Cum să utilizați un reziduu de 30 de zile
Videoclipul Jillian Michale's 30 Day Shred workout este un film excelent care îi permite să nu se "plictisească" muschii cu un antrenament care are ca rezultat un platou. Cele 30 de zile Shred promite rezultate în 30 de zile prin completarea celor trei etape timp de 30 de zile la rând. Exercitarea și o dietă sănătoasă reprezintă cea mai bună metodă pentru o pierdere în greutate sănătoasă, scrie Seizer și Whitney. Acesta este un program intens și trebuie să vă adresați medicului înainte de a începe acest program.
Pasul 1
Măsurați-vă brațele, talia, șoldul, fesele și coapsele. Măsurați în jurul celei mai groase părți a fiecărui corp; pentru măsurarea armei în jurul bratului superior în jurul bicepului. Pentru a măsura măsura taliei în jurul buricului și măsurați în jurul oaselor șoldului pentru măsurarea șoldului. Pentru măsurarea feselor, așezați banda în jurul spatelui feselor și așezați-le la partea din față a corpului. Notați data și măsurătorile pentru fiecare parte a corpului.
Pasul 2
Planificați 20 de minute în fiecare zi pentru a finaliza antrenamentul. Veți avea nevoie de 20 de minute de timp neîntrerupt pentru a finaliza videoclipul. Marcați în calendarul dvs. în fiecare zi când ați finalizat videoclipul, ceea ce vă va ajuta să urmăriți câte zile ați făcut programul. Plasarea unui cec sau a unei stele în zilele în care finalizați videoclipul vă va ajuta, de asemenea, să vă motivați să vă continuați obiectivul.
Pasul 3
Stabiliți un covor și greutăți. Eliberați suficient spațiu pentru a vă putea deplasa fără a cădea peste ceva. Veți avea nevoie de un covor sau de o pătură pentru a vă amortiza spatele atunci când faceți abdomene și lucrări de etaj. Veți avea nevoie, de asemenea, de un set de greutăți, fie 3-lb. greutăți sau 5-lb. greutăți în funcție de nivelul dvs. de fitness. Poate doriți să începeți cu modelul 3-lb. greutăți și comutați la 5-lb. greutăți dacă simțiți că greutățile sunt prea ușoare.
Pasul 4
Selectați nivelul 1 pe reîncărcarea de 30 de zile. Există trei nivele în videoclip, primul nivel trebuie finalizat pentru primele 10 zile, cel de-al doilea nivel trebuie făcut pentru următoarele 10 zile și apoi cel de-al treilea nivel pentru ultimele 10 zile.
Pasul 5
Măsurați-vă brațele, talia, șoldul, fesele și coapsele la sfârșitul celor 30 de zile. Notați măsurătorile și data și comparați rezultatele de la prima pornire a programului.
Lucruri de care ai nevoie
greutăţi
Pătură sau pătură
Ruletă
Calendar
Videoclipul de 30 de zile redistribuit
Avertizare
Consultați medicul înainte de a începe acest program.
