Este o rată de inimă ridicată în timpul unui exercițiu bun sau rău?
Impactul exercitării asupra ritmului cardiac poate fi un concept complex de înțeles. Ritmul cardiac va crește cu siguranță, pe măsură ce crește nivelul de activitate, dar există o gamă sănătoasă pentru ritmul cardiac, iar orice altceva în afara acestuia poate fi un indicator al unei afecțiuni cardiace. Aflați cum puteți calcula valorile frecvenței cardiace poate fi un instrument valoros nu numai pentru monitorizarea sănătății dvs., ci și pentru a vă asigura că vă puteți profita la maximum de antrenamentele dvs..
Aflați ce ar trebui să fie ritmul cardiac în timpul activității fizice. (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Ritmului cardiac de repaus
Ritmul inimii de odihnă este cel mai precis înregistrat primul lucru dimineața când ieși din pat. (Imagine: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Ritmul inimii de odihnă este cel mai precis înregistrat primul lucru dimineața când ieși din pat. O frecvență normală a ritmului cardiac de repaus este, în general, între 60 și 100 de bătăi pe minut, dar poate fi la fel de mică ca 40 bpm pentru un atlet foarte instruit. Această citire a ritmului cardiac este un bun indicator al sănătății cardiovasculare. Pe măsură ce devii mai potrivit pentru tine, inima ta va bate mai puține ori pe minut, pentru că a devenit eficientă.
Ritmul cardiac maxim
Ritmul cardiac maxim a fost mult timp estimat de o formulă de bază cunoscută sub numele de formula Karvonen. Aceasta este rata la care vă împingeți corpul dincolo de zona de ardere a grăsimilor și începeți să utilizați glucoza. În general, atunci când începeți să respirați foarte tare și vă simțiți incapabili de orice conversație. Cu cât sunteți mai puțin potriviți, cu atât mai repede inima va ajunge la acest număr. Pentru a calcula ritmul cardiac maxim folosind formula, pur și simplu scădea vârsta de la 220 de ani. Există multe speculații care înconjoară această formulă, deși sunt folosite de mulți oameni: profesioniștii din domeniul sănătății, profesorii universitari și autori, precum și cardiologii și alți experți medicali. Pentru a obține cea mai precisă frecvență cardiacă maximă, cel mai bine este să participați la un test de ritm cardiac maxim administrat de un profesionist de fitness. Cu toate acestea, dacă accesul la un astfel de test este limitat, Karvonen vă va oferi o estimare adecvată.
Target Heart Rate
Viteza ritmului cardiac țintă variază în funcție de obiectivele pe care le-ați stabilit pentru un anumit antrenament sau pentru aptitudinea fizică personală. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)Viteza ritmului cardiac țintă variază în funcție de obiectivele pe care le-ați stabilit pentru un anumit antrenament sau pentru aptitudinea fizică personală. Rata de inimă țintă este calculată ca procent din valoarea maximă. Dacă sunteți nou să lucrați sau aveți un nivel scăzut de fitness, poate doriți să vă păstrați ritmul cardiac între 45 și 55%, sau dacă sunteți mai potrivit, puteți prefera să vă antrenați între 65 și 75% din inima maximă rată. Odată ce ați ales nivelul de antrenament, veți înmulți rata cardiacă maximă cu fiecare procent și apoi păstrați ritmul cardiac în timpul antrenamentului dvs. între cele două numere. Ajustarea acestor numere vă poate ajuta să construiți un program dinamic de formare cardiovasculară și să vă faceți inima mai eficientă pentru dumneavoastră.
Eficacitate cardiovasculară
Indiferent dacă este ceva la fel de simplu ca și mersul pe jos într-un zbor de scări la locul de muncă sau antrenamentele reale, o frecvență cardiacă mai aproape de ritmul cardiac de odihnă înseamnă o eficiență mai mare. (Imagine: Stuart Jenner / iStock / Getty Images)În cele din urmă, cu cât este mai mare ritmul cardiac în repaus sau în timpul unui antrenament, cu atât este mai puțin eficientă inima ta de a vă susține activitățile. Indiferent dacă este ceva la fel de simplu ca și mersul pe jos într-un zbor de scări la locul de muncă sau antrenamentele reale, o frecvență cardiacă mai aproape de ritmul cardiac de odihnă înseamnă o eficiență mai mare. Ne confruntati cu o varietate de game de ritm cardiac prin crearea de programe dinamice de antrenament poate imbunatati conditia cardiovasculara pentru toate activitatile. Pe măsură ce devii mai eficient, ritmul cardiac va fi mai mic la intensitățile mai mari și mai mari ale efortului fizic. Consultați-vă medicul înainte de a vă angaja într-un nou plan de fitness fizic.
Fii sensibil
Când ești cel în mijlocul unui antrenament, trebuie să determini și ceea ce este bun sau rău pentru tine. (Imagine: Imagini Brand X / Stockbyte / Getty Images)Tinta ritmului cardiac se bazeaza pe studii stiintifice; dar când tu ești cel în mijlocul unui antrenament, trebuie să determini și ceea ce este bun sau rău pentru tine. O frecvență cardiacă crescută se poate simți bine sau se poate simți rău când exersați, când exercitați după o activitate foarte mică sau dacă aveți tensiune arterială crescută sau o afecțiune cardiacă. Corpul vostru vă va spune ce este. Lucrul pe care trebuie să-l îndepărtați de aici este să vă străduiți să atingeți ritmul cardiac țintă în timp și când nivelul de fitness vă garantează acest lucru.
