Cum să utilizați bucătăria slabă și consumatorii de greutate Pre-ambalate alimente pentru a pierde în greutate

Pierderea în greutate poate părea o simplă ecuație - arde mai multe calorii decât mănânci și corpul tău va folosi grăsimea stocată pentru energie. Dar pentru milioane de americani supraponderali, s-ar părea mai ușor de zis decât de făcut. Utilizarea alimentelor preambalate făcute de bucătăria Lean și Weight Watchers vă poate ajuta să limitați calorii, să învățați controlul porției, să eliminați ispita și să oferiți corpului dumneavoastră un echilibru sănătos de proteine, carbohidrați și grăsimi. Veți dori să completați alimentele ambalate cu fructe proaspete, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă asigura că obțineți toate substanțele nutritive pe care le are corpul dvs..

Pasul 1

Determinați cât de multe calorii trebuie să consumați zilnic pentru a vă atinge greutatea țintă. Femeia medie are nevoie de aproximativ 12 calorii pe kilogram de greutate corporală. Înmulțiți greutatea țintă în kilograme cu 12. Dacă doriți să cântăriți 140 lbs., Mâncați aproximativ 1.680 de calorii zilnic. Dacă consumați mai puține calorii, puteți pierde mai mult în greutate, dar va trebui să consumați cel puțin 1200 de calorii zilnic pentru a vă asigura că obțineți toate substanțele nutritive de care aveți nevoie din dieta dumneavoastră și păstrați rata metabolismului.

Pasul 2

Mananca trei mese si doua sau trei gustari pe zi. Este important să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge stabil - dacă așteptați prea mult timp între mese, creșteți riscul de supraalimentare. Încearcă să mănânci la fiecare patru ore. Dacă consumați zilnic 1650 de calorii, ați putea mânca trei mese de 400 de calorii și trei gustări de 150 de calorii în fiecare zi.

Pasul 3

Folosiți o masă pentru cântărirea greutății sau o masă degajată pentru fiecare din cele trei mese. Weight Watchers face o linie de mic dejun înghețat, inclusiv toastul francez cu cârnați, șuncă și amestec de brânză, sandwich în stil canadian pe briose de engleză sau mic dejun quesadilla, care variază de la 210 la 290 de calorii. Atât cântăreții de greutate, cât și bucătăria Lean fac o serie de intrări care pot fi folosite pentru prânz și cină. Cele mai multe intrări au aproximativ 250 de calorii fiecare. Adăugarea unei legume abrazive sau salată laterală va adăuga la totalul de calorii, vă va ajuta să vă simțiți satisfăcuți și vă veți asigura că veți obține toate vitaminele și mineralele de care aveți nevoie.

Pasul 4

Faceți gustări proprii sau utilizați gustări pre-ambalate și deserturi de la Lean Cuisine sau Weight Watchers. Ambele companii fac gustări ușor de manevrat în deplasare, dar puteți alege să faceți gustări proprii. Veți avea nevoie să aflați un control adecvat al porțiunii și, deși alimentele preambalate fac acest lucru ușor la început, veți dori în cele din urmă să învățați cum să măsurați alimentele proprii. Efectuarea propriilor gustări poate fi o practică de control al porției.

Bacsis

Dacă urmăriți sistemul de puncte Weight Watchers, puteți mânca produsele Lean Cuisine, care au valoarea punctată marcată pe pachet.

Dacă urmăriți dieta Exchange Diabetic Exchange, atât Weight Watchers cât și Lean Cuisine au toate valorile de schimb marcate pe fiecare pachet.

Avertizare

Alimentele congelate ambalate tind să fie mai mari în sodiu decât alimentele proaspete. Dacă aveți tensiune arterială crescută sau trebuie să urmăriți aportul de sodiu, citiți faptele de nutriție ale fiecărui antrenament și alegeți opțiuni cu conținut scăzut de sodiu.