Este o dieta saraca in carbohidrati buna pentru hipotiroidismul?
Pierderea în greutate poate fi dificilă pentru persoanele cu hipotiroidism din cauza scăderii metabolismului lor. Deși nu există dovezi directe că o dietă cu carbohidrați scăzut poate ajuta persoanele cu hipotiroidism, dieta sa dovedit a fi eficientă în a ajuta oamenii să piardă în greutate, să îmbunătățească markerii sănătății inimii și zahărul din sânge - toate preocupările pentru persoanele cu hipotiroidism . Dacă vă luptați să pierdeți din greutate datorită hipotiroidismului, consultați-vă medicul pentru a discuta beneficiile și riscurile unei diete cu conținut scăzut de carburi înainte de a efectua schimbarea.
Omega-3 bogat somon cu legume face o masa sanatoasa saraca carbohidrati pentru cineva cu hipotiroidism. (Imagine: gbh007 / iStock / Getty Images)Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați 101
Pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea, o dietă bogată în carburi limitează consumul de carbohidrați, astfel încât organismul dvs. arde grăsimi pentru combustibil în loc de glucoză. Cantitatea de carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi depinde de planul pe care îl urmați. Acesta începe, de obicei, cu 20 până la 50 de grame pe zi, dar poate fi la fel de liber la 150 de grame pe zi. Pentru înregistrare, alocația dietetică recomandată pentru adulți este de 130 de grame de carbohidrați pe zi, cantitatea necesară pentru alimentarea creierului. Pentru a menține aportul de carbohidrați în jos, o dietă bogată în carbohidrați este umplută cu cea mai mare parte a cărnii animale; carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați sau proteine din lapte, cum ar fi tofu și brânză; legume cu conținut scăzut de carbohidrați; și grăsimi, cum ar fi uleiul vegetal și untul.
Obținerea controlului asupra numărului de carbohidrați pe care îl consumați în fiecare zi este recomandat persoanelor cu hipotiroidie care încearcă să piardă în greutate, potrivit unui articol din 2012 publicat în Dietetianul de astăzi. În timp ce este posibil să nu fie nevoie să restricționați carbohidrații la 20 de grame pe zi, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi benefică pentru a vă ajuta să vă controlați mai bine carbohidrații și să vă ajute să vă atingeți obiectivele de greutate.
Beneficii de sănătate ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați
In plus fata de greutate, persoanele cu hipotiroidie, de asemenea, se lupta cu castigarea controlului asupra nivelului de zahar din sange si a lipidelor din sange, potrivit unui articol publicat in Dietetianul de astazi. Un studiu clinic din 2008 publicat în New England Journal of Medicine a constatat că persoanele care consumă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați au pierdut mai multă greutate și au prezentat o îmbunătățire mai bună a nivelurilor lipidelor din sânge decât cele care au urmat o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Un regim alimentar cu conținut scăzut de carburi sa dovedit, de asemenea, eficient pentru a ajuta la îmbunătățirea controlului glicemiei la un grup de persoane cu diabet zaharat, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Colegiului American de Nutriție din 2013. Este important să rețineți că aceste studii nu includ persoanele cu hipotiroidism și fără studii specifice, este greu de spus dacă ați obține aceleași beneficii.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru hipotiroidism
Când aveți hipotiroidism, ar trebui să completați regimul alimentar cu carbohidrați complexi din boabe și legume integrale, surse slabe de proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi omega-3 din alimente precum somonul și nucile. În plus, trebuie să reduceți aportul de legume crude crucifere - broccoli, spanac, varză de Bruxelles și varză - datorită goitrogenelor, care pot interfera cu producerea tiroidei; carbohidrati rafinat, cum ar fi painea alba si alimentele de soia ar trebui sa fie, de asemenea, limitat.
Puteți modifica cu ușurință aceste recomandări pentru a se potrivi dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, bazându-vă pe alimentația sănătoasă a proteinelor, vegetale fără carbohidrați fără grăsimi și grăsimi sănătoase.
Exemplu de meniu
Dacă aveți un plan de carbohidrați de 50 de grame pe zi, vă puteți bucura de o jumătate de ceașcă de ouă gătită, cu o jumătate de cești de afine proaspete și 12 nuci tocate, cu ou fiert la micul dejun, pentru 18 grame de net carbs. Umpleți-vă la prânz cu o prăjitură făcută cu o ceașcă de bok choy, 1 cană de broccoli, 1 cană de fasole mung, pui, ulei de măsline și sos de soia, servită cu o portocală mică pentru 22 de grame de carbohidrați net. Somon la grătar cu 1 ceașcă de fasole verde este o masă cu conținut scăzut de carbohidrați bogată în omega-3, care este o modalitate excelentă de a încheia ziua. Această cină are 6 grame net de carbohidrați.
