Cum Tomi S. a pierdut 36 de lire după ce a renunțat la alimentele procesate
Nume: Tom este.
Tomi a pierdut 35 de kilograme și a scăzut trei dimensiuni. (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM Utilizator: tomi300z (membru din mai 2009)
Vârstă: 52 Înălţime: 5'4"
ÎNAINTE DE Greutate: 176 de lire sterline Dimensiune rochie / pantaloni: 14/16
După greutate: 140 de lire sterline Dimensiune rochie / pantaloni: 8/10
Tomi a pierdut 35 de kilograme și a scăzut trei dimensiuni. (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața ta înainte de a te alătura LIVESTRONG.COM?
Sunt un chef de stres. Îmi place să gătesc și să distrez, și când sunt stresat, gătesc și mai mult - mai ales de la zero. Cred că cămara mea stocată a fost o întoarcere de la a trăi în țară și de vremurile în care am fost "ningeți" ca un copil. Întotdeauna am păstrat o mulțime de conserve de mâncare pentru că nu ai știut niciodată când ai putea pierde puterea. Nu prea știam cât de mult sodiu era în acele cutii.
M-am căsătorit și mi-am pierdut postul de asistent executiv într-o perioadă de două săptămâni când aveam 40 de ani. Privind în urmă, îmi dau seama că eram la un punct scăzut emoțional după pierderea slujbei, îngrijorat de faptul că ar putea fi o povară pentru noul meu soț. Am gătit constant și am câștigat aproape 40 de kilograme în acea perioadă. Soțul meu preferă "puțină carne pe oase" și am citit că dimensiunea 14 este "medie" pentru o femeie americană, așa că nu am fost îngrijorat.
În cele din urmă am intrat din nou în țara angajatului. M-am ingropat in noua mea slujba si in noua casatorie. Am început ciclismul și am fost pregătit pentru MS 150 (o bicicletă de două zile, cu bicicleta de aproximativ 180 de mile, organizată de Societatea Națională a MS). Mi-a plăcut cursurile de spin și yoga. Știam că am fost "ticălos", dar nu era îngrijorat. M-am chinuit la evaluările de sănătate ale biroului, spunându-mi că sunt "obeză". Adică, nu am ieșit din pat pentru o plimbare cu bicicleta de mai puțin de 40 de mile. Cum aș putea să fiu obeză?
Tomi și-a pierdut primele 10 kilograme cu puțin efort după ce a făcut niște trucuri de dietă sănătoasă. (Imagine: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care a fost inspirația dvs. pentru a face o schimbare?
Nu am mâncat niciodată micul dejun tradițional. Îmi place să pregătesc micul dejun pentru alții, dar nu-mi plac clătite, vafe, fulgi de ovăz, cereale sau alte mâncăruri tradiționale pentru micul dejun. Micul dejun tipic de săptămâna asta a fost, de obicei, jumătate dintr-un sandwich de curcan cu carne de vită cu brânză elvețiană și de maioneză ușoară pe grâu. La un moment dat am început să observ că nu m-am simțit minunat după ce m-am hrănit cu unele dintre mâncărurile mele obișnuite.
Urmărirea pe MyPlate a ajutat-o pe Tomi să realizeze efectele dimensiunii porției și a carbohidraților procesați asupra greutății ei. (Imagine: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum a ajutat LIVESTRONG.COM să pierdeți în greutate?
Despre momentul în care mi-am dat seama că niște alimente mă fac să mă simt mai rău, am terminat plimbarea cu bicicleta LIVESTRONG în Austin, Texas și am început să primesc buletinul informativ LIVESTRONG.COM. M-am alăturat LIVESTRONG.COM și am început să folosesc MyPlate Calorie Tracker.
Odata ce am inceput sa urmaresc MyPlate Calorie Tracker am devenit mai constient de continutul de conservanti din alimente. Am crezut că mă descurc bine pentru că nu am gătit cu sare sau nu i-am adăugat mâncarea. Urmărirea alimentelor mele pe MyPlate ma făcut să îmi dau seama cât de mult sodiu era în roșiile conservate și legumele care erau într-o cămară în cămară.
