Cum de a micsora belly Fat Fast

Barbatii care transporta o talie mai mare de 40 de centimetri si femeile cu o talie de 35 sau mai mult au in mod tipic cantitati nesanatoase de grasime de burta. Un stomac înfundat poate provoca jenă, poate face încastrat în pantaloni preferați și nu vă poate împiedica să jucați un joc complet de baschet fără a vă epuiza.

Înotul arde calorii pentru a reduce grăsimea burții. (Imagine: torwai / iStock / GettyImages)

De asemenea, grăsimea din burtă vă expune la un risc crescut de cancer și de alte afecțiuni, ceea ce face ca slăbirea să fie vitală pentru viitorul dumneavoastră. Nu vă puteți viza abdomenul numai pentru pierderea în greutate, dar schimbările eficiente ale stilului de viață vă pot ajuta să scăpați de grăsime peste tot,.

Pasul 1

Mențineți o dietă sănătoasă. Controlul greutății începe cu eliminarea elementelor care construiesc grăsimi, cum ar fi deserturile și alimentele prăjite cu grăsimi saturate. Asigurați-vă că mesele dvs. conțin alimente cu conținut scăzut de calorii bogate în nutrienți, inclusiv pește proaspăt, legume, pâine integrală și fructe.

Pasul 2

Exercitați aerobic timp de 60 de minute cinci zile pe săptămână pentru a pierde în greutate. Rutinele viguroase care ard cele mai multe calorii includ ciclism, baschet, dans aerobic, alergare și rachetă.

Pasul 3

Numărați caloriile în mod consecvent. Conștientizarea caloriilor vă asigură că exercițiul pentru scăderea în greutate nu va fi în zadar. Un kilogram este egal cu 3.500 de calorii, arzând astfel 500 de calorii mai mult zilnic decât consumați este cel mai bun și mai sănătos mod de reducere rapidă.

Pasul 4

Tren cu greutăți de două sau trei ori pe săptămână timp de 20 de minute. Activități cum ar fi ridicarea greutății de mână sau barbells construi musculare, care mărește metabolismul dvs., astfel încât să păstrați calorii ardere, chiar și în repaus.

Pasul 5

Efectuați activități de tonifiere a stomacului pentru a strânge mușchii în burtă și pentru a crea un aspect mai plat. Efectuați un exercițiu de golire abdominală prin coborârea pe mâini și genunchi. Expirați profund, apoi sugeți-vă ombilicul în sus și înapoi spre coloana vertebrală. Țineți această poză timp de aproximativ 10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați-vă.

Pasul 6

A dormi șapte ore sau mai mult în fiecare noapte. Persoanele care nu reușesc să se odihnească suficient suferă modificări hormonale care provoacă creșterea apetitului.

Bacsis

În timp ce adăugați antrenamentele la un program aglomerat este adesea provocator, munca voastră va fi plătită. Pântecele dvs. este unul dintre primele locuri din corpul dvs. care se micsorează atunci când exercitați în mod consecvent, potrivit MayoClinic.com.

Avertizare

Ia și OK de la medicul dumneavoastră înainte de a începe un regim de activitate fizică pentru a pierde în greutate, mai ales dacă aveți o afecțiune.

Nu pierdeți mai mult de 2 lb. pe săptămână fără supravegherea medicului. De asemenea, nu consumați mai puțin de 1.200 pe zi dacă sunteți o femeie, 1.500 pe zi dacă sunteți bărbat.

Limitați consumul de alcool ori de câte ori este posibil. Băuturile alcoolice sunt bogate în calorii și contribuie în mod direct la grăsimea abdominală.