Cum transformarea 50 a ajutat-o pe Marilyn S. să piardă 80 de lire
Nume: Marilyn S.
Citiți mai departe pentru a vedea transformarea impresionantă a lui Marilyn. (Imagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM Utilizator: msmith117 (membru din 2008)
Vârstă: 51 Înălţime: 5'5"
Înainte de Greutate: 245 de lire sterline Dimensiune rochie / pantaloni: 18
După greutate: 165 de lire sterline Dimensiune rochie / pantaloni: 12/14
Marilyn a pierdut 80 de kilograme și a scăzut 3 dimensiuni! (Imagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața ta înainte de a te alătura LIVESTRONG.COM?
Înainte de a veni la LIVESTRONG.COM am încercat să scap de greutate, dar a fost cea mai mare parte în sus și în jos. Am fost inconfortabil cu corpul meu și nu mi-a plăcut să ieșim sau să cumpărăm haine. Am mâncat destul de mult ceea ce mi-am dorit și nu am înțeles gradul în care ceea ce mâncați (sau nu mâncați) ar putea răni sau ajuta.
După ce am început să învăț despre urmărirea caloriilor pe LIVESTRONG.COM, am realizat importanța consumului de alimente. Știam că dacă aș fi serios să scot greutatea (și să o țin), ar trebui să fie o schimbare a stilului de viață, nu o dietă.
Înainte de a vă alătura LIVESTRONG.COM, dieta mea a inclus o mulțime de alimente prăjite, pâine albă, orez și paste făinoase. Nu am fost mare pe legume (altele decât porumb). Mi-a plăcut deserturile - în special ciocolata.
Singurul meu exercițiu a fost mersul zilnic tipic (și numai atunci când era necesar). Sănătatea mea generală a fost bună, dar am fost obeză și am avut probleme cu spatele și șoldurile, ca rezultat.
"Știam că dacă aș fi serios să scot greutatea (și să o țin), ar trebui să fie o schimbare a stilului de viață, nu o dietă". (Imagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Văzând că doi dintre verișorii mei de dimensiuni mari și-au împărtășit antrenamentele pe Facebook mi-au inspirat să încep să mă gândesc la încercarea de a pierde în greutate. Am fost în sfârșit motivată să încep să-mi duc propria călătorie prin pierderea în greutate când mi-am dat seama că fiica mea se căsătorea și că mă întorceam cu 50 de ani în urmă de câteva luni. Gândindu-mă la modul în care am vrut să mă uit în fotografiile de la acele evenimente a fost un punct de cotitură pentru mine.
"După ce am început să învăț despre urmărirea caloriilor pe LIVESTRONG.COM, mi-am dat seama că este important să mănânci să trăiești". (Imagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum a ajutat LIVESTRONG.COM să pierdeți în greutate?
LIVESTRONG.COM ma ajutat să vin cu un plan care a funcționat pentru scopurile mele. Au existat atât de multe opțiuni - planuri de masă, antrenamente și povestiri despre ceea ce a făcut și nu au funcționat pentru alții - că în cele din urmă am găsit lucruri pe care mi-a plăcut. Un medic de pierdere în greutate, m-am prezentat la urmărirea caloriilor cu aplicația LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
Am făcut antrenamentele STRONGER (numai la început, apoi mai târziu într-o clasă). M-am îndrăgostit de o antrenament de mare intensitate, sau de HIIT. Descoperind că există modalități de a face exerciții care nu necesită ore la un moment dat a fost grozav! Deși nu am participat la panourile de discuții ale comunității, am citit posturile altora. Mi-a trecut aproape doi ani ca să pun tot ce am învățat în practică și să pierd 80 de kilograme.
Marilyn a participat recent la LIVESTRONG.COM's 30-Day Ab Challenge pe Facebook recent. (Imagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de suport?
Familia mea a fost echipa mea principală de sprijin. Și m-am bazat, de asemenea, pe un grup de sprijin pe Facebook la care m-am alăturat, numit Lean Strong Fast, pentru sprijin în călătoria mea.
"Nu vă simțiți descurajat dacă trebuie să modificați un exercițiu sau dacă nu puteți face acest lucru atâta timp cât doriți". (Imagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este modul tău preferat de a lucra afară?
La inceput obisnuiam sa merg pe treadmill sau in aer liber; uneori singur și uneori cu prieteni. De asemenea, plimbam bicicleta mea staționară în dormitorul meu. Dar modul meu preferat de a lucra în prezent este în clasa mea HIIT.
"Mi-a trecut aproape doi ani pentru a pune tot ce am învățat în practică și a pierdut 80 de kilograme." (Imagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este programul săptămânal al exercițiilor?
