Am auzit un pop în musculatura mea de bovine atunci când alerg

Cu toate că articulațiile fac uneori sunete care nu se preocupă, mușchii de obicei nu o fac. De obicei, sunetul sau senzația unui pop în mușchiul vițel este un semn sigur al unei lacrimi musculare. Dacă este însoțită de o durere ascuțită care vă face să vă opriți, probabil că aveți de-a face cu un mușchi tras.

Tulburările musculare ale măduvei sunt leziuni grave, care pot necesita o perioadă de recuperare de câteva luni. (Imagine: Melpomenem / iStock / GettyImages)

Bacsis

O lacrimă musculară provoacă un sunet de popping în momentul rănirii.

Vițelul mucegaiului

Alergătorii sunt predispuși la lacrimi musculare, care apar atunci când este pusă prea multă forță pe mușchi sau fibrele musculare sunt excesive. Potrivit fizioterapeutului clinic John Miller, lacrimile musculare de vițel apar frecvent atunci când alergătorii își schimbă direcția sau măresc viteza brusc. Dar, dacă circumstanțele sunt corecte, vă puteți rupe mușchiul de vițel chiar și la o jogging constantă.

Graduri de severitate

Leziunile musculare ale mânzilor sunt evaluate prin severitatea și simptomele lor. Există trei grade de tulpină de vițel.

Gradul I este o leziune minoră în care sunt afectate doar câteva fibre musculare. Există durere la momentul rănirii, dar nu este suficient de severă pentru a interzice alergătorului să continue să alerge.

Gradul II este o leziune mai moderată, afectând un număr mai mare de fibre musculare. Există mai multe dureri la momentul rănirii și este posibil să existe o pierdere a funcției musculare care determină ca alergătorul să nu mai funcționeze.

Gradul III este o vătămare gravă, care implică o rupere completă a mușchiului sau o separare a mușchiului și a tendonului care îl atașează osului. Popul care este auzit sau simțit este separarea musculară reală. Există mari dureri la momentul rănirii și pierderea completă a funcției musculare.

Citeste mai mult: Cât de curând să-și exercite după mușchiul mușchiului?

Diagnosticarea unei dureri de mușchi

Gradele de gradul III necesită asistență medicală imediată. Medicul dumneavoastră sau alt specialist medical vă va întreba probabil dacă ați auzit un pop când a avut loc vătămarea. Acesta este de obicei considerat semnul distinctiv al unei lacrimi musculare complete.

În plus, medicul va examina mușchiul pentru a vedea dacă locul lacrimogen este vizibil sau palpabil. El vă poate face exerciții fizice pentru a măsura amploarea funcției musculare, dacă există vreunul.

Dacă încă nu poate determina dacă există o ruptură completă, el poate comanda teste suplimentare, cum ar fi raze X, imagistica prin rezonanță magnetică și ultrasunete.

Tratamentul musculaturii cu mâna ruptă

În primele 24 până la 48 de ore de lacrimare a mușchiului vițel, scopul principal al tratamentului este reducerea durerii și umflăturilor. Aceasta implică, de obicei, protocolul cunoscut sub numele de OREZ - odihnă, gheaţă, comprimare și elevație. Dacă beneficiați de tratament medical, vi se vor oferi instrucțiuni despre cum se face RICE acasă, dar de obicei include:

• Oprirea activității și staționarea cât mai mult posibil a piciorului.
• Aplicând un pachet de gheață la mușchiul vițel timp de 10 până la 20 de minute la fiecare oră sau cât mai des posibil.
• Împachetarea vițelului cu un bandaj elastic.
• Ridicarea vițelului la nivelul sau peste nivelul inimii.

Continuați acest tratament timp de cel puțin 24 de ore după vătămare sau atât timp cât vă îndrumă medicul.

Faza următoare a tratamentului

Medicul dvs. va determina ce tratament suplimentar necesită mușchiul dvs. scos din vițel. Chirurgia este rareori necesară pentru lacrimi musculare de vițel, ia act de Asociația Americană de Terapie Fizică.

Potrivit lui Miller, cele mai multe lacrimi musculare de vițel se vindecă în mod natural cu țesut cicatricial de cicatrici. Această fază poate dura aproximativ șase săptămâni. În acest timp, obiectivul ar trebui să fie extinderea și alinierea cicatricilor, care pot preveni o altă rupere în viitor. Pentru a face acest lucru, Miller recomanda masajul, eliberarea de auto-miofascial (rulare) si stretching.

Restaurarea forței musculare

Odată ce ați realizat o gamă de mișcare și extensibilitate musculară, puteți începe să vă construiți forța cu exerciții vizate. Exerciții diferite sunt adecvate la diferite etape ale vindecării. În mod obișnuit, în prima etapă, veți lucra concentrația concentrică urmat de excentrică, spune Miller. Concentric este atunci când mușchiul este contractant, iar excentricul este când mușchiul se prelungește.

De exemplu, creșterea vițeilor include atât acțiuni musculare concentrice, cât și excentrice. Pentru a efectua o ridicare concentrată a vițelului, stați cu călcâiul, atârnând de un pas și ridicandu-vă la degetele de la picioare; acest lucru face ca mușchiul vițel să se scurteze. Pentru a efectua o ridicare a vițelului excentric, stați pe degetele picioarelor și reduceți călcâiul, ceea ce determină mărirea mușchiului.

Miller spune că, pentru că un mușchi rupt de vițel vă poate interzice să vă angajați în activitate timp de mai multe săptămâni, este posibil să vă concentrați și pe consolidarea celorlalți mușchi ai corpului inferior - în ambele picioare - precum și a mușchilor de bază.

Revenirea la Rularea

Numai terapeutul sau medicul dvs. fizic vă poate spune când sunteți gata să începeți din nou să alergați. Înainte de asta, totuși, puteți beneficia de efectuarea unor exerciții specifice sportului, care vă vor pregăti mai bine pentru exigențele fizice care se desfășoară pe mușchiul vițelului.

Puteți începe prin a face simplu hamei pe un picior. Apoi, puteți face acele hamei mai mari, mai explozive - numai dacă mușchiul vițelului este gata. Alte exerciții eficiente pentru a îmbunătăți puterea și agilitatea includ exerciții de scară, amestecare laterală, exerciții pentru obstacole și exerciții pentru figura 8.

Creșterea kilometrajului

Când ieșiți pentru primele runde, luați-o încet. Va trebui să vă deplasați până la distanța anterioară și nivelul de intensitate, mai ales dacă ați ieșit din joc mult timp.

Podiatristul și specialistul în medicina sportivă, Stephen M. Pribut, recomandă să începeți la 30 până la 50% din kilometrajul dvs. normal în prima săptămână și apoi să creșteți la 40 până la 60% din normal în a doua săptămână dacă mușchiul vițel se simte bine.

În săptămâna a treia, puteți ajunge până la 80% din kilometrajul dvs. normal și să reluați 100% din kilometrajul dvs. obișnuit până în săptămâna a patra. După asta, dr. Pribut spune că poți adăuga foarte atent la câteva runde mai dificile.

Citeste mai mult: Cel mai bun mod de a vindeca un mușchi de vițel sfâșiat