Cum caloriile de urmărire au ajutat-o pe Alanna M. să-și piardă 128 de lire
TRĂI**PUTERNIC**. Utilizator COM: Alannajmay LIVESTRONG.COM Membru din: 5/8/2017
Alanna a pierdut 128 de kilograme utilizând aplicația MyPlate. (Imagine: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)Vârstă: 34 | Înălţime: 5'6"
ÎNAINTE DE Greutate: 263 de lire sterline Dimensiune rochie / pantaloni: 18/20
După greutate: 135 de lire sterline Dimensiune rochie / pantaloni: 4
Verifică transformarea pierderii în greutate a lui Alanna! (Imagine: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața ta înainte de a te alătura LIVESTRONG.COM?
Am fost întotdeauna supraponderal, dar punctul meu de cotitură sa întâmplat în 2015. Am avut o fiică care a murit când avea doar 18 de zile. Când sa întâmplat asta, mi-a scuturat complet lumea și tocmai m-am pierdut. Am căzut într-o depresiune masivă, abia am scăpat din pat și am mâncat într-o încercare de a mă face să mă simt mai bine. Am oprit îngrijirea vieții mele și nu mi-a păsat cum arătau. Timp de multe luni, eram foarte trist, letargic și apatic. Greutatea tocmai a început să se prăbușească. Aproximativ șase sau șapte luni după ce fiica mea a murit, i-am văzut pe doctorul meu și am cântărit la 263 de kilograme. A fost cea mai mare greutate pe care am avut-o vreodată. Nu puteam să cred că m-am lăsat atât de rău. Era devastatoare.
Alanna avea 263 de kilograme la greutatea ei cea mai mare. (Imagine: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Știam că, mai mult decât orice, am vrut să am un alt copil, dar știam și că sănătatea mea a devenit atât de rea încât a trebuit să fac o schimbare mai întâi. A trebuit să încep să mă îngrijesc înainte de a avea grijă de copil. Am început să fiu mai atent cu privire la ceea ce am mâncat, dar nu făceam dieta activă.
Aproximativ trei luni după ce am atins cea mai mare greutate, m-am întors la doctor și am aflat că sunt însărcinată din nou. În acel moment, am cântărit 230 de kilograme. Am făcut-o prin sarcină fără a câștiga greutate și am cântărit 230 de kilograme chiar înainte de a muri. După ce sa născut fiica mea, am început să mănânc din nou prost și m-am întors în greutate. Soțul meu a fost ultima împingere de care aveam nevoie. A găsit trackerul de calorii MyPlate și a început să-l folosească. Nu eram pe deplin la bord la început, dar după ce am folosit-o timp de o săptămână și am realizat cât de ușor a fost, m-am angajat complet să devin sănătoasă.
Alanna a folosit aplicația MyPlate pentru a urmări caloriile și macro- și micronutrienții. (Imagine: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum a ajutat LIVESTRONG.COM să pierdeți în greutate?
Mă bucur că am găsit LIVESTRONG.COM! N-aș fi ajuns niciodată atât de departe ca și mine. Am folosit MyPlate pentru a-mi pierde aproape toată greutatea - mi-a ajutat foarte mult. Urmărirea caloriilor mi-a făcut o pierdere în greutate extrem de ușoară pentru mine și am luat toate ghicitul din ea. De asemenea, folosesc MyPlate pentru a-mi urmări macro- și micronutrienții, ceea ce mi sa părut foarte util.
Comunitatea LIVESTRONG.COM a fost o binecuvântare pentru mine. Ei sunt un grup de oameni uimitori, amabili, cunoscuți, iar unii dintre ei vor fi prieteni de-a lungul vieții. M-au ghidat mereu în direcția corectă și m-au învățat despre nutriție și fitness. Ei m-au investit și m-au ajutat să mă întorc pe drumul cel bun, când nu am făcut-o prea bine. M-au împins să fac mai bine și m-au făcut să-mi dau seama că pot merge mult mai mult decât mă așteptam vreodată. În general, mi-a luat puțin mai puțin de doi ani pentru a pierde 128 de lire sterline.
LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de suport?
Sunt destul de norocos să am un sistem de suport foarte bun. Soțul meu este în primul rând. El a fost în această călătorie pentru a fi sănătoși cu mine și n-aș fi început dacă nu ar fi fost pentru prima dată. Mama mea a fost, de asemenea, extrem de sustinatoare si de ajutor prin tot parcursul. Ea a fost acolo să mă încurajeze și să-mi ofere sfaturi. Comunitatea LIVESTRONG.COM a fost, de asemenea, un sistem de sprijin mare pentru mine. Sunt foarte recunoscător tuturor celor de acolo.
Soțul lui Alanna și comunitatea LIVESTRONG.COM au fost cei mai mari suporteri ai săi. (Imagine: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este calea ta preferată de a lucra afară?
Am început să fac exerciții, mergând în fiecare zi cu fiica mea în căruciorul ei. Am mers în jur de cinci mile pe zi, zilnic, ploaie sau strălucire. După câteva luni, am decis să încep pregătirea de forță. Am o calitatea de membru al gimnaziului și am cântărit acasă și am început să ridic. Ridicarea greutăților este acum unul dintre lucrurile mele preferate de făcut, și fac un amestec de gimnastică și antrenamente la domiciliu. De asemenea, m-am plimbat mult cu fiica mea și am alergat pe banda de alergare.
Alanna a început să exercite pur și simplu cu fiica ei. În cele din urmă, ea a avansat la formarea de forță și antrenamentele la domiciliu. (Imagine: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este programul săptămânal al exercițiilor?
