 și afecțiunile cardiace . Ambele tipuri de măsurători au avantajele și dezavantajele acestora și modul în care le folosiți pentru a măsura progresul fizic depinde de punctul de plecare și de obiectivele pe care le aveți.

Testarea compoziției corpului vă poate spune dacă aveți prea multă grăsime, chiar dacă IMC este normal. (Imagine: razyph / iStock / Getty Images)

IMC vs compoziția corpului

Indicele de masa corporala ofera o perspectiva asupra posibilitatii de a avea o greutate corporala sanatoasa, in functie de greutatea si inaltimea dumneavoastra. Puteți să introduceți cu ușurință informațiile dvs. într-un calculator online pentru a afla BMI-ul dvs. sau să-l calculați manual folosind ecuația de mai jos:

IMC = [greutate, în kilograme / (înălțime, în inchi x înălțime, în țoli)] x 703.

Compoziția corpului nu privește direct greutatea corporală. Este o masura a cat de mult din greutatea ta vine de la masa slaba, care include muschi, oase, tesut conjunctiv si apa, si cat de mult vine de la grasime. Dacă cântăriți 150 de kilograme și 120 de kilograme din care este masa slabă, aveți o compoziție corporală care este de 20 la suta grăsime corporală.

Pro și contra măsurării IMC

IMC este adesea folosit ca o măsură a obezității deoarece este ușor să dau seama; nu aveți nevoie de echipamente costisitoare, doar o scală și o bandă măsoară greutatea și înălțimea. Este, de asemenea, o măsură bună dacă sunteți la o greutate sănătoasă pentru persoana obișnuită.

Cu toate acestea, IMC nu este cea mai bună măsură pentru toată lumea. Dacă sunteți "grăsime slabă" - ceea ce înseamnă că aveți o greutate corporală sănătoasă, dar o grăsime corporală mai mare decât cea sănătoasă - ați putea fi sănătoși în funcție de IMC, dar totuși aveți un risc mai mare de a dezvolta o boală legată de obezitate. IMC devine mai puțin util pe măsură ce îmbătrâniți. Majoritatea oamenilor își pierd masa musculară și câștigă grăsimi pe măsură ce îmbătrânesc, deci aveți un risc mai mare de a fi "grăsime slabă" la un IMC sănătos cu vârsta mai mare. Dimpotrivă, IMC nu este întotdeauna o potrivire bună pentru persoanele sănătoase și musculare; IMC-ul dvs. poate fi considerat supraponderal sau obez, chiar dacă aveți niveluri scăzute de grăsime.

Pro și contra Masurarea corpului

Compoziția corporală de măsurare oferă o perspectivă mult mai bună asupra riscului de sănătate și a bolii decât IMC. Deoarece măsurați cât de mult din greutatea dvs. provine de la masa slabă și cât de mult vine de la grăsime, veți obține o perspectivă asupra riscului de îmbolnăvire a bolii, indiferent de greutatea dvs. reală pe scală.

De exemplu, persoanele cu grăsime slabă, la o greutate sănătoasă, în funcție de IMC, ar fi considerate supra-grăsimi în funcție de compoziția corporală, astfel încât acestea să fie avertizate cu privire la riscul lor crescut de boală legată de obezitate. În schimb, persoana musculară care are o IMC "obeză" va avea o compoziție sănătoasă a corpului, datorită masei slabe și a conținutului scăzut de grăsimi. Privind la compoziția corporală ar arăta că aceștia prezintă un risc mai scăzut de boli legate de obezitate, chiar dacă acestea cântăresc mai mult decât persoana obișnuită.

Compoziția corporală este mai dificil de măsurat decât IMC, totuși. În general, aceasta necesită acces la un echipament medical instruit, precum și la un echipament medical scump, pentru a obține o imagine precisă asupra compoziției corpului. Metodele de măsurare a compoziției corpului la scala de grăsime corporală ca de origine - nu sunt, în general, foarte precise și pot da lecturi inexacte.

Obiective pentru obiectivul pentru

Un IMC sanatos variaza de la 18,5 la 24,9 - adica 125 - 168 de lire sterline pentru o persoana care este de 5 picioare, de 9 inci inaltime, de exemplu - in functie de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Orice mai mic decât asta, și ești considerat subponderal. Dacă IMC este de 24 până la 29,9, sunteți considerat supraponderal și un IMC de peste 30 este considerat obez.

Obiectivele compozitiei corporale ideale depind de sexul tau, deoarece femeile au nevoie de mai multa grasime corporala decat barbatii pentru fertilitate. În general, o compoziție corporală care are peste 32 de procente de grăsime este considerată obeză pentru femei; pentru barbati, cutoff este de 25 la suta de grasime corporala.

Ce metric trebuie să alegeți pentru a măsura progresul depinde de obiectivele dvs. actuale de greutate și de fitness. Dacă sunteți în prezent în mod semnificativ supraponderali sau obezi din cauza transportului excesiv de greutate, începeți să urmăriți progresul prin măsurarea IMC-ului. Pe masura ce te apropii de greutatea ta, poti sa-ti concentrezi atentia asupra compozitiei corporale pentru a masura pierderea de grasime, deoarece ai putea observa schimbari mai subtile pe scara cand te apropii de o greutate sanatoasa.

Dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă, luați în considerare măsurarea compoziției corpului pentru a vă asigura că nu transportați prea multă grăsime. Câștigarea mușchilor și scăderea în greutate poate să nu aibă un efect semnificativ asupra IMC, dar poate afecta profund compoziția corpului dumneavoastră, precum și riscul bolii dumneavoastră.