De asemenea, a adus lumina porțiilor și mi-a arătat capcanele carbohidraților "răi" din dieta mea (pastele sunt slăbiciunea mea). Am început să mănânc numai mâncare proaspătă. Nu eram într-adevăr iubitor de fructe înainte, dar acum am pus trei bucăți de fructe pe biroul meu în fiecare dimineață și de obicei sunt plecate de la plecarea mea la sfârșitul zilei. Ca urmare a acestor schimbări în dieta mea, în cele din urmă am renunțat la sentimentul că este atât de încurcat după ce mănâncă.
Am observat că hainele mele se potriveau diferit, așa că m-am cântărit. Am pierdut 10 kilograme fără să încerc. Acest lucru ma motivat să fiu și mai harnic, așa că am citit mai multe articole despre LIVESTRONG.COM, rețete sănătoase tipărite și mi-am urmărit hrana și exercițiile pe MyPlate Calorie Tracker.
"Dacă vă încurcați, nu vă stresați de ea. Mergeți și reveniți pe drumul cel bun". (Imagine: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Cum a fost sistemul tău de suport?
Sunt norocos că soțul meu îi iubește legumele, salatele și carnea aromată cu mirodenii în loc de grăsimi grele sau sosuri. Îmi place să gătesc cu o mulțime de mirodenii și el se rotește cu tot ce am făcut. A început să meargă cu bicicleta, iar el a fost de ajutor atunci când am început jogging-ul, deși a interferat cu timpul nostru împreună.
Sunt foarte binecuvântat că mă încurajează să-mi fac timp pentru mine, pentru că asta nu e natura mea. Este foarte susținător pentru ceea ce pare a fi momentul potrivit când intru într-o rută (așa cum o facem câteodată) și apoi mă încurajează să mă întorc la jogging, pe care îl iubesc.
De asemenea, primesc buletinul informativ LIVESTRONG.COM, care mă inspiră să mă întorc pe pistă sau să-mi intensific jocul cu rețete sau articole despre motivație și include exerciții sau exerciții noi pentru a încerca.
"Îmi place să gătesc și să mă distrez, și când sunt stresat, gătesc și mai mult ..." (Imagine: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este modul tău preferat de a lucra afară?
Sunt un atlet median. Sunt lent, dar termin. Mă bucur de ciclism, dar în aceste zile îmi petrec cea mai mare parte a jogging-ului meu. M-am înscris pentru al patrulea Houston Marathon în ianuarie 2016. Sper să-mi bat recordul personal de 4:25. Lucrez cu un antrenor personal o dată pe săptămână, și mă bucur, de asemenea, o clasă de spin săptămânal.
"Îmi place bicicleta, dar în aceste zile îmi petrec cea mai mare parte a jogging-ului meu." (Imagine: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este programul săptămânal al exercițiilor?
De obicei, fac sâmbătă un drum lung. Una dintre hobby-urile noastre este evenimentele de conducere de înaltă performanță, așa că suntem în afara orașului destul de des. În consecință, intru în mișcările mele când pot. În mod ideal, îmi place să mă trezesc mai devreme și să alerg la biroul nostru de alergare înainte ca ziua mea de lucru să înceapă la 7 dimineața. Locuim în Houston, așa că este într-adevăr prea fierbinte să alerg afară după ora 9 dimineața. Mă ajută cu echilibru și întindere, cele două zone mai slabe ale mele. Încerc să lovesc clasa de spin cel puțin o dată pe săptămână după muncă.
"Odata ce am inceput sa urmaresc MyPlate Calorie Tracker am devenit mai constienti de continutul de conservanti din alimente." (Imagine: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Ce este o zi tipică de mese și gustări?
Sunt binecuvantat ca iubesc legumele. În mod normal, îmi încep ziua cu trei albușuri de ou, o mână de spanac generos, o tomată Campari și ciuperci cu cremă în vârf. Am o banană pentru o gustare de dimineață.
