Modul în care alimentele nesănătoase afectează performanța în desfășurare
Dacă doriți să îmbunătățiți performanța dvs. de funcționare, trebuie să vă pregătiți pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness și rezistență și pentru a mări treptat kilometrajul. Totuși, factorul pe care mulți îl ignoră atunci când antrenamentul pentru alergare este nutriția. Surprinzător, alimentele pe care le consumați pot avea un efect enorm asupra performanței dvs. de funcționare, iar consumul unei alimentații nesănătoase poate determina scăderea drastică a progresului dumneavoastră.
Alimentele nesănătoase pot avea un impact negativ asupra performanței dvs. de funcționare. (Imagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)Nivelurile energetice
Când consumi alimente, corpul tău o descompune fie pentru a fi folosit ca energie imediată, fie pentru a fi stocată mai târziu. Alimentele bogate în calorii, bogate în nutrienți și alimente sănătoase ajută la alimentarea performanțelor, făcându-vă să vă simțiți mai vigilent și mai energic. Cu toate acestea, alimentele nesănătoase pot duce la o scădere a performanței. Alimentele junk cu conținut ridicat de zahăr nu vă vor furniza energie durabilă, ceea ce va însemna că puteți suferi accidente energetice și veți simți rapid obosit după ce ați mâncat. De asemenea, vă pot face să vă simțiți umflați și incomod.
Compozitia corpului
Alimentele nesănătoase conțin cantități uriașe de calorii și, odată ce începeți să le consumați, este adesea dificil să vă opriți de supraalimentare. Aceasta va duce la o creștere a greutății corporale și a masei de grăsime. Elite de sex masculin alergatori de multe ori au o grasime corporala de sub 12 la suta, iar femeile 8 la 15 la suta. În timp ce este posibil să purtați puțin mai multă masă de grăsime decât asta, cu cât mai mult aveți, cu atât veți cântări mai mult, ceea ce înseamnă că veți găsi o muncă mai greu de manevrat și vă puteți lupta pentru a vă menține viteza.
Circulație sanguină
Când alergi, inima și plămânii trebuie să muncească mai mult decât de obicei și necesită mai mult oxigen. Pentru a face acest lucru, rata și volumul de sânge pompat în aceste zone trebuie să crească. Multe alimente nesănătoase conțin cantități mari de grăsimi trans și hidrogenate. Atunci când sunt consumate în exces, acestea pot determina acumularea de plachete în vasele sanguine, ceea ce înseamnă că cantitatea de sânge care poate ajunge la organele respiratorii este scăzută și veți găsi o funcționare mult mai dură.
Mancare sanatoasa
Pentru mâncarea pe care o consumați pentru a avea un efect pozitiv asupra performanței dvs., ar trebui să vă bazați dieta în jurul unor alimente complete nutritive. Combustibilul corpului cu carbohidrați de calitate, cum ar fi fructele, legumele, cartofii dulci și orezul brun. Consumați proteine sub formă de carne, pește și lapte pentru a repara leziunile musculare și includeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nuci și cocos, pentru a ajuta la producerea de hormoni.
