Intermitent Posting pentru a pierde in greutate

Postul poate fi definit ca abținându-se de la alimente și / sau băuturi. Postul intermitent a fost folosit pe parcursul istoriei pentru motive religioase, spirituale și de sănătate. Mai recent, postul intermitent a devenit o metodă de control al greutății. Potrivit lui Mark Sissons, autorul stilului de viata si al dietei "The Primal Blueprint", postul intermitent de post pe termen scurt poate provoca o pierdere rapida in greutate si este aliniat cu comportamentele naturale de vanator si colector, simuland atunci cand provocarile alimentare au fost periodic speriate.

Lămâie de casă și apă de menta. (Imagine: iuliia_n / iStock / Getty Images)

avantajele

Intermitentul de repaus oferă o metodă foarte simplă de control al greutății. Prin depășirea strategică a meselor vă reduceți aportul total de energie și, cu condiția să evitați supraalimentarea înainte sau după repaus, veți consuma semnificativ mai puține calorii. Consumând mai puține calorii decât aveți nevoie, corpul dvs. va arde grăsimea corporală pentru combustibil și, prin urmare, veți pierde în greutate. Dacă nu necesită pregătire specială, alimente specifice, suplimente sau capacități de gătit, ceea ce face ca convenabil pentru orice persoană care dorește o abordare simplă, fără îndoială la pierderea în greutate.

Beneficii

În conformitate cu "Miracolul postului: dovedit de-a lungul istoriei pentru întinerire fizică, mentală și spirituală" de Patricia și Paul Bragg, postul intermitent asociat cu o serie de beneficii și efectele IF au fost studiate atât la animale, cât și la oameni. Autorii spun că IF poate duce la scăderea nivelului de glucoză din sânge, scăderea tensiunii arteriale, creșterea sensibilității la acțiunea insulinei, creșterea metabolismului grăsimilor, detoxifierea sistemului digestiv și creșterea metabolismului grăsimilor.

Variații ale postului intermitent

Intervalele rapide pot varia în funcție de lungime de la câteva ore, de exemplu lipsa unei mese, abținerea de la alimente timp de 24 până la 48 de ore. Lungimea postului depinde de voința voastră, de experiența anterioară a postului și de nivelurile zilnice de activitate fizică. Dacă sunteți nou la post sau foarte activ, posturile ar trebui să fie limitate la opt până la 12 ore inițial pentru a vă asigura că suferiți cât mai puține efecte dăunătoare posibil. Așa-numitele posturi de lumină naturală sunt ideale pentru novicii de post. O zi rapidă înseamnă că aveți un mic dejun devreme și o cină târzie și consumați numai apă în orele dintre cele două. Un ritm mai avansat ar putea implica consumul numai în zilele alternative. Zilele Alternate Posting, ADF pe scurt, sunt mult mai exigente decât rapidul lumina zilei.

consideraţii

În timp ce este ușor de urmărit, postul intermitent nu are dezavantaje. Mananca mai putin decat in mod normal poate declansa foamea severa la unii oameni, in timp ce altii considera ca se obosesc cu usurinta, sufera dureri de cap, greata si se confrunta cu probleme. Din cauza foametei, fasterii pot descoperi că mănâncă mai mult decât de obicei, atât înainte cât și după un post planificat, care elimină esențial beneficiul postului. Consultați-vă medicul pentru a vă confirma capacitatea medicală de a avea postul înainte de a încerca orice formă de repede.

preocupările

Deși posturile rapide sunt văzute ca fiind sigure și pot fi eficiente pentru gestionarea greutății, reptilele mai lungi pot avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră pe termen scurt și lung. Pierderea rapidă în greutate poate fi ușor recuperată în timpul perioadei post-rapide dacă mâncați prea mult. Fasts nu se adresează obiceiurile de zi cu zi și nu reușesc să predea selecția corectă a alimentelor sau controlul porțiunii. Postul poate fi exclusiv din punct de vedere social - mai ales într-un cadru familial în care mesele sunt consumate împreună. Posturile mai lungi pot provoca atrofie musculară - o condiție în care mușchii sunt descompuși pentru energie - ceea ce poate duce la un metabolism redus.