Sunt un cățeluș de proteine, așa că eu de obicei mănânc pe trei uncii de carne de pui sau somon peste verde cu sfecla fiartă, ciuperci tocate, cremă, coajă de Bruxelles copt, ouă fierte și o cană ceasca de supa de pui-legume pe care o fac de la zero in fiecare saptamana. Recent am descoperit un iaurt grecesc pe care îmi place, de aceea, de obicei, o presară cu granola cu conținut scăzut de grăsimi pentru o oră de la ora 3:00. gustare.
Tomi a trecut la o dietă de alimente proaspete numai după ce a aflat mai multe despre nutriție. (Imagine: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)Uneori, țin piept de pui la grătar suplimentar sau albușuri de ou fiert, pentru că mi-e foame. De obicei, am un pic de hummus și cipuri multigrain pentru o gustare când ajung acasă de la serviciu. Apoi încep să pregătesc cina și mesele pentru a doua zi, mâncând o mică cină mai târziu.
Recent am inceput sa beau fructe, smantana de calamus si spanac pentru o gustare de dimineata si o masa de seara. Mi se pare că mă umple și sunt mai sănătoase și au mai puține calorii decât mesele tradiționale luminoase anterioare.
"Nu am putut să trăiesc fără prea multe legume proaspete, verzi, roșii și usturoi". (Imagine: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este gama de calorii pe care o consumi pe zi?
Mi-am putut calma caloricile mai bine. Cred că mănânc de obicei aproximativ 2.000 de calorii pe zi. Îmi place puțin vin pe timp de noapte și acele calorii lichide se strecoară cu adevărat peste tine! Sunt bun în legătură cu logarea caloriilor mele în timpul zilei, dar nu la fel de harnic noaptea, când pregătesc cina soțului meu și mesele noastre pentru a doua zi.
"De obicei, am un pic de hummus și cipuri multigrain pentru o gustare când ajung acasă de la serviciu." (Imagine: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care sunt capsele sănătoase care sunt întotdeauna în bucătăria ta?
Nu am putut să trăiesc fără prea multe legume proaspete, verzi, roșii și usturoi. De asemenea, am întotdeauna somon și pui gata să plece. Pentru gustări, păstrez nucile mixte, albușurile de ou fierte și hummusul servit cu fâșii de ardei, țelină sau așchii de cereale integrale. Îmi fac proaspătă proaspătă de la zero (cilantro-avocado și pico de gallo sunt capse) și avem o mică gustare a acestui sau hummus când ajungem acasă de la serviciu. După aceea, pregătesc restul meselor. Când călătorim, luăm cașuri uscate, prune și nuci pentru a le gusta, în plus față de banane și mere, care călătoresc bine.
LIVESTRONG.COM: Cum strategizezi pentru mese?
Nu mănânc niciodată o singură masă la un moment dat. În fiecare seară, mănâncă legume în cuptor (sfeclă, ciorbă de zahăr și ciuperci de cremă în această săptămână) sau în aburi (sparanghel, carne de vită, broccoli) și piept de pui sau prăjituri de somon. Micul dejun este pregătit noaptea trecută (albușuri de ouă și legume proaspete pentru mine, de obicei, o omletă cu legume și carne de prânz pentru soțul meu) și reîncălzită la lucru a doua zi.
Cumpăr în vrac pentru că mâncăm atât de multe legume, pui și somon. Am rupe pachetele de carne sau de pește în porții cu două mese, apoi le etichetez cu data și îngheț. Mă gătesc în loturi mari și îngheț în loturi mai mici, atunci când este posibil.
"Îmi place să mă trezesc mai devreme și să alerg la biroul nostru de alergare înainte de începerea zilei de lucru la ora 7 a.m." (Imagine: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este cea mai mare provocare cu care te-ai confruntat??
Cea mai mare provocare a mea a fost că am învățat că, deși ceva a fost denumit "sare scăzută", "fără grăsime" sau altfel "sănătos" - nu era neapărat mâncarea în forma sa naturală. Modul în care produsele sunt cultivate, ambalate și pregătite fac o diferență.
