Este o pierdere de 3 kg. pe saptamana sanatoasa?

Excesul de greutate nu este neobișnuit în America. Mai mult de unul din trei adulți sunt considerați obezi, și chiar mai mult se încadrează în categoria excesului de greutate. Un indice de masă corporală, sau IMC, de 30 sau mai mare definește o persoană ca fiind obezi. Pierderea greutății necesită muncă și dedicare; nu există o soluție simplă. Primul pas este stabilirea unui obiectiv de scădere în greutate. Un obiectiv de pierdere în greutate de 3 lbs. pe săptămână este o strategie agresivă care necesită un plan de exerciții consecvent și un plan strict de dietă. În cele mai multe cazuri, pierdeți 3-lbs. pe saptamana este sanatoasa, dar intotdeauna veti consulta cu medicul dumneavoastra pentru a va asigura ca este valabil pentru dumneavoastra.

Pentru precizia de urmărire, măsurați greutatea dvs. în același timp în fiecare zi datorită fluctuațiilor de greutate. (Imagine: Bine ediție / iStock / Getty Images)

Experții sugerează

O pierdere în greutate de 1 până la 2 kilograme este sănătoasă pentru majoritatea oamenilor în fiecare săptămână. (Imagine: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images)

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează că 1 la 2 lbs. pe săptămână este o rată sănătoasă de pierdere în greutate pentru majoritatea oamenilor. Dr. Jeff Novick, M.S., R.D. afirmă în esență același lucru, dar cu procente. El spune că pierderea unei procente din greutatea corporală pe săptămână, și posibil mai mult, este sănătoasă. Conform acestei logici, o persoană de 300 de lire s-ar putea să-și poată pierde cu siguranță 3 lbs. pe saptamana. Un raport al Institutului de Tehnologie din Massachusetts este de acord că pierderea în greutate de 2 până la 3 lbs. pe săptămână este o rată sănătoasă. Pe baza tuturor acestor informații, persoanele considerate obezi care au o cantitate semnificativă de greutate de pierdut pot să vizeze în condiții de siguranță 3 kg. din pierderea in greutate pe saptamana.

Oamenii care nu sunt obezi

Consultați-vă medicul înainte de a începe călătoria dumneavoastră cu pierderea în greutate. (Imagine: Alexander Raths / iStock / Getty Images)

Dacă sunteți puțin supraponderal și căutați să pierdeți doar 5 până la 10 lbs., Încercând să piardă în greutate la un 3 lb. Rata pe săptămână este sănătoasă, dar poate puțin agresivă. La această rată, ați depăși cu mult pierderea în greutate de aproximativ un procent din greutatea corporală. Dacă obiectivul dvs. este de a pierde o cantitate mai mică de greutate corporală totală, până la aproximativ 10 lbs., Puteți direcționa în condiții de siguranță 0,5 la 1 lb. de pierdere în greutate pe săptămână. Cu toate acestea, puteți merge în siguranță pe ruta agresivă și să atingeți 3 lbs. din pierderea în greutate pe săptămână, dar asigurați-vă că o discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil.

Ordinele medicului

Este deosebit de important să vă asigurați că pierdeți greutatea la o rată sănătoasă. (Imagine: belchonock / iStock / Getty Images)

Trupul fiecăruia reacționează diferit față de pierderea în greutate. În timp ce corpul unui anumit popor se ajustează ușor la 3 lbs. de pierderea în greutate în fiecare săptămână, alte persoane nu pot. Pierderea in greutate prea repede poate fi rezultatul arderii tesutului muscular slab, ceea ce este cu siguranta un lucru rau atunci cand scopul este de a arde grasimile. Pierderea rapidă în greutate poate duce, de asemenea, la creșterea în greutate în viitorul nu atât de îndepărtat, cum ar fi efectul de dietă yo-yo al ciclului prin perioadele de pierdere în greutate urmată de creșterea în greutate. Medicul dvs. vă poate prescrie să pierdeți greutatea la o greutate de 3 kilograme. pe săptămână sau chiar mai mare. În cazurile de obezitate severă, potențialele pericole de scădere rapidă a greutății nu depășesc pericolele asociate cu supraponderarea gravă, incluzând bolile cardiace, accidentul vascular cerebral și diabetul de tip 2. Este întotdeauna cel mai bine să începeți planul de scădere în greutate, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Calea sănătoasă de a face acest lucru

Evitați pastilele de dietă și alte produse dietetice. (Imagine: Iromaya Imagini / Iromaya / Getty Images)

Evitați pastilele de dietă și alte produse dietetice exotice acolo. În timp ce aceste produse rapide de scădere în greutate vă pot ajuta să ardeți câteva kilograme pe termen scurt, nu este o strategie eficientă pe termen lung. Produsele bogate în cafeină și anumite plante medicinale pot provoca probleme de sănătate periculoase la unii oameni, cum ar fi bătăile rapide ale inimii sau hipertensiunea arterială. Prin tăierea aportului caloric cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi și exercitarea timp de aproximativ 60 de minute pe zi, puteți pierde în siguranță până la 3 lbs. pe saptamana. Femeile nu ar trebui să ia mai puțin de 1.000 de calorii pe zi și 1200 de calorii în fiecare zi pentru bărbați, dacă nu este instruit altfel de un medic.