Trebuie să-mi pierd repede burta
Când zona dvs. problema este stomacul tău, toate abdomenele din lume nu o vor aplatiza decât dacă pierzi în greutate. Prin efectuarea de mici schimbări atât în regimul de dietă cât și în regimul de exerciții fizice, puteți strânge și tonifica mușchii în timp ce vă pierdeți burta în același timp, oferindu-vă repede stomacul plat pe care ați visat-o întotdeauna. Discutați cu medicul înainte de a vă schimba regimul de dietă sau exerciții fizice, în special dacă aveți afecțiuni sau vătămări corporale.
Schimbări dietetice
Nu există nici o modalitate de a observa reducerea grăsimii pe o parte a corpului, inclusiv stomacul. Trebuie să pierdeți în greutate pe tot corpul, pentru a pierde grăsime de burtă. Prin reducerea consumului de calorii și creșterea cantității pe care o exercitați, puteți crea un deficit caloric în organism, ceea ce vă va face să scăpați în greutate. Trebuie să ardeți 3.500 de calorii suplimentare pentru a pierde 1 lb. de grăsime pe săptămână. Reducerea dieta dvs. normală, necesară cu 250 de calorii pe zi și arderea a încă 250 de calorii pe zi, puteți pierde un kilogram pe săptămână - aceste cifre pot varia în funcție de nivelul activității, greutatea și consumul zilnic de calorii.
Reduceți consumul de calorii consumând fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe. Limitați alimentele bogate în grăsimi saturate și trans, cum ar fi produsele coapte, alimentele prăjite, carnea roșie și alimentele care conțin unt sau untură.
Exercițiu cardio
Exerciții cardio - exerciții aerobice care dau inima de pompare rapidă - arde cele mai multe calorii, ceea ce vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Făcând exerciții de cardio, cum ar fi jogging, ciclism, înot, tenis și baschet, cele mai multe zile ale săptămânii vă vor permite să pierdeți grăsimea abdominală și să o păstrați pe termen lung. Cele mai multe calorii pe care le ardeți, cu atât mai repede veți pierde în greutate - puteți încerca în siguranță să pierdeți 1 până la 2 lbs. pe saptamana. Dacă un 160-lb. persoană jogs la un ritm de 5 mph timp de 30 de minute, ea va arde 292 calorii. Dacă un 160-lb. persoană biciclete la o viteză de 10 mile pe oră pentru o oră, ea va arde, de asemenea, 292 calorii. Dacă ea, de asemenea, taie înapoi pe caloriile pe care le consumă, jogging pentru o jumătate de oră sau de ciclism pentru o oră în fiecare zi poate ajuta-o pierde 1 lb. pe săptămână.
Exerciții de exerciții de greutate
Deși tonifierea mușchilor dumneavoastră nu vă va ajuta să vă pierdeți burta, faceți exerciții de antrenament în greutate pe măsură ce pierdeți în greutate vă va ajuta să obțineți mai repede un stomac definit, sculptat. Exercitiile de antrenament de greutate de doua ori pe saptamana in zile nonconsecutive pentru a-ti construi si tonifica muschii. Cu toate că abdomenele tradiționale și situps sunt eficiente, alte exerciții abdominale, cum ar fi răsturnarea de zăpadă, va tonul dvs., de asemenea abs. Stați drept cu picioarele la aproximativ lățimea șoldurilor, cu coturile înclinate la un unghi de 90 de grade și cu mâinile direct în fața șoldurilor. Îndoiți ușor genunchii, apoi faceți un pas înainte cu piciorul drept. Deplasându-vă la șolduri, întoarceți-vă corpul și brațele spre dreapta. Întoarceți corpul superior înapoi în centru, apoi faceți un pas înapoi cu piciorul drept. Repetați pe partea opusă - apoi repetați de 16 ori pe fiecare parte.
Modificări ale stilului de viață
Deși să vă retrageți timpul de exercițiu în fiecare zi vă va ajuta să vă pierdeți burta, puteți să o pierdeți și mai repede dacă adoptați un stil de viață mai activ. În loc să luați scări rulante sau lift, luați scările. În loc să vă uitați la televizor după cină, mergeți la o plimbare. Rideți bicicleta sau mergeți la treabă câteva zile pe săptămână în loc să conduceți. Efectuând alegeri mici, mai active pe tot parcursul zilei, veți arde mai multe calorii și veți pierde mai repede grăsimea burții.