Fructul nu era chestia mea, așa că a fost și o provocare. Menținerea unei mici plăci de fructe pe biroul meu este decorativă și funcțională și m-au ajutat să depășesc această provocare. De asemenea, acum am încorporat o mulțime de fructe antioxidante în mirosurile mele de șobolani și spanac pentru a vă asigura că primesc o mulțime de fructe în dieta mea.
Tomi se pregătește în prezent pentru al patrulea maraton. (Imagine: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care este cel mai mare secret al succesului pe care doriți să îl împărțiți altora?
Cel mai mare secret al succesului meu ar fi utilizarea unor site-uri precum LIVESTRONG.COM. Există atât de multe informații educaționale pe această pagină: este site-ul meu!
Urmăriți aportul alimentar, apa și exercițiile fizice. Buzunarele ne ajută să ne ținem de răspundere și ne deschidem cu adevărat ochii în privința felului de alimente pe care le punem în corpul nostru, unde trebuie să ne adaptăm și cât de mult progres ne facem spre obiectivele noastre.
Recompenseaza-te. Răsplata mea este vinul. Nu răsplătiți recompensa!
Dacă vă încurcați, nu vă stresați. Mergeți și reveniți pe drumul cel bun. Va fi mai ușor dacă faceți obiceiul să vă întoarceți la ea. Acest lucru în sine este un progres și se simte bine.
Alăturați-vă echipelor sau grupurilor cu interese similare - de exemplu, comunitatea LIVESTRONG.COM sau grupurile pentru vârsta și nivelul de activitate. Grupurile și noii prieteni pe care îi întâlnim acolo ne ajută să ne ținem de răspundere. Încercați să utilizați Fitbit, UP by Jawbone sau alte dispozitive de urmărire a activității.
"Sunt un atlet median. Sunt lent, dar termin". (Imagine: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Care-i viața ta ca acum??
Recent, mă întorc pe drumul următor după ce am fost temporar deraiat în dieta și exercițiul meu ca urmare a unor pierderi personale. Cu toate acestea, am continuat să utilizez site-ul LIVESTRONG.COM pentru motivare în acea perioadă, ceea ce mi-a ajutat să mă mențină aproape de obiectivele mele de mâncare și de fitness. În prezent, sunt pregătit pentru un maraton. Pot spune cu adevarat ca LIVESTRONG.COM ma motiveaza sa incerc noi retete si exercitii si sa imi imbunatatesc dieta si ma tine la curent cu noile instrumente care sa ma mentina pe drumul cel bun. Mănânc mai multe fructe și legume decât oricând și recent învățând mai multe despre proteinele vegetale și animale pentru a-mi îmbunătăți în continuare dieta.
Tomi a plecat de la luarea a patru medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a avea nevoie doar de două după schimbările sănătoase. (Imagine: Lynn Lane / LIVESTRONG.COM)Am pierdut mai mult de 35 de kilograme în ansamblu și sunt fizic mai sănătos atât înăuntru cât și afară. Compania mea este încântată să mă conta în numărul lor de "succese în domeniul sănătății", deoarece acum îmi ating standardul "sănătos". Pentru mine, asta se traduce în mai puține prescripții (doar două acum, în scădere de la patru), precum și o reducere a costurilor planului de sănătate al companiei mele datorită stimulentelor "sănătoase și măsurabile" pe care le oferă angajaților. Aș dori să pierd încă 10-20 de lire sterline și știu că voi atinge acest obiectiv cu ajutorul MyPlate Calorie Tracker și a conținutului informativ!
Citeste mai mult: LIVESTRONG.com Membrii "Înainte și după pierderea în greutate Fotografii
Ann Rusnak este directorul comunitar al LIVESTRONG. Încercarea ei de a pierde "greutatea copilului" înainte de terminarea școlii elementare a "copilului" a stârnit un interes pentru sănătate și fitness care continuă să fie o pasiune pentru această zi. Iubește drumețiile și yoga și crede că cel mai bun exercițiu este unul pe care îl poți face cu un bun prieten. De-a lungul anilor, dorința lui Ann de a se încadra într-o anumită dimensiune a evoluat în ceea ce ea simte că este obiectivul mai important de a te simți bine și de a avea energie pentru a trăi viața la maxim.
