Este o vesta ponosată rău pentru spate?

Vestele ponderate fac mai multe provocări ca exercițiile de împingere, mersul pe jos, jogging-ul și jocurile sportive. Vestele pot cântări cât mai puțin 5 kilograme sau pot depăși 80 de lire sterline. Puteți regla vestele cele mai ponderate prin adăugarea sau eliminarea lingourilor metalice din buzunare. Acest lucru vă permite să măriți treptat greutatea vestei pe măsură ce vă îmbogățiți și mai puternici.

Vestele ponderate pot depăși 80 de kilograme de greutate suplimentară la antrenament. (Imagine: Blend Images - Dave și Les Jacobs / Imagini Brand X / Getty Images)

utilizări

Agenții militari, de aplicare a legii, pompieri, atleți și entuziaști de fitness folosesc toate vestele ponderate. Vestele ponderate pot fi utilizate pentru a simula purtarea armurii de corp sau a echipamentului de stingere a incendiilor pentru a dezvolta o stare de fitness specifică locului de muncă sau doar pentru a face sporturile de joc mai exigente. Unii sportivi folosesc veste ponderate pentru a-și crește puterea pentru a alerga și a sări.

Comprimarea spinării

Deși vestele de greutate sunt un instrument acceptat pentru creșterea stării de fitness și a rezistenței, acestea prezintă, de asemenea, un potențial crescut de rănire. Vestele vestite stau pe umeri si sunt fixate in jurul taliei. Coloana vertebrală, care constă din 33 de discuri vertebrale și intervertebrale, susține acest lucru. Greutatea adăugată furnizată de vesta poate duce la comprimarea discurilor intervertebrale, ceea ce reprezintă o reducere a spațiilor dintre vertebre. Comprimarea discurilor intervertebrale poate duce la dureri de spate și la răni.

Evitarea comprimării spinale

Pentru a reduce riscul de a suferi un prejudiciu cauzat de comprimare, evitați activitățile cu impact sporit. Jumpingul și alergatul au un impact semnificativ asupra coloanei vertebrale, chiar și atunci când nu purtați o vestă ponderată. Rularea și săriturile în timp ce poți purta o vesta de greutate ar putea fi un risc necesar de a te antrena pentru sporturi competitive sau militare, dar dacă lucrezi pentru sănătate generală și sănătate, riscurile de leziuni grave în spate depășesc orice beneficii potențiale.

Centru de gravitate alterat

În mod normal, centrul dvs. de masă se află direct peste baza dvs. de sprijin. Asta înseamnă că greutatea ta este peste, sau foarte aproape de coloana vertebrală. Aceasta înseamnă că tensiunea musculară este foarte mică pentru a vă menține în poziție verticală. O vesta ponderată, în special una foarte încărcată, vă va mișca centrul de masă de la baza suportului dvs. și, ulterior, veți plasa o sarcină suplimentară asupra mușchilor. În cazul în care această încărcătură este neuniformă, acest lucru poate duce la o foarte mare solicitare a mușchilor de pe partea opusă a încărcăturii. Dacă greutatea este localizată pe partea din față a corpului, muschii din spate vor trebui să lucreze ore suplimentare, iar mușchii abdomenului vor trebui să muncească mai greu decât în ​​mod obișnuit dacă încărcarea se face pe spate. Fie scenariul îți plasează coloana vertebrală într-o poziție dificilă din punct de vedere mecanic, care poate duce la răniri.

Minimizarea riscului

Pentru a profita la maxim de vesta ponderată, minimizând riscul de rănire, trebuie să vă asigurați întotdeauna că greutatea este distribuită uniform între față și spate. Dacă nu faceți acest lucru, creșteți semnificativ riscul vătămării corporale. De asemenea, asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform de la stânga la dreapta pentru a evita eventualele solicitări laterale. Dacă vesta de greutate are o centură de centură, asigurați-vă că este fixată bine pentru a menține greutatea cât mai aproape posibil de corpul dumneavoastră.