Cum de a micsora talie rapida

Talia de grăsime mărește riscul pentru probleme grave de sănătate, cum ar fi cancerul colorectal, diabetul de tip 2 și accidentul vascular cerebral. Dacă doriți să vă strângeți rapid talia, nu vă puteți concentra pe instruirea la fața locului. Trebuie să creșteți arderea grăsimilor prin activitatea cardio, formarea de forță și modificările dietei. Împreună, aceste schimbări vă vor ajuta să vă strângeți rapid talia.

Pasul 1

Selectați un obiectiv. (Imagine: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)

Selectați obiectivul de pierdere a grăsimilor. Cea mai rapidă pierdere de grăsime recomandată este de 2 lbs. săptămânal, recomandă MedlinePlus. Pentru a atinge acest obiectiv, va trebui să ardeți 1000 de calorii zilnice prin modificări ale dietei și prin creșterea activității. De exemplu, ar putea să ardeți 400 de calorii cu exerciții fizice și să reduceți consumul de calorii cu 600.

Pasul 2

Activități viguroase, cum ar fi racheta (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Activitate viguroasă completă. Activitatea viguroasă vă ajută să ardeți mai repede calorii. De exemplu, mersul pe jos arde numai 298 de calorii pe oră pentru o persoană de 1 lb. Cu toate acestea, selectați jogging și ardeți 598 de calorii pe oră. Alte activități care vărsau cantități mari de calorii includ jocul de racquetball, coarda de sărituri și drumeții.

Pasul 3

Combinați o rutină de mers pe jos cu intervale de jogging. (Imagine: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Utilizați o abordare de formare la intervale. În cazul în care arderea grăsimii taliei cu o activitate viguroasă este prea dificilă, o abordare de antrenament la interval va ajuta. Începeți cu o activitate moderată, cum ar fi mersul pe jos. După câteva minute, rotiți-vă la un tip viguros de activitate, cum ar fi jogging-ul. Continuați să rotiți între cele două activități în timpul sesiunii de antrenament.

Pasul 4

Toneaza-ti corpul cu exercitiul "squat with twist". (Imagine: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Tone talia dvs. cu exercițiul "squat cu răsucire". Începeți în poziție verticală. Cu picioarele împrăștiate în jurul lățimii umărului, în jos într-o ghemuită. În partea de jos a ghemuitului, contractați mușchii de bază și răsuciți-vă la stânga. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați opt până la de 12 ori pe fiecare parte a corpului. Aveți nevoie de cel puțin două sesiuni de antrenament de forță săptămânal.

Pasul 5

Revizuiți dieta cu fructe, legume și alimente integrale cu cereale. (Imagine: Eising / Photodisc / Getty Images)

Revigorați-vă dieta. Selectați alimente care conțin mai puține calorii și vă permit să vă simțiți satisfăcuți. De exemplu, fructele, legumele și boabele integrale sunt bogate în fibre, care necesită mai mult timp pentru digerare. De asemenea, treceți la versiuni cu conținut scăzut de grăsimi ale produselor lactate preferate și proteine ​​slabe.

Bacsis

Nu lucrați muschii de bază timp de două zile la rând. Acest lucru nu permite suficient timp pentru vindecarea musculară.

Avertizare

Discutați-vă dorința de a vă mări talia rapid la medicul dumneavoastră. Ea va ajuta cu stabilirea unor obiective sigure pentru reducerea mărimii taliei.