Rutina mea zilnică de exerciții include abdomene, abdomene inverse, squats, scânduri și burpees, și iau o clasă HIIT miercuri, când pot. De asemenea, includ exercițiul de zi care este împărțit pe grupul Lean Strong Fast Facebook în rutina mea zilnică.
"Stabiliți obiective pentru dvs. și păstrați un jurnal de exerciții fizice și de greutate." (Imagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Ce este o zi tipică de mese și gustări?
Micul dejun preferat este fulgi de ovăz cu fructe. Prânzul este de obicei coaptă tilapia cu legume și, ocazional, pâine prăjită de grâu. Cina este de obicei piept de pui copt cu broccoli. Gustările sunt de obicei mere, deoarece acestea sunt de umplere și le iubesc, deși eu mănânc o varietate de alte fructe pentru gustări, de asemenea.
Mănânc trei mese și două gustări pe zi, iar mâncarea mea preferată este de fapt broccoli. Sfatul meu cel mai bun ar fi să beți multă apă și să consumați zilnic legume și fructe proaspete. Sunt, de asemenea, un fan al sucului când puteți.
"Sfatul meu cel mai bun ar fi să bei multă apă și să mănânc zilnic legume și fructe proaspete". (Imagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt întotdeauna în bucătăria ta?
Întotdeauna țin broccoli, mere, portocale, varză, morcovi, o varietate de pești și o mulțime de apă pe mână în bucătăria mea.
Un medic de pierdere în greutate a introdus Marilyn la urmărirea caloriilor cu LIVESTRONG.COM Calorie Tracker. (Imagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum strategizezi pentru mese?
Când încercam în mod activ să-și piardă greutatea, mi-aș prepara mâncarea în avans prin cântărire, măsurare și porționare a dimensiunilor de servire. Mi-am planificat mesele cu două săptămâni înainte să fiu în siguranță și să fiu pregătit.
"Cea mai mare provocare cu care m-am confruntat a fost renunțarea la pâine. L-am iubit, dar nu m-am iubit înapoi". (Imagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat??
Cea mai mare provocare cu care am confruntat a fost renunțarea la pâine. L-am iubit, dar nu ma iubit inapoi. Am mâncat pâine cu fiecare masă și doar m-am așezat în jurul taliei.
LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al succesului pe care doriți să îl împărțiți altora?
Stabiliți obiective pentru dvs. și păstrați un jurnal de exerciții fizice și de greutate. Începeți cât de lent trebuie. Nu vă faceți griji că ați încercat prea multe exerciții complicate la început; doar lucrați până la cele mai provocatoare lucruri. Nu vă simțiți descurajat dacă trebuie să modificați un exercițiu sau dacă nu puteți face acest lucru atâta timp cât doriți. Amintiți-vă că nu ați făcut-o nici măcar ieri! Chiar dacă exersați doar în timpul reclamei la început, este un început. Și fiecare mică ajută.
"Când încercam să pierd în greutate, mi-aș prepara mâncarea în avans prin cântărire, măsurare și porționare a dimensiunilor de servire". (Imagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care-i viața ta ca acum??
Viața mea acum este minunată. Îmi plac corpul (și cumpărăturile). Îmi place să ieșesc acum. Nu mai trebuie să-mi fac griji pentru a găsi ceva de purtat pentru că nu se potrivește: Acum am atâtea opțiuni minunate!
Încă folosesc LIVESTRONG.COM pentru rețete și exerciții. Există întotdeauna ceva nou de încercat, chiar dacă este o variantă de ceva vechi, încercat și adevărat. Încă mai citesc povestile de succes, pentru că mereu e ceva care să mă inspire.
Citeste mai mult: LIVESTRONG.com Membrii "Înainte și după pierderea în greutate Fotografii
Dieta mea este mult mai bună acum când mănânc atât de multe legume (nu doar porumb) și stai departe de alimentele prajite și de pâine. Sănătatea mea generală sa îmbunătățit dramatic. Spatele și șoldurile mele sunt într-o formă mult mai bună. Nici măcar nu puteam să stau pe podea. Acum pot să fac asta cu picioarele încrucișate în stil indian!
Marilyn citește povestiri despre succesul pierderii în greutate pe LIVESTRONG.COM pentru inspirație în călătoria ei. (Imagine: Peter Taylor / LIVESTRONG.COM)Ann Rusnak este directorul comunitar al LIVESTRONG. Căutarea ei de a pierde greutatea copilului înainte ca copilul să termine școala elementară a stârnit un interes pentru sănătate și fitness, care continuă să fie o pasiune pentru această zi. Iubește drumețiile și yoga și crede că cel mai bun exercițiu este unul pe care îl poți face cu un bun prieten. De-a lungul anilor, dorința lui Ann de a se încadra într-o anumită dimensiune a evoluat în ceea ce ea simte că este obiectivul mai important de a te simți bine și de a avea energie pentru a trăi viața la maxim.
