Există o diferență între gantere și barbecu?
Barbele și ganterele sunt cele două tipuri principale de greutăți libere. Folosirea acestui tip de rezistență nu vă limitează domeniul de mișcare așa cum face un aparat de greutate. Cu greutăți libere, mișcările dvs. se aseamănă mai mult cu mișcările din viața reală. Deși puteți face aceleași exerciții atât cu ganterele, cât și cu barbele, fiecare are propriile avantaje și dezavantaje.
O barbotă în iarbă. (Imagine: Mohamed_Fasseh / iStock / Getty Images)halteră
Barbele sunt bare lungi, drepte, cu mâneci pe capete, pentru a ține plăcuțele de greutate. Cele două tipuri de barbeli sunt standard și olimpice. Barierele olimpice sunt cu puțin mai mult de 1 cm grosime în mijloc, cu mâneci rotative de 2 inci. Sunt de 7 metri lungime și cântăresc 45 kg. Întreaga lungime a unei barbeli standard este de 1 cm grosime. Sunt între 5 și 6 picioare lungime și cântăresc între 15 și 30 lbs. Cele mai multe barbete standard pot deține până la 200 de lb., dar barierele olimpice se pot ocupa de sarcini de peste 800 de kilograme.
gantere
Ganterele sunt mreje scurte, cu lungimea de 10-15 cm. Țineți o gantere într-o mână. Ganterele ajustabile sunt bare scurte, drepte, cu mâneci pentru plăci de greutate. Acestea sunt disponibile cu mâneci standard, de 1 inch sau olimpice de 2 inch. Lungimea manșoanelor de greutate pe o gantere reglabilă limitează cât de multă greutate se poate încărca pe bară. Ganterele Hex sunt gantere cu greutate fixă care sunt disponibile la 5 lb. incremente, între 5 lbs. și 100 lbs.
Avantajele ganterelor
Dumbbells oferă o gamă largă de mișcare pentru unele exerciții. Luați în considerare o presă în piept. Folosind o barbell limitează mișcarea dvs. de mișcare la mișcarea verticală de presare, dar cu gantere puteți aduce și greutățile împreună în partea de sus a mișcării, mărind intervalul de mișcare. Hex dumbbells sunt convenabile dacă schimbați greutatea adesea, deoarece nu trebuie să alunecați plăcuțele de greutate. Ganterele vă permit să vă lucrați unilateral pe corp, pe o singură față. Dacă bicepul stâng este mai slab decât cel drept, puteți să vă concentrați doar pe partea stângă cu gantere.
Avantajele lui Barbells
Unele exerciții, deși le puteți face cu gantere, sunt concepute pentru a fi realizate cu un barbell. Halterofilii competitivi, care concurează pe două exerciții - snap-ul și curat-și-tiranul - folosesc doar barbati olimpici. Barbells vă permit să ridicați mai multă greutate. O barbotă deține mai multă greutate decât o gantere și este mai sigură să o folosești cu greutăți mari, deoarece controlezi barul cu două mâini, nu doar cu una.
