Cum se utilizează Leucina pentru culturism
L-leucina este un aminoacid important necesar construirii musculare. Ca și pe aminoacizii lanțului ramificat, leucina este esențială pentru toți culturistii, deoarece este de departe cea mai anabolizantă sau musculară, conform revistei "Journal of Physiology" din iunie 2013. Ca și ceilalți aminoacizi ai lanțului ramificat, acesta este metabolizat direct în mușchii noștri, nu în ficat. Leucina se găsește în toate sursele de proteine, totuși, luarea suplimentară a leucinei prin ea însăși sau prin intermediul celorlalte aminoacizi ai lanțului de ramură oferă beneficii suplimentare culturilor. Acest lucru se datorează faptului că leucina din alimente întregi poate dura ore să fie eliberată și asimilată din sursa originală.
(Imagine: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Pasul 1
Luați 2,5 grame de leucină sau 5 grame de aminoacizi ai lanțului ramificat total 30 de minute sau mai puțin înainte de antrenament pentru a încuraja un stimul anabolic. Leucina funcționează ca un declanșator anabolic și este metabolizată direct în țesutul muscular, în conformitate cu "Natural Anabolics", a remarcat expertul de fitness Jerry Brainum.
Pasul 2
Adăugați 5 grame de leucină sau 10 grame de aminoacizi ai lanțului ramificat total în apa pe care o savurați în timpul antrenamentului. Leucina poate fi folosită ca sursă de energie pentru mușchi, dar, mai important, încetinește rata de defalcare a proteinelor în țesutul muscular scheletic. Potrivit "Natural Anabolics," leucina, de asemenea, a fost demonstrat de a diminua întârzierea debut musculare durere după un exercițiu intens.
Pasul 3
Se amestecă încă 5 grame de leucină sau 10 grame de aminoacizi din lanțul ramificat în shake-ul proteinei post-antrenament. Un studiu efectuat în 2005 în "Jurnalul American de Fiziologie, Endocrinologie și Metabolism", a comparat efectele leucinei, carbohidraților și proteinei cu proteinele / carbohidrații și carbohidrații în monoterapie. Rezultatele au arătat că combinarea celor trei cauzează cea mai mare creștere a sintezei proteinelor musculare. În termeni simpli, având în vedere același antrenament, ați obține mai multă mușchi, mai rapid prin adăugarea de leucină.
Pasul 4
Luați 2,5 grame de leucină sau 5 grame de aminoacizi cu catenă ramificată înainte și / sau în timpul antrenamentului cardiovascular. Cardio este o parte importantă a culturismului, deoarece ajută la accelerarea pierderii de grăsimi în scopul dezvoltării definiției musculare. Majoritatea stagiarilor nu pot rămâne slabi fără cardio, totuși prea mult cardio poate distruge mușchii greu câștigați. Leucina ajută la pierderea țesutului muscular din folosirea ca sursă de energie de către organism.
Pasul 5
Luați 5 grame de leucină sau 10 grame de aminoacizi ai lanțului ramificat înainte de culcare. Potrivit "Muscle Nerd" Jeff Anderson, acest lucru ajută la creșterea producției de hormoni de creștere și accelerează recuperarea musculară în timpul somnului, atunci când organismul repară țesutul muscular deteriorat de greutate intensă de formare.
Pasul 6
Alți aminoacizi cu lanț leucină și / sau ramură pot fi luați cu sau între mese pentru a încuraja recuperarea mai rapidă și o sinteză crescută de proteine, în conformitate cu "Natural Anabolics". Adăugați leucină într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a preveni defectarea mușchilor și pentru a menține nivelurile de energie ridicate, ceea ce împiedică, de asemenea, efectul "tulbure-cap" al unor astfel de diete. În acest scop, 1,2 până la 2,5 grame de leucină ar trebui să facă truc.
Lucruri de care ai nevoie
BCAA pulbere sau capsule
Capsule de L-leucină
Avertizare
Deși nu există efecte secundare cunoscute ale luării de L-leucină, trebuie să urmați întotdeauna instrucțiunile de pe eticheta produsului pentru a evita reacțiile adverse.
