Intermitent de post și Culturism
În lumea culturismului, este foarte comun să auziți oameni care sfătuiește că pentru a obține rezultate optime ar trebui să mănânce o masă mică la fiecare două ore, deoarece aceasta mărește metabolismul, îmbunătățește absorbția proteinelor și alimentează mușchii. Cu toate acestea, acest lucru nu este neapărat cazul. Într-adevăr, dietele intermitente de tip fasting pot avea de fapt câteva beneficii pentru culturisti în ceea ce privește confortul, controlul caloriilor și partiționarea nutrienților.
Corpul are nevoie de o nutriție adecvată. (Imagine: funduck / iStock / Getty Images)Frecvența mesei
Ideea că trebuie să mănânci la fiecare câteva ore pentru a obține o mai slabă și pentru a-ți construi musculatura rezultă din conceptul TEF sau din efectul termic al alimentelor. TEF se referă la cantitatea de calorii pe care corpul dvs. o arde atunci când mâncați o masă. Potrivit lui Lyle McDonald, autorul "Rapid Fat Loss Handbook" și "Ultimate Diet 2.0", în timp ce este adevărat că mai multe mese regulate vor produce un TEF mai regulat, TEF crește, de asemenea, în concordanță cu consumul de calorii. Deci, dacă consumați 2500 de calorii pe zi, cantitatea de calorii arse prin TEF ar fi aceeași dacă mâncați acele calorii în două mese sau șase. În timpul postului intermitent, vă abțineți complet de la alimente pentru o perioadă predeterminată de timp. Ideea este să vă epuizați glicogenul și depozitele de glucoză din sânge pentru a forța corpul să ardă grăsime.
Distribuirea nutrienților
Distribuirea nutrienților se referă la ceea ce se întâmplă cu calorii și macronutrienți dintr-o hrană odată ce ați mâncat - ele vor fi fie depozitate ca grăsimi, folosite pentru energie, fie excretate. După un antrenament, corpul dumneavoastră se află într-o stare optimă de împărțire a nutrienților, ceea ce înseamnă că este capabil să utilizeze mai mult din alimentele tale pentru a umple energia pierdută și pentru a construi noi țesuturi musculare. Atunci când se antrenează într-o stare de repaus alimentar, acest lucru poate fi amplificat în continuare, ceea ce duce la creșterea câștigului de mușchi și la obținerea mai puțină grăsimi atunci când vă consumați masa de antrenament post. Potrivit lui Mark Sissons, autor al "Planului primar", postul intermitent pe termen scurt poate crește, de asemenea, nivelul de hormon de creștere al mușchilor.
Controlul calorii
Când vă alimentați pentru o competiție, este esențial să vă aflați într-un deficit de calorii. Cu alte cuvinte, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Deși acest lucru este cu siguranță posibil atunci când consumați șase mese pe zi, înseamnă că trebuie să fiți extrem de stricte în ceea ce privește alegerile alimentare și dimensiunile porțiilor, pentru a vă asigura că nu vă depășiți cantitatea de calorii planificată. Urmând un plan de post intermitent și consumând toate alimentele în câteva ore în fiecare zi, controlarea caloriilor este mai ușoară și puteți avea puțin mai multă libertate în alegerea alimentelor, ceea ce duce la o experiență mult mai plăcută în dieta.
comoditate
Pregătirea și gătitul a numeroase mese în fiecare zi și luarea containerelor Tupperware pline de alimente cu dvs. peste tot poate deveni foarte plictisitoare foarte rapid și poate avea un impact asupra timpului liber. Intervalele de repaus intermitente vă permit să fiți mult mai flexibili cu timpul de masă și este posibil să fiți nevoiți să mâncați doar o dată sau de două ori pe zi, ceea ce poate fi mult mai ușor, mai ales dacă aveți o muncă foarte ocupată, o familie sau o viață socială.
Cum să planificați postul intermitent
Cea mai bună modalitate de a începe postul intermitent este să urmați câteva orientări testate și testate, cum ar fi abordarea "Lean Gains" a lui Martin Berhkan, planul "Eat Stop. Eat" al lui Brad Pilon sau "Dieta Warrior" a lui Ori Hofmekler. Indiferent de planul pe care alegeți să-l urmați, consumați calorii adecvate, proteine, carbohidrați și grăsimi și aveți o masă bogată în proteine, după antrenament. Reevaluați periodic progresul pentru a vă asigura că sunteți în continuare pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele.
Un cuvânt de prudență
Dacă suferiți de hipoglicemie sau sunteți diabetic, postul intermitent poate prezenta riscuri pentru sănătatea dumneavoastră. Înainte de a combina postul și de a lucra afară, încercați câteva perioade de postură intermitentă în zilele de recuperare și acordați atenție răspunsului organismului dumneavoastră. Mergeți cu prudență pe măsură ce practici postul în zilele de antrenament.