Luni și marți sunt zilele mele de gimnastică. Petrec câteva ore acolo, împărțit între cardio și greutăți de ridicare. Miercuri, joi si vineri fac un program de acasa numit Curbe Strong, si incerc sa fac o forma de cardio. Sâmbătă, mă întorc în sala de gimnastică pentru cardio și pentru ridicare. Duminică, mă odihnesc și mă întind.
LIVESTRONG.COM: Ce este o zi tipică de mese și gustări?
În prezent practic postul intermitent, ceea ce înseamnă că mănânc doar într-o fereastră de opt ore în fiecare zi. Mi se pare că acest lucru mă ajută să-mi controlez apetitul și beneficiază de metabolismul meu. În general, mănânc două mese și o gustare în fiecare zi. Cel mai avantajos lucru pentru mine a fost la "JERF" - mâncați doar mâncare adevărată. Stau la alimente simple cum ar fi carne, legume, ouă, brânză, nuci, etc. Încerc să evit alimentele prelucrate, zahărul și carbohidrații simpli.
Alanna petrece o zi pe săptămână, pregătindu-se pentru familia ei. (Imagine: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care le consumați pe zi?
Când am pierdut în greutate am mâncat în jur de 1500 de calorii pe zi. Acum că mă mențin, mănânc oriunde de la 1.800 la 2.500 de calorii pe zi, în funcție de cât de mult am lucrat.
LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt mereu în bucătărie?
Capsele pe care mereu le țin mereu pe mâini care mi-au adus aminte printre acestea sunt migdalele, avocado, spanacul, broccoli, varza de Bruxelles, carne, ouă, pește, creveți, ambalaje cu fibre mari, apă spumante și cafea!
Alanna lucrează în jur de șase zile pe săptămână și face o combinație de cardio, antrenamente la domiciliu și haltere. (Imagine: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum te strategizezi pentru mese?
Am descoperit că pregătirea meselor este un ajutor imens și face ușor să rămâi pe drumul cel bun. Adesea, voi petrece o zi pregătirea meselor familiei mele pentru săptămâna asta. Am porti masa in containere individuale. Acest lucru face mai ușor să luați ceva pentru a aduce la lucru și ia planificarea din zilele noastre. Mi se pare că sunt mai pregătită, cu atât mai puțin probabil că voi aluneca. Noi facem cumpărăturile noastre de bacanie o dată pe săptămână. Îmi place să comand comanda mea online, astfel încât să putem planifica și bugetul corect. Ajunge la orice incertitudine pe care o putem avea în timp ce facem cumpărături.
LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat??
Trebuie să spun că întreaga călătorie a fost surprinzător de simplă pentru mine. Monitorul de calorii MyPlate elimină toate presupunerile și face atât de ușor să mănânce mese echilibrate. Odată ce am făcut acest angajament pentru mine, tocmai m-am împotmolit până când am ajuns la greutatea mea. Cel mai provocator lucru pentru mine, presupun, a fost situațiile sociale în care nu pot controla mâncarea sau oamenii care încearcă să-mi dea mâncare nedorită. În aceste situații, încerc să evit alimentele proaste, dar dacă nu pot să fac asta, cel puțin încerc să nu fiu decât moderat.
Alanna ramane consecventa prin angajarea in scopuri in fiecare zi. (Imagine: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al succesului pe care doriți să îl împărțiți altora?
Cineva din comunitatea LIVESTRONG.COM a spus odată că nu este vorba despre motivație, ci despre dăruire. Asta a rămas cu mine, și îmi amintesc de cele mai multe zile. Doar să fii consistent, să mănânci bine și să lucrezi chiar și în zilele în care nu vrei. Dacă te bazezi doar pe angajamentul tău de a-ți atinge obiectivul, în loc să încerci să-ți îmbogăți motivația în fiecare zi, e mai ușor să rămâi consecvent. Aceasta este una dintre cele mai bune sfaturi pe care mi le-a fost dat vreodată, așa că voi trece asta.
În caz contrar, faceți-o pentru dvs. și pentru propria sănătate, în loc să faceți acest lucru pentru a vă mulțumi altor persoane. Modificați dieta în moduri pe care le puteți menține. Dacă restricționați prea mult, probabil veți renunța în cele din urmă. Modificările să fie graduale și să nu vă grăbiți - în cele din urmă va fi doar viața ta în loc de o dietă.
LIVESTRONG.COM: Care-i viața ta ca acum??
Astăzi viața mea este mai bună decât a fost vreodată! Sunt fericit și sunt în afara antidepresivelor pe care le-am luat aproape toată viața mea. Sunt mai tare decât am fost vreodată, și sunt plină de energie. Viața mea este bună și mă simt bine în legătură cu mine. Încă mai folosesc zilnic LIVESTRONG.COM. Sunt implicat în comunitate aproape în fiecare zi. Îmi place foarte mult să am o comunitate de fitness de care pot învăța. Toată lumea este atât de inspirată. Încă mai folosesc și trackerul de calorii. Nu urmăresc în fiecare zi, dar îmi place să verific de câteva ori pe săptămână pentru a vedea unde mă aflu cu calorii și macro-uri.
Viața lui Alanna sa schimbat de când a devenit sănătoasă. E mai fericită și se simte bine despre ea însăși. (Imagine: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)Tu ce crezi?
Aveți o poveste de succes inspirativă? Ați folosit LIVESTRONG.COM pentru a vă face sănătos? Trimiteți-ne un e-mail la [email protected] pentru detalii despre modul de partajare! Pentru a începe începerea călătoriei dvs. de fitness, alăturați-ne astăzi pe LIVESTRONG.COM sau descărcând aplicația MyPlate.
