Cum de a reduce colesterolul
Îi poți mulțumi mamei sau bunicii pentru mărimea sânilor tăi. Forma și machiajul lor sunt în general genetice. Nu puteți viza doar sânii pentru reducere. Corpul tău pierde proporțional greutatea, nu în unități izolate. Când pierdeți greutatea corporală peste tot, țesutul gras din sânii dvs. se va reduce împreună cu grăsimea în tot restul corpului dumneavoastră.
Pierderea în greutate totală, cu cantități moderate de exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, și o alimentație sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, vă vor ajuta să scăpați întregul corp, inclusiv sânii. (Imagine: Patrik Giardino / The Image Bank / Getty Images)Detaliile țesutului mamar
Sânii sunt alcătuiți din țesuturi grase, precum și din țesuturile din duct și lobule, ceea ce facilitează alăptarea și alăptarea. Când aveți un piept mare, se datorează unui volum mai mare de țesut adipos. Celulele din țesutul gras sunt la fel ca celulele de grăsime din alte părți ale corpului. Pe măsură ce creșteți în greutate, acestea se extind, iar atunci când pierdeți în greutate, se micșorează. Dacă sunteți greu și pierdeți o cantitate semnificativă de greutate, este posibil să observați că dimensiunea pieptului dvs. se reduce considerabil.
La fața locului de formare a pieptului
Încercarea de a reduce grăsimile într-o singură zonă este o bătălie care pierde. Nu puteți exersa grăsimile din piept cu fluturași, fluture în piept sau prese de umăr. Veți construi mușchii în pectorali - mușchii din spatele sânilor din peretele toracic - dar țesutul gras al sânilor nu este afectat.
Singura excepție de exercițiu poate fi la femeile care fac cantități extreme de activitate aerobă, cum ar fi alergătorii de anduranță sau triatlutele de lungă durată. Dr. Melissa Crosby, profesor asociat de chirurgie plastica la Centrul de Cancer MD Anderson din cadrul Universitatii din Texas, a declarat revistei "Shape" ca aceste femei au adesea niveluri scazute de grasime corporala, astfel incat sanii lor devin mai putina grasime impreuna cu restul corpului lor . Acești sportivi au un procent redus de grăsimi corporale - sânii lor mici sunt pur și simplu rezultatul unui cadru foarte slab.
Pierde Greutate pentru a Scade pieptul
Pierderea în greutate totală, cu cantități moderate de exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, și o alimentație sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, vă vor ajuta să scăpați întregul corp, inclusiv sânii. Pierderea in greutate are loc ca urmare a unui deficit de calorii intre ceea ce arzi si ceea ce consumi. Un deficit de 3,500 de calorii duce la pierdere de 1 kilogram de grăsime - nu numai din sânii dvs., ci din întregul dvs. cadru.
Estimați consumul zilnic de calorii utilizând un calculator online care influențează dimensiunea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Apoi, scade 250-1000 de calorii din număr pentru a determina cât de multe calorii trebuie să mâncați pentru a pierde între 1/2 și 2 kilograme pe săptămână. Dacă numărul rezultat vă face aportul mai puțin de 1200 de calorii pe zi, adăugați mai mult exercițiu pentru a mări arsurile sau revizuiți obiectivele pentru a pierde greutatea puțin mai încet. Consumând mai puțin de 1.200 de calorii vă poate lăsa să consumați nutrienți și să duceți la scăderea în greutate, care este prea rapidă și nesustenabilă.
Deși instruirea la fața locului nu este posibilă, forța de antrenament a grupurilor majore de mușchi - care include pieptul, spatele, soldurile, abdomenul, picioarele, brațele și umerii - vă ajută să acumulați mai multă masă slabă în cadrul dvs. Masa macră ia mai multă energie pentru a-ți menține corpul, astfel încât masa musculară adăugată ridică metabolismul și face ca caloriile să ardă mai ușor.
Retete dietetice pentru pierderea in greutate
Modificările din dieta dvs. pot duce la scăderea în greutate. Concentrați-vă pe consumul de alimente întregi, neprelucrate cum ar fi legume proaspete, carne slabă, fasole uscată și leguminoase, tofu, pește, cereale integrale și fructe. Sariți alimentele făcute cu boabe rafinate, cum ar fi făină albă și zahăr adăugat. Băuturile îndulcite, inclusiv sucul de fructe, vă oferă corpului excesul de calorii care inhibă pierderea în greutate.
Inspirați-vă mesele în funcție de obiectivele dvs. calorice pentru această zi. Încercați să le distribuiți în mod egal, pentru că sărind peste mese sau luați o masă în timpul unei mese poate crea o foame excesivă care vă face să deveniți mai târziu. Unele combinații de făină de ovăz, ouă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete și 100% paine integrală de grâu fac calitatea, micul dejun. Prânzul și cina ar trebui să conțină o porție de proteine slabe împreună cu o mică parte din boabe întregi. Grătar pe legume proaspete, apoase condimentate cu condimente, ierburi, suc de citrice sau oțet; evitați cantități mari de pansament sau sosuri cremoase.
