Cum sa-ti spun daca ai pierdut greutatea
Păstrarea filelor pe corpul schimbător este o parte și o știință parțială. Câștigul de mușchi, reținerea apei și cântărirea în momente diferite în fiecare zi sunt doar câteva exemple despre modul în care greutatea dumneavoastră poate fluctua foarte mult din zi în zi. Mai multe metode pot dezvălui dacă pierdeți greutatea, cum ar fi măsurători corporale, calculul indicelui de masă corporală și judecarea modului în care se potrivesc hainele. Dacă utilizați mai multe metode pentru a urmări progresul, veți putea spune mai exact dacă ați pierdut greutatea.
Cântare cu banda de măsurare înfășurată în jurul lui. (Imagine: cybrain / iStock / Getty Images)Pasul 1
Se cântărește cu un program consistent pentru a determina acuratețea. Faceți-o dimineața înainte de micul dejun, dar după ce mergeți la baie. Îndepărtați-vă hainele și încălțămintea înainte de a vă cântări. Păstrați o diagramă pentru a determina dacă ați pierdut greutatea sau dacă alți factori contribuie la creșterea temporară a greutății, cum ar fi ciclul menstrual.
Pasul 2
Calculați indicele de masă corporală. IMC scade în timp ce pierdeți în greutate. Calculați această cifră prin înmulțirea greutății dvs. în kilograme cu 703. Împărțiți această cifră cu pătratul înălțime. IMC poate crește în timp ce câștigați masa musculară și nu este întotdeauna cea mai corectă metodă de a determina scăderea în greutate.
Pasul 3
Măsurați-vă. Greutatea dvs. poate fluctua în funcție de cât de mult câștigați sau pierdeți mușchii și cât de mult greutate de apă câștigați sau pierdeți. Dar măsurătorile vă ajută să vedeți că corpul dumneavoastră devine mai mic chiar și atunci când numerele scării dvs. nu sunt. Măsurați-vă abdomenul, brațele superioare, gâtul, coapsele, linia de bust, pieptul și fundul în fiecare săptămână și comparați-le cu măsurătorile săptămânii anterioare.
Pasul 4
Monitorizați modul în care îmbrăcați hainele. Căutați slăbiciune în picioare, talie și piept. Pe măsură ce pierdeți greutatea, hainele dvs. vor deveni mai libere, iar mărimea pe care o purtați va scădea. Verificați dacă încălțămintea se simte mai slăbită, deoarece scăderea în greutate poate reduce dimensiunea pantofului.
Pasul 5
Măsoară grăsimea corporală. Pe măsură ce pierdeți grăsimea corporală, veți pierde în greutate. Achiziționați o scală cu un dispozitiv de măsurare a conținutului de grăsime corporală sau dispuneți de un aparat de uz profesional pentru a evalua procentajul de grăsime corporală. Folosiți calculatorul american al Consiliului Exercițiului pentru grăsimi corporale dacă nu aveți acces la alte metode. Înregistrați-vă măsurătorile și comparați-le cu mărimile viitoare pentru a determina scăderea în greutate.
Lucruri de care ai nevoie
Bandă de măsurare
Scară
Caliperii pentru grăsimi corporale
