Este adăugarea greutății pe fiecare set cel mai bun mod de a obține musculare atunci când halterofil?

Puteți utiliza mai multe metode de formare diferite pentru a construi musculare. Seturile de piramide, seturi de drop-uri, seturi drepte și încărcarea cu valuri sunt toate foarte populare și vă pot permite să vă puneți pe mușchi. Cu toate acestea, mulți formatori aleg să mărească greutatea pe care o ridică în fiecare set - un concept cunoscut sub numele de ramping - care poate fi extrem de eficient pentru construirea musculaturii.

Barbells împotriva unui zid de cărămidă într-o sală de gimnastică. (Imagine: Thongseedary / iStock / Getty Images)

Beneficiile adăugării greutății

Principalul beneficiu al adăugării greutății, sau "ramping". fiecare set este că vă permite să vă încălziți în mod corespunzător. Sărind direct în setul cel mai greu poate fi riscant, deoarece mușchii nu sunt încă pregătiți să ridice greutăți grele și s-ar putea să vă răniți. Forța de antrenor și specialistul în performanță, Christian Thibaudeau, consideră că adăugarea greutății pe fiecare set este cea mai bună modalitate de a încălzi mușchii și de a activa sistemul nervos central pentru a vă pregăti pentru o antrenament greu, fără a provoca oboseală. De asemenea, vă oferă o șansă să vă perfecționați tehnica pe seturile de brichete.

Contra de adăugarea de greutate

Unul dintre riscurile de a adăuga greutatea fiecărui set este că este ușor să te duci pe seturile de brichete pentru a încerca să mărești numărul de repetiții pe care le faci, ceea ce poate duce la oboseală mai târziu și te va împiedica să ridici greutățile cele mai grele de pe tine ultimul set sau două. Când faceți rampă, faceți doar un set cu greutatea cea mai mare. Deoarece unii oameni preferă să facă o mulțime de seturi grele cu aceeași greutate, adăugarea greutății în fiecare set poate să nu se potrivească stilului și obiectivelor tuturor.

Alte sisteme de instruire

Un alt sistem popular de antrenament este de a scădea greutatea fiecărui set, începând cu greutatea cea mai grea și lucrând în jos. În timp ce în teorie acest lucru înseamnă că puteți efectua mai multe repetări cu greutatea dvs. mare pe primul set, înseamnă, de asemenea, că nu se încălzește în mod adecvat și se poate răni. Seturile drepte sunt, de asemenea, populare, în care rămânem la aceeași greutate și același număr de repetări în fiecare set. Un program care utilizează această metodă este antrenarea volumului german al lui Charles Poliquin, în care faceți 10 seturi de 10 repetări cu aceeași greutate. Acest lucru poate fi benefic, deoarece fiecare grup muscular are un volum mare de muncă pentru a efectua; pe de altă parte, nu vă permite să folosiți greutăți deosebit de grele.

Cea mai bună opțiune

Cu condiția să vă antrenați într-un program sensibil, să mâncați suficiente alimente de calitate și să deveniți mai puternice, veți adăuga mușchi dacă doriți să adăugați greutatea fiecărui set, să vă luați în greutate sau să urmați orice alt sistem de antrenament. Adăugarea de greutate la fiecare set pare să aibă mari beneficii pentru încălzirea mușchilor și activarea sistemului nervos și ar trebui să funcționeze foarte bine pentru orice stagiar, cu condiția să instruiți cu intensitate și consecvență.